睡觉也是养生的一种，睡眠不好，身体就容易出现各种问题。对于大部分人而言，能不能一觉睡到天亮，只取决于第二天需不需要早起工作，如果没有工作，一觉睡到12点都行。但还有一些人，即便是想要一觉睡到天亮，也是有心而无力，因为每次一到凌晨三四点就会醒来。没有经历过的人应该很难理解这种苦恼，醒的太早，是会消耗人的精气神的，这种低质量的睡眠，白天就更容易出现萎靡的状态。今天医生就来谈一谈这个问题。为什么你经常会在凌晨三四点醒来?有什么好的调理方法?年纪大了，褪黑色减少。不同年龄段的人需要的睡眠时长也是不同的，像婴儿每天需要十几个小时的睡眠才行，而大了之后，一般就提倡8小时睡眠，老了之后，这个睡眠时间会进一步下降，可能每天只需要睡6个小时就睡不着了。所以如果你已经六七十岁了，然后每天睡得也比较早，比如说晚上8点就睡了，那么就有可能会凌晨三四点就醒来，这是年龄因素带来的影响，褪黑色分泌减少，气血也不太充足，所以人的睡眠时间就会跟着降低。这种情况可以睡前采取泡脚的方式，有助于疏通足部的气血，大家都知道足部的穴位是很多的，晚上泡脚有利于帮助提供一个更好的睡眠。还可以食用一些能帮助提高褪黑色的食物，比如说香蕉、猕猴桃、牛奶，等等，经常吃一些对于睡眠是有帮助的。出现这个问题，还可能和肝火旺盛有关，肝火旺盛，人的睡眠就容易受到影响，晚上不容易睡着，心里感觉很烦闷，好不容易睡着了，也容易出现半夜醒来的情况。肝火堆叠不出，是一件比较折磨人的事情，晚上睡眠不好，又会反过来加重肝火，所以容易形成恶性循环。如果是这个原因引起的凌晨醒来，那么想要调理，就需要先养护好自己的肝脏，清理肝火，多吃一些温良清肝的食物，少碰一些辛辣、酒精类食物，也可以考虑去正规的中医馆，去拔火罐，如果肝脏被养好，那么睡眠的质量也会跟着有一些改善。有可能是缺乏B族维生素，这其中的维生素B6、B12对于改善人体睡眠是有帮助的，如果缺少了这些，就有可能出现夜间惊醒的情况，养成了习惯之后，就容易出现每到凌晨三四点固定醒来的问题。如果是这个方面引起的，那可以在日常饮食中多补充一些富含B族维生素的食物，比如说动物内脏这类典型的食物。每天凌晨三四点就醒来，真的很令人苦恼，特别是醒来后想再次入睡还容易睡不着……其实这个和日常的生活习惯都是有一些关联的，无论如何，尝试着养成一个良好的生活习惯，对于改善睡眠质量会有帮助的。
