脑梗死是一种突发性疾病，其致死率颇高。据《中国卒中报告》的数据显示，全国居民死亡人数中有22.3%是由于脑梗死所致，也就是说每5位死者中至少有一位死于脑梗。实际上，90%的脑卒中与不健康的生活方式和疾病因素密切相关。
男人的5种行为，增加脑梗风险
1、打呼噜严重
很多人认为打呼噜只是睡得很沉，其实打呼噜有个学名叫做睡眠呼吸暂停综合征，打呼噜会使人的睡眠质量下降进而导致白天精神不佳，整天昏昏沉沉，影响正常生活和身体健康，严重会引起呼吸困难，缺氧；而长时间下去会出现心肺功能减退、高血压、高血脂、高血糖、血栓和脑梗塞症状，更严重者可出现窒息引起猝死。
2、嘴馋管不住
现在人随着生活水平的提高，许多以前吃不到的东西现在越来越措手可得了，这个时候大家可能就放开了吃，想吃什么就吃什么，这种饮食的不节制导致肥甘厚味摄入过多，胆固醇和脂肪在身体里长期堆积，引起三高和血栓导致增加脑梗死的风险，甚有长期吸烟者，更应该注意脑梗疾病，因为长时间吸烟会让人交感神经兴奋，心跳加快、血管收缩速度增快，这样容易引发心血管疾病和脑梗死。
3、久坐不运动
长期不运动会造成体内脂肪堆积，血液循环速度减慢、血液粘稠度增高，免疫力下降、四肢僵硬，行动缓慢，走路不稳导致血管硬化，血管硬化容易发生动脉粥样硬化促使脑血栓和脑梗死的发生。
4、过量饮酒
过量饮酒是脑梗死发生的重要危害因素，长期大量饮酒体内存积酒精过多，诱发和促进动脉硬化，使血液内水分丢失、血管狭窄，最终导致血流量变小，动脉粥样硬化形成脑梗。
5、经常熬夜
经常熬夜虽不会直接导致脑梗死，但会诱发脑梗的发生，长期熬夜会出现睡眠不足、精神萎靡、食欲不振、内分泌紊乱、抵抗力下降，进而导致高血压和高血脂等疾病；在临床上高血压、高血脂是脑梗死的独立危害因素。尤其中老年人群经常熬夜更容易患脑梗塞。
如何降低脑梗风险？
一、改善生活习惯
1.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加心脑血管疾病的发病风险，应尽量避免这些不良习惯。
2.保持充足睡眠：缺少睡眠容易导致血压升高，进而使脑血管承受更大的压力，增加脑梗的风险。
3.定期体检：及时做好身体检查可以及早发现潜在的脑血管疾病，有利于及时预防和治疗。
二、调整饮食习惯
1.低盐饮食：多吃含纤维素丰富的蔬菜水果，少食盐分过高的食物，可有效降低血压，防止脑血管疾病的发生。
2.控制摄入脂肪：多选择低脂、低胆固醇的食品，如鱼、豆腐、海带等。同时也要避免高油高盐、高热量的食物，保持身体健康。
3.适量饮水：多喝白开水或淡茶水可以起到清除体内垃圾、降低血液黏稠度的作用，对预防脑梗有积极作用。
三、加强日常锻炼
1.进行适量运动：适量的运动有利于血管的扩张和收缩，有助于改善血液循环，从而降低脑梗的风险。
2.坚持散步：长时间久坐不动是导致脑梗的重要原因之一，因此要坚持每天散步30分钟以上，促进身体血液循环。
3.注意安全：在进行户外运动时，一定要注意安全，避免发生意外事故造成伤害。
综上所述，通过合理的生活习惯、科学的饮食营养和适当的日常锻炼，可以有效预防脑梗的发生。同时，我们也应该保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张，保持身心健康，从而远离脑梗的威胁。
