长沙白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/150505/4618893.html第一部分
一、消防员体能训练的重要性
“养兵千日，用在一时”这句话适用很多部队，但是唯独不适用消防部队，他们时刻处于机动状态，随时进入灭火救援等灾难面前，可谓是“养兵千日，用兵千日”。
他们的工作范围的不断扩大，不仅要救火，各种应急抢险救援工作都需要参与，大到森林火灾，小到帮孩子够风筝，大部分救援都是争分夺秒，因此对消防员的身体素质要求也越来越高。
实践证明：体能训练好的消防员，在技术训练和战术演练中，接受能力就快，灭火战斗中适应性和持久性强。因此，优秀的体能是消防部队完成火灾扑救及各类事故灾害救援的重要保障因素之一，特别是在处置难度大、战斗时间长的灭火救援工作中显得尤为重要。
体能训练的质量优劣直接影响到消防部队的战斗力水平提高，把它作为消防部队共同训练和技能训练的基础是十分必要的。
二、消防员的职业特点
1.消防任务繁重
年5月，国务院下发《关于进一步加强消防工作的意见》，要求“充分发挥公安消防队作为应急抢险救援专业力量的骨干作用”。
应急抢险救援工作范围较广，不仅包括水旱灾害、气象灾害、地质灾害、森林、草原火灾等自然灾害的救援工作，还包括危险化学品泄漏、重大环境污染、重大安全生产事故、道路交通事故、空难、核与辐射事故、突发公共卫生事件、爆炸与恐怖事件和其他群众遇险事件的救援工作。
2.救援难度加大
随着社会经济快速发展，物质财富不断积累以及居住密度不断加大，致使各种致灾因素和灾难种类与日增多，救援难度越来越大。有调查表明，几乎所有的公安消防员从新兵连到基层中队，直到4年服役期满没有受过比较正规的培训。这些因素同样增大了救援难度。
3.消防设备相对落后
一些消防队作为消防队伍的主力*，具备器材装备和软件方面的优势，但这种优势仅存在于特勤中队。对于普通中队来说无论是硬件设备还是软件配备都相对落后，专职消防队和志愿消防队更是如此。
4.体能训练不足
灾难事故发生随机性强，使得体能训练不能有计划有步骤地进行。另外，国内缺乏针对消防员体能的相关研究，对其特殊性认识不足，导致体能训练不够科学，消防员体能水平更是参差不齐。
三、消防员体能特点
1.合理的形态结构形态
合理的形态结构形态是人体结构的外在表现，它与人体机能有密切关系，形态特征可以反映出专项运动员的形体特征和优势。同理，消防员也应具有职业所需形态特征。
据测定，50℃环境温度中，消防员有负荷快速奔跑一旦超过5分钟，收缩压将达到毫米汞柱。而同样温度下，有负荷但不奔跑，收缩压只有毫米汞柱。
显然，除了外在负荷外，消防员必需保持适当内在体重负荷，才能减少能量过多消耗，降低消防危险的发生机率。据NFPA统计学显示美国职业消防员死亡人员中有50%的人死于心脏相关的疾病，而过高的体脂百分比容易导致相关疾病的发生。
可见，合理的身体形态在一定范围内有助于减少消防员救援伤亡的发生。
2.良好的身体机能储备
救援人员只有具备良好的身体机能储备，才能胜任各种救援任务。机体安静时的脉搏越低，说明机体心率储备越大。调查显示，消防员脉搏速率达到次/分钟，将不能参加灭火战斗。
脉搏速率在～次/分钟的状态下，即使没有气短、胸部或肠胃疼痛、呕吐或头疼等症状，也应离开现场进行观察。自然灾害、大面积火灾等需长时间进行救援时，消防员机体能量供应主要是以有氧供能为主。时间越长，体能消耗越大，消防员越容易虚脱而昏倒。
可见，消防员具备良好的机能储备才能适应时间长、救援难度大的救援任务，同时保障其身心安全和健康。
3.过硬的身体素质
消防任务的顺利完成离不开良好的前臂、手部肌力和腰背肌力，如手持消防水枪持续作战、攀爬建筑物及背扶救援受灾人员等。良好的腿部力量是攀登楼梯和爬越障碍物所必须素质。
在紧急出警时，要求消防员具有较好的速度耐力和短距冲刺能力。灵敏性素质在消防员及时改变体位的消防过程中显得尤为重要。关节柔韧性提高既有利于提高机体肌力和速度的发挥，又有利于肌肉在运动过程中合理放松和肌肉能量的充分利用，还可以防止肌肉痉挛和肌肉酸痛。
因此，良好的柔韧素质可以有效防止或减少职业性伤害的发生。此外，消防员的身体协调性、技术动作的敏捷程度等也影响能否顺利完成救援任务。
4.超乎常人的心理素质
高负荷的心理承受力已成为消防员适应未来战争的一项重要体能素质。在重大火场危机事件的刺激下，如果消防员机体不能适应环境条件的变化，就会产生心理挫折而引起一系列的情绪反应，包括焦虑、恐惧、忧虑、激动和惶惶不安。
消防员在救援行动中产生的消极心理，将妨碍消防员机体潜能的发挥，使其不能有效地处理和应付抢险救援工作，甚至危及生命。消防装备虽然可以防护人体安全，增强消防员的心理安全感，但同时又对人的生理和心理带来一些副作用。
一是“温热效应”的负反应。由于个人佩带装备的不适应。产生的体温积蓄升高，容易使人心理不稳定、烦躁;
二是个人装备重量递增，超过消防员体重30%以上，就使人心理产生不堪重负的抵触情绪。火场上的烟雾、高温、噪音、光电刺激都存在许多应激源，极易使消防员处于危机状态。
有研究显示，在火场上吸人大量的热气，包括使用空气呼吸器，气温指示在37℃以上时，人体内的积蓄量就会增加，引发热虚脱，危及生命，心理产生烦躁、胆怯等不良反应。
因此，消防员必须具有良好的心理素质，临危不乱才能在跟烈火硝烟的战斗中取得最终的胜利。
5.超强的适应能力
适应能力是指消防员在特殊消防环境下所表现出的身体承受能力。消防作业必然存在一定的危险，而且有些危险因素不可预测，随时可能危及消防员的生命安全，要求消防员在救援过程中必须充分的调动每一个神经细胞和每一根骨骼肌纤维，随时进行适应性的调整。
这种适应能力主要表现为各项身体素质、生理机能和心理机能等在最短的时间内调整到个体的最佳工作状态，使机体能尽快适应高强度的特殊消防环境。同时，消防救援工作不是一般的流水线作业。
由于其发生的环境、地方、涉及人员以及危险程度等因素的不同，致使救援实施方法很可能有本质的差异。这就要求消防员必须具有良好的临场应变能力，根据救援的具体情况，迅速调整救援方案并及时予以实施。
因此，对特殊环境的适应能力强弱无疑是决定消防员优秀与否的一个重要指标。
四、消防员体能训练的问题
1.缺乏对体能训练的重视度
随着科学技术的发展，消防部队不断有新的技术装备出现，在日常训练项目中，掌握先进器材的使用，提高先进器材在实际抢险救援应用中的有效性已逐渐成为消防官兵日常训练的主要内容。
在这种情况下，消防部队对体能训练方面的要求有所下降，与训练有关的项目越来越少，没有意识到体能训练是各项消防技能训练的基础和前提。实际上，随着先进技术装备的增加，消防救援对消防员体能方面的要求不仅不会降低，反而会越来越高。
2.场地和器材存在较大局限性
为了方便在接到救援任务后能够第一时间出勤，消防队伍的营地一般建设在城市中较为繁华和中心的区域，受这方面因素影响，消防营地一般没有足够的场地，部分消防队伍甚至没有专门的训练区域。
部分消防营地仅配有篮球场以及一些基本的训练器械，这些基础性配置仅能够完成一些简单的训练项目，很难满足体能素质全面提升的需要。
3.缺少专业的体能训练人员
缺少专业的体能训练人员是消防官兵体能训练效果较差的主要原因，实际训练过程中存在较大的盲目性和随意性。虽然花费了较长的训练时间，但训练效率和训练效果较差，科学训练更多的是喊口号，并未应用在实际训练中，优秀指挥员的培养机制也不是十分完善。
随着城市化建设的不断加快，消防队伍的使命和责任也越来越重，消防队伍属于一支较为特殊的队伍，其在训练内容以及训练科目等方面与实战部队存在较大差异。消防队伍的训练必须要有专业的体能训练人员进行指导，以提高消防队伍的体能和战斗力。
当前很多消防队伍体能训练负责人未经过专业的培训和指导，理论知识掌握地不是十分全面，使训练计划制定缺乏科学合理性，仅依靠自身战斗经验开展体能训练，训练效果较差。
4.忽视消防员的心理压力
消防员承担着巨大的责任和义务，频繁地与危险的战斗环境相接触，承受着比平常人更大的心理压力，更容易产生心理问题。
在这样的情况下，定期对消防员开展心理训练、增强消防员的心理素质是圆满进行消防工作的重要保障，已经成为日常消防演练中不可或缺的部分。
五、消防员训练理念（像运动员一样去训练）
从第三点：消防员体能特点的分析，我们可以看出消防员就像运动员一样，对各项能力的需求都是很高的。
发散思维，我们站在《运动训练学》的角度看待消防员，发掘一下运动员和消防员的相似之处。
1.从竞技能力的角度去分析消防员
竞技能力指参加比赛的能力，是运动员参加比赛的主观条件或自身才能，由具有不同表现形式何必不同作用的体能，技能，战术能力，心理能力和知识能力所构成，并综合在表现与专项竞技之中。
而消防员同样需要体能，技能，战术能力，心理能力和知识能力。消防员的体能分析上面已经介绍了。消防员肯定需要技能了，比如：两盘水带连接，百米障碍，原地穿隔热服，六米拉梯，九米拉梯，徒手背式救人，射水打靶，沿二节拉梯铺设水带，二人五盘水带连接，佩带空气呼吸器，平地火灾扑救操，楼层火灾扑救操，飞机火灾扑救操，更换干线水带与两盘水带连接，水带更换操，救生结绳，沿楼层垂直铺设水带，原地着装战斗服等。
消防员的战术能力是他们对救援策略的部署，人员的配合以及救援手段的选择。消防员的心理能力也不用多说，第三部分已经解释了。消防员的知识能力，那就太重要了，关乎生命的知识。
2.从竞技能力结构角度分析
双子模型中有木桶模型和积木模型，消防员的短板，可能会导致救援任务的不圆满，比如心理短板--恐高，就会导致一些任务不能完成。当然一些优势在一定范围弥补短板，比如良好的技能可以在一定程度减少体能消耗，弥补体能的不足。
不过整体的提高，当然是最好的方式，所以每个消防员不一样，可以了解自己的短板，刻意加强，可以更有目的提高救援能力。
3.从运动训练原则角度分析
下面是运动训练学的训练原则：
（1）基于教育学原理的运动训练原则体系：
一般训练与专项训练相结合原则周期性原则系统性原则适宜负荷原则区别对待原则竞技需要原则针对性原则自觉性原则直观性原则适时恢复原则动机激励原则
（2）基于辩证协同思想的训练原则体系导向激励与健康保障训练原则竞技需要与区别对待训练原则系统持续与周期安排训练原则适宜负荷与适时恢复训练原则
（3）基于*队训练及训练实践需求的训练原则体系三从一大（从难，从严，从实战出发，大运动量训练）以赛带练所以以上的训练原则同样适用于消防员。
4.从项群训练理论的角度分析
项群训练理论就是发现不同项目的规律，然后通过借鉴优秀项目的训练方式，提高自己项目的竞技能力。如果把消防员的工作设为一个项目，我们可以尝试归一下类。
（1）按竞技能力的主导因素进行分类
消防员的工作大致属于体能主导类速度耐力性项目。
（2）按动作结构进行分类
消防员的工作大致属于多元组合结构，异属多项组合项目。有点像现代五项：射击、击剑、游泳、马术、跑步。需要比较全面的能力。
（3）按运动成绩评定方式分类
这个分析就比较复杂了，因为消防员的工作争分夺秒，所以可以属于测量类项目，比如田径，游泳都是计时的。但是消防员的救援活动也需要一定技术加持，也可以属于评分类项目。
不过上面的分析很多，之所以这样分析，就是找到和消防员工作相似的项目，可以借鉴项目的训练方法。我自己感觉，消防员的工作更像十项全能的运动员。因为现实中消防员的各项体能指标不可能都达到最优水平，但他们的综合体能水平必须达到最佳才能不辱使命。
最后一句，体育需要顽强拼搏，追求卓越的精神，这也是消防员所需要的。甚至超越这个精神，因为运动是为了成绩，消防员是为了生命。
最最最后一句话：致敬消防员。
消防招录体能测试标准
国外消防员训练
中外消防员比赛
第二部分
六、消防员伤病分析
查阅文献，发现研究消防员损伤的资料，大多以地方或者市级消防队为研究对象，在各个研究结论惊人的相似，说明消防员职业损伤是共同面对的问题。
在研究结论中，几乎所有的研究表明消防队队员的年损伤率都在80%以上，这个数据太吓人了，而且约50%的队员≥3处损伤，可以说是“伤病满营”了。更奇怪的是，消防员的损伤致因最高的是日常技术训练，占比高达70%左右。
从这个数据至少可以看到两个问题：训练科学性问题和训练负荷过大问题。
第一、训练不科学会导致损伤；
第二、即使训练科学了，训练负荷过大也会导致损伤。以下对伤病原因分析总结：
一、损伤部位分析
消防员发生运动损伤的部位主要集中在身体的四肢部位，其次是躯干部位；下肢部位以大腿、小腿、膝关节和踝关节为主，损伤比例均超过50%，其中膝关节损伤所占比例超过60%；上肢以手和腕部、肩部为主，肩部损伤比例较大；躯干的损伤集中在腰部。
二、损伤类型分析损伤一般以慢性损伤或者是急性损伤导致的慢性损伤为主，占比60%以上。急性损伤类型以肌肉损伤居多，关节损伤次之，器官损伤最少。
三、常见的训练伤分类
1.肌肉拉伤及擦伤
这是最常见的损伤方式，都属于急性损伤，但是危害不大，占发生频率的40%。
2.关节/韧带损伤
关节扭伤、韧带拉伤、摔伤、骨折等，多数为轻伤，占发生频率的30%
3.骨膜炎
跖骨、胫骨和腓骨是骨膜炎的多发部位，多为疲劳性骨膜炎，占发生频率20%
4.腰部损伤等慢性损伤
多为腰部扭伤和腰肌劳损，属于慢性损伤，占发生频率的20%
5.急性损伤导致的慢性损伤大部分消防员，存在二次损伤和伤病不愈的情况，原先的急性损伤，未来得及康复和恢复就继续投入训练，长期以来，很多都转变为慢性损伤，尤其是膝关节和肩关节，这种情况占发生频率的50%以上。四、消防员的职业病（补充，不是重点内容）
1.各类骨关节疾病：退行性关节炎、滑囊炎、滑膜炎、颈椎病、腰间盘突出、骨质增生等。
2.心理疾病：抑郁、焦虑、烦躁等。3.心脏疾病：动脉硬化性冠心病、猝死等。
五、容易损伤的训练项目1.运动损伤的项目中，因消防专业训练受伤的比例最高，其中定期演习实战训练项目受伤率最高。日常技术训练是导致消防员受伤的最主要原因。
2.其中有明显的季节，冬季受伤率最高。
3.一年内导致训练损伤最多的训练科目分别为登高操作(6、9m挂钩梯)，m跑，m疏散物资救人，百米障碍训练。
六、导致损伤的原因
1.训练因素
准备活动不合理、坚持带伤训练、训练内容安排不合理、局部负担过重、强度难度不匹配。没有完全遵守以下训练原则：周期性原则（分阶段）、系统性原则（打基础）、适宜负荷原则（人体适应规律）、区别对待原则（每个人的能力有差别）、适时恢复原则（超量恢复机制）。
2.疲劳因素
连续的超负荷训练、恢复周期短、休息时间短、营养不足。肌肉疲劳会导致很多技术完成效率下降，导致不必要的损伤，艰苦奋斗的精神可以偶尔有，但是不能天天有，人不是机器人，就算是机器人，用多了还会发热呢！没有完全遵循适宜负荷与适时恢复训练原则。
3.生理因素
身体素质差、旧伤未愈、身体平衡性差、年龄较大、肌肉力量弱、身体健康状况差、疲劳等。
4.技术因素
技术要领不正确、技术动作不熟练、缺乏自我保护能力。（循序渐进，直观教学原则）
5.心理因素过度紧张、兴奋、自我保护意识差、情绪低落、缺乏动机等。（导向激励与健康保障训练原则）
6.其他因素场地差、器材老化、天气恶劣、组织纪律性差等因素其中，造成训练损伤较多的因素为准备活动不合理、身体素质差、超负荷训练。
七、消防员体能训练特点介绍
消防员就像运动员一样，需要的能力多，且不说需要体能、技能、战术能力和心理能力，光体能的需求就一大堆，而且这些能力都是可逆性的，那怎么系统性阶段性的训练，保证高水平的状态是首先需要思考的。
参考运动训练学，运动员训练前需要了解项目和运动员特点，参考运动训练原则，作出综合考量。
在看运动员的体能训练原则有四个主要的：专项化原则、系统化原则、渐进性原则、个性化原则。根据以上内容，总结重要的几点：
一、体能训练的广泛性
体能是本身的一个属性，对于普通人，每个人都需要。那对于消防部队，更是不可或缺，所以消防部队的每个人都应参加到体能训练的队伍里，以全面增加体质，适应各项消防任务的需要。
二、体能训练的连续性、渐进性、阶段性
1.人体生物适应的长期性
对人体改造需要时间，人体有系统，器官，肌肉，细胞，这些都需要接受刺激，必须长期连续的刺激才有成效。生理上的改变尚且需要时间，心理上的改变更需要时间。
一些身体素质由基因决定占大部分，由于消防员不像运动员从小进行改造，所以提高速度缓慢。举个简单的例子，耐力项目需要超长的有氧代谢能力，而肌肉组织内的高度毛细血管化，需要无数次耐力训练的刺激。
2.训练效应的不稳定性
竞技（消防员的运动）能力在压力之下的具有高度不稳定性，如果停训或者训练连续性有破坏，获得竞技能力就会消退，这就是训练效应的可逆性。一般获得能力需要的时间越长，消退的越慢。
举个例子，技能的获得是神经中枢之间建立了稳固的暂时联系，只有反复强化才能避免消退。中枢神经对精细动作的支配能力因中断训练也会变得迟钝。
3.人体生物适应的阶段性
单次训练有超量恢复的过程，多次训练有竞技能力的形成、保持、消失的过程。这些都呈现阶段性特点。
总结：
训练效应的积累需要时间，要想身体素质提高，就必须坚持经常性的体能训练。体能训练中的力量、耐力、灵敏性、爆发力、柔韧性、协调性等方面的训练，相互联系，具有很强的连续性。只有坚持经常，持之以恒，才可收到良好的训练效果，全面提高身体素质。
如果在体能训练中，只训练某些方面，而忽略另些方面，消防员的身体素质就不会全面提高；如果训练时断时续，那更不能达到增强体质的训练目的。因此，体能训练必须内容要全面，时间要经常，训练要坚持。
三、体能训练的共性和个性
由于消防员的选拔不像运动队，存在明显的水平参差不齐，队员之间的运动水平和认知能力的差距导致训练内容和训练负荷不能完全相同。而且队伍也有年龄的不同，性别的不同以及伤病的不同。这就不能完全的一刀切。
首先共性确定训练性质，每个人都需要完成必备的体能训练任务，但是根据个人实际情况，对部分计划进行调整，或者删减、增加计划。正确对待和处理好训练重的共性和个性问题。
四、体能训练的艰苦性
体能训练是非常艰苦的训练，它要求官兵不怕流血流汗，有坚强的意志和顽强的精神，特别是进行大强度、超负荷的体能训练时，更要咬紧牙关，坚持到底。只有这样，才能全面提高身体素质，达到理想的训练效果。
因此训练中需要提高队员的动机，这是坚持艰苦训练的内因。
八、消防员体能训练的监督机制
一、机制构成
（有交叉，而且不一定准确，因为消防部队已经不属于*人编制。）
1.管理层
主要由上级领导构成。
管理层的目标是提高所属单位整体体能水平，为单位整体战斗力的提升提供有力的支撑。
管理层的功能实际上就是为实现系统目标所表现出来的各类举措的综合体现，主要体现在以下几个方面：①根据年度训练总体计划，统筹安排体能训练时间及进度；
②制订周期训练计划；
③明确各训练课目的实施程序及考核标准；
④构建完善单位体能训练器材场地；
⑤完善落实各类奖惩机制；
⑥培养所属单位的体能组训骨干等。
2.组训层
消防部队人员包括：支、大队战训警官，基层中队警官、班长骨干以及体能教练（部分部队有）。
组训层的目标是通过具体的训练实施，有效完成各类训练计划，最终提高受训者的整体体能水平。为达到此目标，组训者需不断加强相关理论知识学习，不断提高自身组训水平。
组训层的功能主要体现在以下几个方面：①协助管理层制订训练计划；②保证训练计划的有效落实；③对受训者训练成绩进行收集整理等。
3.受训层
就是参加体能训练的人员，属于大部分人群。
受训层的目标是通过不断的训练，最终提升自身的综合体能水平。
受训层的功能主要体现在以下几个方面：①配合组训者完成训练计划；②协助组训者提高训练质量；③对组训者的组训能力进行评价等。
二、组训层监督需求
1.有理论基础。
理论学习是操作练习的重要前提，也是确保训练质量的重要环节。能够重点了解以下几个方面：一是人体构造，如肌肉、骨骼、各种运动对人体的影响。二是运动生理学、运动心理学、运动训练学的基本知识。三是体能训练的内容、项目要求、操作要领等。能熟练掌握基本的训练方法，了解简单的生理和运动常识，以便指导训练。
2.能评估本级体能训练的成效，并确保与消防部队的任务有关。
定期测量每一个官兵的体能水平，可以通过参与和观察体能成绩来评估部队体能训练的效果，评估整个训练的进展，并确定部队体能训练的成果。
3.明确如何制定部队训练计划。
能把最有效的体能训练方法运用到均衡的训练计划中。训练计划应能改善官兵的体能和增强执行相关任务的能力。训练骨干可以帮助警官制定健全的训练计划，以实现其体能训练的目标。
九、消防员体能训练简介
消防员体能训练是指消防员通过身体素质训练进而对身体形态、身体机能和身体运动能力进行改造，它是技术、战术训练和顺利完成灭火抢险救援战斗任务的重要基础。
体能训练主要包括：力量爆发力训练、耐力训练、速度灵敏反应训练、柔韧协调训练、恢复训练、伤病预防训练。
消防员身体素质含义是：能在高强度体力和压力下进行工作，训练和其它活动中有效率发挥作用的能力，并能让人持续拥有足够的精力储备以处理任何可能出现的紧急情况。
身体形态要素：
身体构成—消防员相比其总体重的脂肪量，身体特征。
身体机能要素：
心肺功能—代表身体为肌肉活动提供所需的氧气和营养并运送细胞产生废物的效能。
身体能力要素：
肌肉力量—肌肉或肌肉群在一次努力中能运用的最大力量。
肌肉耐力—肌肉或肌肉群在低于最大力量长时间进行持续重复运动的能力。
速度灵敏反应—肌肉或肌肉群快速运动的能力。
柔韧性—移动关节或任何一组关节，达到完全正常活动范围的能力。
优秀的速度灵敏反应有助于我们迅速出动、更快地抢救生命和疏散物资，同时，也为保证自身安全增加了砝码；强劲的力量有助于我们更加轻松地操作器材、器械，在复杂艰苦的战斗现场开辟通道，为灭火救援争取宝贵的时间；出色的耐力可以保证我们在完成难度大、处置时间长的灭火救援任务中拥有充沛的体能，打赢持久战。
在这里突出强调这三项身体素质的重要性，并不是说明可以忽略柔韧性和协调性的训练，只是在训练中所占的比重相对要小一些，不需要刻意地进行专项训练，因为体能训练的五个方面是相互关联、协调发展的，所以，在准备活动中和日常的各项训练中便可使这两项素质得到提高。
消防员比赛视频（中国速度）
消防技能比武
第三部分
十、消防员运动训练的原则
由于运动训练过程具有长期性、阶段性、艰苦性，所以需要有效控制训练过程的实施对身体能力的提高至关重要。训练过程遵守运动训练原则，帮助训练更具方向性，下面是对训练原则的陈述（借鉴运动训练原则）：
1.动机激励与健康保障原则
首先消防员必须要有强烈的内部动机，这是消防员坚持艰苦训练，面对灾难扮演“逆行者”的内部驱动力。运动员的内部动机是成功动机，消防员的内部动机可能也是成功动机，可能是爱国动机，但具体的我也没有经历。爱国主义教育肯定是少不了的
外部动机也是需要的，比如荣誉，奖金等，“工人做工，工价是该得的”。国家或者社会应该解决消防员的后顾之忧，这可以帮助他们更加投入到训练和工作中。
健康保障是必须的，有了健康的身体，才能训练，才能战斗，尤其消防员这么高危的工作更需要稳定的保障
2.系统持续与周期安排原则
规律的训练，正常训练周，一周四次左右体能训练，恢复训练周，一周两次左右体能训练。
3.适宜负荷与适时恢复原则
适宜负荷不代表应该低负荷，可能是超负荷，因为超负荷才能引起训练效果的提高，但是超负荷是在一定范围内循序渐进的超负荷。
适时恢复也不意味着就是拉伸、按摩、放松，可能变化训练模式，减少训练负荷，增加训练花样也是帮助消防员恢复的方式。当然积极恢复和恢复调整训练结合可以有更好的效果。
4.集群组训与区别对待原则
大部分时间一起训练，每个人有自己的问题，可以刻意加强，每周可以安排一次训练，针对个人的弱点进行练习。
