春节假期已结束，你是不是感觉灵魂还在放假，身体却被强行“开机”？
每天不想起床、不想上学、不想上班！即便挣扎着起身，整个人也是昏昏沉沉，难以找回往日的干劲，迟迟无法切换到“奋斗模式”。其实，这就是“节后综合症”在悄悄作祟！
那么，我们该如何有效应对“节后综合症”呢？下面我们一起来看看：
什么是“节后综合症”？
“节后综合征”是指人们在长假后，精神状态从紧张切换到松弛，又迅速从松弛转回紧张时，身体和心理出现的植物神经功能紊乱以及人体免疫力系统紊乱的症状。
主要体现在以下方面：
1、肠胃紊乱症：假期里美食不断，暴饮暴食、摄入过多高蛋白与高脂肪食物，加上饮酒过量，肠胃不堪重负，消化不良、腹胀、腹痛、恶心等问题接踵而至。
2、拖延熬夜症：假日玩乐过度、通宵娱乐，打破了正常的睡眠规律。生物钟被打乱，夜晚难以入睡、白天精神萎靡，身体得不到充分休息。
3、疲劳焦虑症：节后回到工作学习环境，面对堆积的任务和压力，心理上容易产生抑郁、烦闷、焦虑等负面情绪，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等状况。
4、节后思乡症：假期结束，与家人分离，尤其是独居者或空巢老人，从热闹的团聚氛围回归冷清，容易产生孤单、失落的情绪，陷入对家人的思念之中。
5、间歇性脑空白症：长时间处于放松状态，大脑习惯了悠闲节奏，节后突然恢复紧张状态，大脑反应迟缓、记忆力下降，时常出现思维卡顿、大脑空白的情况。
患上“节后综合征”该怎么办？别急！这4个小妙招速速收下。
1、调整饮食，给肠胃减负
饮食应以清淡为主。多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，像苹果、橙子、芹菜、菠菜。如果假期大鱼大肉吃太多，肠胃负担重，可以饮用菊花茶、绿茶解腻。
同时多喝水，可以加速新陈代谢，排出体内多余油脂和毒素。并且，要注意控制食量，每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。
2、规律作息，重启生物钟
假期里，很多人日夜颠倒、熬夜追剧、玩游戏，导致生物钟紊乱。
想要摆脱“节后综合症”，应尽快恢复原来的生活作息，确保睡眠的规律性。同时可以在睡前泡个热水澡，听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，提高睡眠质量。
如果入睡困难，也可以在睡前喝1盒羊奶，或者做一些简单的拉伸运动，缓解身体的疲劳。早上起床后，晒晒太阳，让阳光唤醒身体，开启元气满满的一天。
3、适度运动，唤醒活力
长时间的假期休息，会让我们的身体变得慵懒。适当的运动可以加速血液循环，提高新陈代谢，让身体重新充满活力。可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持30分钟以上。
而且运动不仅能改善身体状况，还能释放压力，缓解焦虑情绪，让我们以更好的状态投入到工作和学习中。
4、心理调节，积极暗示
从假期的轻松氛围回到紧张的工作环境，心理上的落差难免会让人产生抵触情绪。
这时，我们要学会进行心理调节，给自己积极的心理暗示。告诉自己假期已经结束，新的工作和学习阶段开始了，要尽快调整状态，迎接新的挑战。
可以制定一个合理的工作计划或学习计划，将大目标分解成小目标，逐步完成，让自己在工作和学习中获得成就感，从而增强自信心和积极性。
“节后综合征”并不可怕，它只是生活节奏切换时的小插曲。只要我们掌握正确的应对方法，便能有效地战胜“节后综合征”。活力满满的迎接新一年的生活与工作，向着目标稳步迈进，收获成长与幸福。
#羊大师#
