大家好，医院内分泌一区的医护团队。新年已经过完，大家都投入到新的忙碌工作中，我们的健康宣教还在继续。想必大家都感受到了最近的天气日益回升，是不是感觉身体的每个细胞跟随着春天的到来也在蠢蠢欲动的呢？
万物复苏，春暖花开，这样的季节，这样的新年伊始，不开始运动怎么行呢。
对于身患糖尿病的患者来说，运动更是好处多多。
比如：运动可提高胰岛素的敏感性、改善血糖和脂代谢紊乱，减轻体重。可增强体质，减少感染。
可改善血糖的控制并减少降糖药物的用量，减少慢性并发症的发生。
更可减轻精神紧张及焦虑，消除抑郁状态，增强自信心，从而提高工作能力和生活质量。
所以，我们今天的健康宣教的内容便是——关于糖尿病患者如何正确的运动。下面跟随小编一起学习起来吧！
01
运动强度如何把控？
一般来说糖尿病患者都只适于轻中度有氧活动或体力活动，避免进行剧烈的或对抗性无氧运动，如举重、百米赛跑等。以有氧运动为主，有氧运动是需要消耗氧的运动。我们主要推荐有氧耐力运动，如散步、走跑交替、骑自行车、游泳、体操、打乒乓球、羽毛球、上下楼梯、跳舞等。除了有氧耐力运动外，我国传统保健方法如太极拳、气功。或者是我们在科室里经常带领病人和家属一起做的八段锦，动作简单，节奏不快，坚持锻炼，对身体大有益处。02
运动时间如何选择？
关于运动时间，应根据每个人的实际情况决定，并注意与工作，生活作息，饮食、药物等治疗相互配合。
我们一般建议餐后30分钟至1小时后运动为宜。餐后立即运动会影响消化吸收，空腹运动有时亦易诱发低血糖。运动时间可自l0分钟开始，逐步延长至30～40分钟，其中穿插必要的休息时间。有研究表示，运动开始的5～10分钟是达不到降血糖的效果的，当运动持续20～30分钟时，降血糖的作用最好，运动时间超过40分钟后，不但血糖可以降低，脂肪分解也会增加，还有减肥作用。当然，也要根据自身情况而定，心肺功能差的患者也要量力而行，如果出现胸闷气促出冷汗等情况一定要及时停止。03
运动频率要掌握
每周运动3～4次较为合理，可根据每次运动的运动量大小而定。
如果每次运动量较大，间歇可稍长。但超过3～4天，运动的效果和运动蓄积效应将减少，疗效不好，已获得改善的胰岛素敏感性也会消失。
如果每次运动量较小，且身体条件较好，每次运动后不觉疲劳的患者，可坚持每天运动一次。较长时间保持中、低强度的耐力运动（如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动）可以提高胰岛素的作用、促进糖原产生、降低空腹血糖浓度，这种作用可持续到运动后的24～48小时。
04
哪些人不适合运动
急性并发症如酮症酸中*及高渗状态；空腹血糖大于16.7mmol/L或有严重的低血糖倾向；严重糖尿病视网膜病变；严重糖尿病肾病；严重心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作)；合并急性感染；严重糖尿病足患者日常生活活动以外的运动应列为禁忌。05
这些情况要注意
①预防运动性低血糖
在运动前血糖水平偏低、胰岛素用量较大且运动时间好在胰岛素作用的高峰期、运动强度过大或持续时间过长、运动前摄入糖类食品过少或不摄取的情况下运动，运动时容易发生低血糖。出现如视觉模糊、脉搏异常加快、出汗、疲劳、手颤、头痛、意识模糊、手和舌发麻、身体协调性差等症状。
②运动前准备运动前着装、穿鞋应合适，质地柔软，并随身携带糖块或饼干以防止低血糖，准备足够的液体饮用以免脱水。③运动中注意最好有家属或同事或他人陪同。运动负荷适量，运动量要循序渐增。周围血管病变者要走-休息-走交替进行。伴视网膜病变者不举重，不潜水，头不低于腰。周围神经病变者避免过度伸展，不负重，注意足部保护和护理。注意监测心率、有无心前区闷痛等。④运动后注意运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制。注意监测血压、血糖。今天的内容到此结束，如果有不完善之处欢迎补充交流，如果病友们有疑惑或者想了解的其他问题请留言评论。
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卢豆豆
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