十一、消防员运动训练的阶段划分
在运动员的多年训练过程，分为四个阶段，分别是基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、高水平保持阶段。
对于消防员来说，也是有这个阶段划分的，因为一个队伍里总有年轻人，总有年长者，最近几次重大灾害去世的几个人很多都是95后，甚至00后。基础训练阶段：
这是一些新人或者年轻人刚参加消防员的工作，可以说是新兵了，身体、生理、心理和经验都欠佳，这部分人处于基础训练阶段，他们的训练主要目的一发展多种运动能力、学习多项基本技术、增强一般心理能力、提高基本身体素质为主。比如基本能力攀爬、跨越、翻滚等；多项技术打绳结、拉梯等；一般心理抗压、抗干扰等；基本身体素质心肺耐力、肌肉耐力等。
专项提高阶段：这时候消防员掌握了一定的经验，熟悉了消防员的工作流程。此时可以从一般基础训练往专项化靠近，主要训练目的是发展专项的运动素质、掌握灭火的技术战术的体能需求、增强专项的心理能力、提高专项的身体素质。
训练过程和基础训练阶段相似，只是强度、难度、负荷量更大，更贴近专项灭火或者应对灾害的能力。这时候新兵开始慢慢走向成熟、稳定。
最佳竞技状态：这是消防员的巅峰状态，年龄处于鼎盛时期，又具备足够的经验，是最抗“凿”的时期。此时的训练强度可以达到最大，难度也达到巅峰，可以挑战自己的极限体能。
高水平保持阶段：这个阶段就是一些老将的，身体可能依旧健壮，但是年龄和伤病不饶人，身体状态肯定不如巅峰，身体恢复能力下降，但是具备最充足的经验和稳定的心理能力及应变能力。
此时的体能训练应该继续保持强度，但是降低训练量，对于一些无关紧要或者基础的训练，可以没必要参加。不是摆架子，就是不需要。因为身体恢复能力不如从前。
以上是关于长期训练阶段的划分，所以作为教练，你一定要了解队员的背景和训练年限，这样帮助你科学的提高每个队员的能力。
十二、消防员运动训练的周期安排
说实话，我不太了解消防员的年度安排。感觉好像是全年保持机动。但是我依旧建议，进行轮休制。这个轮休制，不是说我工作上的轮休，我说的是训练上的轮休，因为人毕竟不是机器人，人可以保持很久的高水平的体能状态，但是很久也有一个时间限制。
在竞技体能的大周期里，伴随着训练过程，竞技状态也会又提高阶段、保持阶段、下降阶段。对应的训练时期就是准备期、比赛期、恢复期。虽然消防员没有明显的比赛期，但是依旧又旺季和淡季之分。而且如果又轮休制，那轮休之前就是准备期和比赛期，轮休之后就是恢复期。
准备期：主要为了提高身体强健水平，发展身体素质，学习或者改进基本技术，进行模拟心理训练。
训练强度循序渐进逐步增加，训练量适中，发展身体素质以持续训练法和间歇训练法为主，发展技术以分解训练法为主，训练内容较丰富。
比赛期/或者高强度训练期：主要为了发展专门的素质，熟练完善技术，提高战术技巧，发展稳定的状态，突破体能极限。
训练强度达到最大，训练量逐步下降，发展身体素质以间歇训练法和重复训练法为主，发展技术以完整训练法和实战（模拟）训练法为主，训练内容比较专一，多注意身体的恢复。
恢复期/或者轮休期：
主要目的就是积极恢复，消除生理和心理疲劳，恢复伤病，总结经验，有目的的为着下一个周期努力。
此时训练强度和训练量都是最低，训练频率最低，有意识的恢复伤病，改变训练环境，增加一般身体训练，以变换训练法和持续训练法为主，专注恢复。
十三、消防员体能训练的每周安排
准备期：（练六休一，强度适中，训练量循序渐进）
备注：
1、每次训练从热身到训练结束，建议80-分钟（不包括拉伸放松时间），不宜过长。
2、每次训练后都需要泡沫轴放松和拉伸。
3、每周安排两次积极恢复的练习，半小时左右，建议在训练后，比如周三和周六训练后安排半小时专门的拉伸及放松练习。
4、间歇跑的形式不限，可能跑直线，可能跑障碍，可能跑楼梯，但是前期建议不负重。
比赛期：（练三休一，强度逐步增加，训练量适中）
备注：
1、训练时间不变，根据身体适应情况可适度增加训练时间。训练后依旧稳定拉伸放松。
2、第一天先做上肢力量在做跑动，第三天先做跑动，在做核心区力量。
3、周二可以安排积极恢复的训练。
4、间歇跑不限形式，且可以循序渐进增加负重。
恢复期：（练二休一，强度和量都适度下降，强调恢复，恢复伤病）
备注：
1、训练时间60-80分钟。
2、以持续训练和循环训练为主。
3、注重身体和伤病恢复。
十四、消防员体能训练的准备活动
消防员的损伤原因之一就有准备活动不充分或者不科学，好的准备活动是训练成功的三分之一。
准备活动的主要作用：
1.提高肌肉温度，克服肌肉组织的惰性，预防运动损伤的发生。训练前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样既可以使肌肉的粘滞性下降（不发僵），还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2.提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式训练一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。
3.调节心理状态，提高神经系统兴奋性。训练前的准备活动可将训练者的心理状态调整到训练的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于训练之中，可达到事半功倍的效果。
准备活动的内容最好固定下来，一般不进行变化，这样每个人可以掌握和习惯这套准备活动。
准备活动主要由四部分组成，分别是身体激活，动态拉伸，跑动的辅助练习，神经激活。
身体激活：
主要是臀部激活、肩部激活和核心激活。
臀部激活目的是增加臀部神经肌肉控制，因为臀部是人体发动机，但是神经分布不发达，所以训练前的激活，可以提高跑动和下肢练习的效率。
肩部激活目的是增加肩关节活动度和激活肩部肌肉，防止肩部不必要的损伤。在进行上肢力量训练前，必须进行肩部激活，可以增加力量训练的稳定性的动作幅度。
核心激活目的是增加核心稳定性，由内而外的稳定，内部就是腹横肌、横膈膜的激活，外部就是让腹部、下背部、和两侧的腰部都能随时收紧并让躯干或下肢保持稳定，不仅增加运动的安全性，同时也增加了运动的效率。
一般下肢训练，臀部激活的必须的；上肢训练，肩部激活是必须的；跑动训练，核心激活的必须的。
动态拉伸：
动态拉伸就是动态的进行拉伸等动作，动态拉伸可以帮助我们身体各个关节活动起来，增加关节活动度，激活关节周围的肌群，还能提高全身的肌肉群的温度，有助于预防运动时肌肉拉伤，还能缓解肌肉紧张。
一次训练，安排6-10个动态拉伸就行，每组拉伸之后可以结合慢跑。一般动态拉伸比较注重下肢的大肌群的拉伸，上肢和颈部的拉伸可以在拉伸的间歇进行。
跑动的辅助练习：
运动时良好的表现是以正确的动作模式为前提的，正确的动作模式在于我们人体各个运动链的相互配合，相互协调。动作技能整合（跑动的辅助练习）是以神经支配下的各运动系统之间的联系，使身体各环节有序组合运动。整合并强化正确的动作模式，从而减少不必要的运动消耗，达到效果的最大化。
比如小步跑，车轮跑，高抬腿，skip，跨步跳，后蹬跑等。
神经激活：
让我们在大脑神经支配下促进动作的反应，动作的灵敏，减少不必要的时间。这会使得我们大脑高度集中，通过听觉、视觉让身体做出快速的反应，进而提高身体的运动的运动能力和运动效率。
可以根据上面的描述，设计两套准备活动的动作，一套是跑动训练的热身，一套是力量训练的热身。
消防员电影片段欣赏，致敬消防员
消防员日常模拟训练
第四部分
十四、消防员体能训练的拉伸与放松
好的恢复才能充分发挥训练的效果，训练后的拉伸和放松是最简单操作的恢复方式，不仅可以即刻恢复肌肉初长度，而且帮助人体从交感神经占主导到副交感神经占主导，加快恢复过程。
训练后的拉伸，可以是主动拉伸，自己给自己拉伸，但是更推荐被动拉伸，因为被动拉伸，效率更高，拉伸效果更好。队伍的每个人花时间把被动拉伸的动作学会，每次训练都可以互相拉伸十分钟左右。甚至日常工作期间，如果肌肉紧张，也可以互相拉伸一下。不过被动拉伸是门技术活，需要有教练进行教学，一般情况一到两节课就能基本掌握。
一般情况，训练后先按摩或者滚泡沫轴梳理肌肉，才进行拉伸，不过时间不允许的话，只拉伸也没问题，泡沫轴可以自己有时间或者睡前放松也行。不过为了更有效率，一周安排两次左右专门的放松课。如果在训练后，半小时左右即可，如果单独安排，可以一小时左右。
放松的方式，主动的就以泡沫轴放松为主，被动的，可以两个人互相按摩，踩腿等。
一定不能忽视放松与拉伸，它本身虽然不能增加运动表现，但是配合训练，却让训练效果提升，也消除训练给肌肉带来的负面作用。
十四、消防员体能训练的跑动训练
跑动练习是消防员体能训练的重要部分，也是消防员体能的一个诟病，就是跑太多，但是强度不高，那跑动就从提高能力变成了消耗，如果是减肥倒是没问题，但是对于消防员来说，这种消耗不仅不帮助运动能力的提高，甚至一定程度限制体能水平的提高。
因为低强度长时间的耐力跑，虽然提高的心肺耐力，但是对心脏机能和肌肉能力没有帮助，从而面临高强度、高压力的任务的时候，身体能力达不到目标要求。
所以体能训练两个要素一定要抓住。第一就是供能系统的供能比例，第二就是专项动作模式。消防员的工作特点属于间歇式的高强度，跑动一般有负重或者需要跑楼梯。
那这就决定了我们跑动练什么。
跑动练习主要以有氧跑动、无氧跑动和混氧跑动三类。
有氧跑动主要针对心肺耐力有提高，一周可以安排一次，而且最好是计时的，这样训练效率会大幅度提高。当然有了计时，对队员也是动机刺激，成绩也给自己能力一个评估，为下次训练提供标准和参考。
心肺耐力的训练项目（一般持续10分钟以上，以持续训练法或重复训练法为主）：
米跑，12分钟跑，YO-YO折返跑，BEEPtest，20分钟连续跑楼梯，米/米划船或者滑雪，10公里自行车，0米游泳，拉特莱克越野跑，登山跑等。
消防员面临的挑战不是在田径场上，所以应该多环境下进行训练，消防员的需要的能力是全面的，所以必须多样化训练，这样也可以提高趣味性，减少枯燥，增加动机。
无氧跑动对于消防员来说不是最重要的，因为消防员的工作极少是30秒以为可以完成的，不过速度灵敏以及高功率的输出是其他能力的保障，也是应急能力的保障。
无氧能力的训练项目（一般在一分钟以内，以重复训练法或比赛训练法为主）：
30/60////米跑，30/60/米负重或者拖拽跑，10*10米折返跑等（种类很多），最快速度跑到5-8楼，一分钟最快速度划船/滑雪/自行车，25/50/米游泳，一分钟波比跳，各种灵敏训练。
短距离负重或者拖拽跑和登楼梯跑以及灵敏训练是最重要的，因为紧急情况，这些动作出现的几率高。虽然高心率对于消防员是危险的，但是训练中的高心率，可以让消防员在紧急情况心率保持稳定。
混氧跑动是跑动里占比最多的，因为高强度间歇是消防员的工作特点，从训练角度看，高强度间歇可以最大化心脏的能力。也是长时间救援的身体保证。
代谢能力的训练项目（根据强度的不同，持续时间一分钟到十分钟不等，以间歇训练法或循环训练法为主）：
代谢训练的方式多样，可以单独训练内容的间歇训练，也可以HIIT、TABATA、CrossFit等复合的训练内容单独训练。
1.短距离组合间歇跑：比如30+50+80++80+50+30为一组，短暂间歇。
2、短/中距离变速跑：比如50米快跑，30米慢跑，重复5组。
3、追逐跑：比如十个人跑步，不断的有人从队尾跑到队首。
4、间歇跑坡跑
5、间歇跑楼梯/划船/滑雪/自行车/波比跳/游泳/折返跑/负重跑/拖拽跑
6、HIIT/TABATA
7、CrossFit：CF是比较大的训练系统，是特别适合消防员的训练系统。很难一句话说明白，如果感兴趣，可以多了解。
8、循环训练
代谢训练应该是消防员训练的主线，因为代谢训练连接跑动训练和力量训练，连接训练和实战。更符合消防员的工作特点。
十五、消防员体能训练的力量训练
力量训练就是抗阻训练，既然是抗阻力训练，那阻力的不同形式，会带来不同的训练效果。对抗自身体重的训练：自重训练；对抗摩擦力或者流体阻力的训练：拖拽、沙地、水中训练；对抗弹力的训练：弹力、阻力带训练；对抗哑铃/杠铃/壶铃的训练：器械训练等。
其中自重训练和器械训练用的最多。其中大肌群强调最大力量，小肌群及深层肌群强调肌肉耐力和稳定性。
自重训练：俯卧撑及变式、仰卧起坐、引体向上/双力臂及变式、倒立/倒立撑/倒立走、臂屈伸、自重蹲及其变式/单腿蹲及其变式、臀桥及其变式、背起及其变式、平板支撑及其变式、各种爬行、蛙跳、纵跳等各种跳跃等。
器械训练：器材训练主要以自由重量训练为主，哑铃和杠铃为代表。就不说有什么动作了。大重量训练需要动作技术和保护技术。对于力量训练不需要太复杂，动作和强度最重要。计划的设计和实施需要科学系统设计，多样化的力量训练在调整训练时可以安排。
十五、消防员体能训练的防伤训练
消防员的伤病还是比较普遍的现象，所以防伤训练是及其重要的，第一个是训练中减少伤病，第二个是康复已有的伤病。
大部分的伤病都是和肌肉和本体感觉有关系，肌肉也是人体最有效的防护。所以防伤训练既是对肌肉的针对性练习。一个是对易受伤肌肉或者关节针对性加强，一个是对薄弱肌肉或者链条的针对性加强，最后还需要减少肢体两侧力量差异。
1.针对全身的平衡稳定性练习
利用单侧训练，不稳定界面，悬吊设备等进行动态和静态的稳定性练习。
2.上肢防伤
上肢主要涉及的关节是肩关节，肘关节和腕关节，比较容易出问题是肩关节，涉及的薄弱肌群有三角肌后束，肩外旋肌群，前锯肌，中下斜方肌。所以针对这些关节和肌肉针对性加强肌肉耐力和稳定性。
3.下肢防伤
下肢主要涉及的关节是髋关节，膝关节和踝关节，比较容易出问题的是膝关节和踝关节，涉及的薄弱肌群有内收肌，臀中肌，腘绳肌，髂腰肌。
4.脊柱防伤脊柱所在的位置就是核心区，核心区的三大功能：核心承重，核心传导，核心稳定，这三个功能就需要加强。
另外脊柱的四大功能：前屈/抗屈曲，后伸/抗伸展，侧屈/抗侧屈，旋转/抗旋转，其中后伸，侧屈和旋转以及对抗的能力都应该加强，俗话说得好，没有最好，只有更好。
核心区主要涉及的关节就是脊柱和骨盆，涉及的薄弱肌肉主要是深层肌群和竖脊肌。
湖北电视台的消防员报道
消防员的负重跑和爬绳上楼计时
第五部分
十六、消防员体能训练后的恢复措施
运动训练达到一定量后，会出现不同程度的疲劳，称为运动性疲劳，属于正常的生理反应。体能训练是疲劳—恢复—再疲劳—再恢复的过程，参训人员身体机能水平的提高是由训练导致适度疲劳，并加以合理恢复后，人体机能状态在新的水平上获得适应的结果，因此疲劳和恢复过程都是运动训练中不可缺少的部分。
如果连续的大负荷训练以后，机体不及时恢复，随着运动性疲劳积累，其结果是造成过度疲劳。所以，体能训练中要坚持“没有疲劳的训练是无效训练，而没有恢复的训练则是危险的训练”原则。克服和解决锻炼与疲劳之间这种矛盾的过程，也正是身体机能和素质得到改善和提高的过程。除了注意运动量，避免训练过度之外，学会一些消除运动性疲劳的方法也很重要。
下面，为大家介绍几种消除训练疲劳的恢复方法。
一、改善代谢法
此类方法指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。
1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，主要内容包括慢跑和肌肉、韧带拉伸练习两部分。其作用主要是有助于改善血液循环，加速下肢血液回流，减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除，促进体内代谢产物的消除。
2、按摩，也是一种有效地放松手段，一般在运动训练结束后30分钟内进行。其作用主要是放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排出。
3、温水浴。水温以40摄氏度左右为宜，温度不宜过高，时间为10分钟左右，勿超过２０分钟以免加重疲劳
4、桑拿浴。利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳，适宜在运动训练后2小时，经过水分和食物补充后进行，可多饮水。
5、冷水浴或者冷热浴
效果差不多，也有减少炎症的效果，被称为“血管体操”。
二、调节神经系统法
通过调节中枢神经系统，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：
1、睡眠。良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方法，人体进行睡眠时，大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。
2、意念放松练习。通过诱导性的语言使参训人员用意念来调动肢体，通过自我暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。
3、音乐疗法。通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使参训人员心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。
三、营养物质补充法
营养物质补充法即从人体所需的供能物质和对生理功能调节的维生素及微量元素入手进行补充糖、脂肪和其它所需物质。由于训练出汗较多，要注意水、盐的补充，训练后体内产生酸性代谢物，如果再食用酸性食物，会导致体内酸性物质过多，导致疲劳和不适加重。在训练后，应食用一些弱碱性的食物。
糖的补充不仅仅在运动后，而应当贯穿整个运动全过程，这既可推迟疲劳的出现，同时又利于消除疲劳。运动前补糖宜安排在赛前数日和赛前1.5—2小时，运动中补糖（以运动饮料形式）每隔15到30分钟或每隔半小时到1小时为宜，运动后补糖时间愈早愈好，最好不要超过6小时。
四、推拿
消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果。在这里，我们向大家详细介绍推拿消除运动训练疲劳的方法。
推拿主要就是通过手的揉、推、捏和拍打，脚的踩、抖动等动作直接放松肌肉，可在短时间内有效的降低肌肉的僵硬度，改善紧张部位的血液循环，促进机体的恢复。
推拿放松一般在训练结束后半小时之内，两人相互进行。被推拿者俯卧于垫子上，推拿者按照先下肢、后上体，先大腿、后小腿，先颈背、后腰部的顺序进行推拿放松，具体方法如下：
第一步，推拿大腿。推拿大腿时，推拿人将被推拿者的小腿弯曲，一手扶住其脚，然后用前脚掌或脚心踩揉其大腿后部和臀部肌肉，力度要由轻到重，踩揉要充分，同时，也可以用手对大腿和臀部肌肉进行捏、揉。一般情况下，要持续3-5分钟。
第二步，按照同样的方法推拿另一腿大腿和臀部肌肉。
第三步，推拿小腿。推拿小腿时，推拿人用前脚掌或脚心踩揉被推拿者的小腿三头肌和跟腱，力度也要由轻到重，踩揉要充分；也可以用手进行捏、揉，被推拿者要有一定的疼痛感，但不可太重。小腿部位的推拿要持续3-5分钟。
第四步，按照同样的方法推拿另一腿小腿三头肌和跟腱。
第五步，推拿者骑坐在被推拿者的臀部，先用两手先捏、揉被颈部和肩部的肌肉，时间大约1分钟；
第六步，顺着肩部往两侧推揉两臂的肌肉，推揉的方法是用手掌在垫子上按揉两臂肌肉，时间大约1分钟；
第七步，用手掌跟部推揉背部肌肉，主要是脊柱两侧的竖脊肌和腰肌，推揉时要从上到下划圆用力，力度要由轻及重，推揉充分，时间2分钟。
第八步，两手成空心掌，在被推拿者的背部和腰部进行拍打，力度要适中，拍打要充分，时间大约2分钟。
第九步，被推拿者全身放松，先牵拉其两手，略将其上体拉离垫子，然后放下；再牵拉其两脚，使两腿离开垫子，抖动其两腿，然后放下；最后，将其两膝并拢，使小腿向大腿充分折叠，振颤几次，然后突然放开，使其小腿伸直。
静卧片刻后，两人交换。
十七、消防员体能训练后的恢复措施
除了运动，适当的营养对实现和维持总体身体素质起着重要的作用。良好的饮食习惯大大提高官兵在其最大潜力下的工作能力。不过，单靠良好的饮食习惯不能弥补不良的健康和运动习惯。
本部分提供基本的营养用于加强身体能力。消防员如果希望保持体重控制以及达到最大程度的身体素质、健康和精神的警觉性，他们必须了解和遵循基本的营养原则。
一、健康饮食指导
饮食原则
1、吃多种类的食物
2、保持健康瘦体重
3、选择低脂肪，饱和脂肪，和胆固醇含量的饮食
4、选择大量蔬菜，水果，和谷物产品的饮食
5、有节制地食用糖
6、有节制地食用盐和钠
7、尽量不地饮酒
碳水化合物是肌肉在短期，高强度活动中的主要燃料来源的。
吃多种类的食物，保持能量平衡是健康饮食的基本准则。对了解这些饮食原则的人来说得到良好营养并不复杂。
为了得到适当的营养，消防员应定期从主要粮食分类中吃各种各样的食物，从每个分类中选择不同的食物。良好均衡的饮食提供了保持一个人健康需要的所有营养。
大多数健康的成年人如果吃适当多样的食品，并不需要补充维生素和矿物质。任何营养如果吸收过量没有任何已知的好处，反而可能会带来问题。
为了使官兵从他们吃的食物中得到足够的燃料，并获得从各种不同的食品需要中得营养平衡，他们应该一日吃三餐。
另一个饮食原则是吸收足够的卡路里，以满足自己的能源需求。只要身体能量是平衡就能保持体重，也就是说，吸收的卡路里等于消耗的卡路里数量。
避免过量摄取脂肪是另一条基本饮食准则。高脂肪摄入量，尤其是饱和脂肪和胆固醇，会导致血液中胆固醇含量过高。
减少体内脂肪和饮食中的脂肪含量可以降低血液中胆固醇含量水平。减少血液中胆固醇含量水平能降低产生冠心病和心脏病发作危险性。冠心病是一种由心脏血管堵塞导致的慢性疾病。良好的饮食习惯能帮助减少产生冠心病的可能性。
二、营养饮食与身体性能
糖原（多糖）形式的碳水化合物是肌肉在短期，高强度的活动中主要的燃料来源。重复，有力的活动能耗尽储存在运动肌肉中的大多数碳水化合物。
身体用脂肪帮助提供长时间活动的能量，比如一小时跑步。最初，燃烧的主要燃料是碳水化合物，但随着时间的增加，来自脂肪提供的燃料逐渐增加。
锻炼的强度也影响是否用脂肪或碳水化合物来提供能量。非常激烈的活动会使用更多的碳水化合物。例子包括力量训练和仰卧起坐、俯卧撑活动。
食用富含碳水化合物的食品有助于维持足够的肌肉糖原储备，同时保留氨基酸（合成蛋白质所需的关键组成材料）。饮食中热量至少百分之五十应由自碳水化合物提供。每个人热量需求各不相同，取决于体型大小，性别，年龄和训练任务。
因为在运动前一到三天内吃的食物会为这项运动提供部分所需的燃料，所以每天食用富含复杂碳水化合物的食品是重要的。同样重要的是，在运动之前60分钟内，避免食用单糖，如糖果，因为它们会导致在运动时降低血糖水平。
官兵常常没有喝足够的水，特别是在高温度环境运动时。水是身体发挥最佳性能必不可少至关重要的营养。它在维持正常体温中扮演了重要角色。汗水的蒸发帮助在运动中冷却身体。
因此，通过出汗失去的水份必须补充，要不就会导致表现不佳，并可能产生运动伤害。汗水主要由水，少量的矿物质，比如钠组成。凉的淡水是最好的饮料用来补充由于出汗损失水份。官兵应该在运动之前，之中和之后喝水，以防止身体脱水，并有助于提高身体性能。
运动饮料，通常是简单的碳水化合物（糖类）和电解质和水溶解，在某些情况下有好处的。有证据表明，这种溶液包含多达百分之十的碳水化合物会很快进入血液，为运动肌肉提供额外的葡萄糖。这可以提高耐力。
长时间（1.5小时以上）在强度超过百分之五十的储备心率的情况下运动，定期饮用浓度为5%至10%碳水化合物运动饮料可以得到好处。消防员在长时间大强度灭火救援时也可以饮用这类含有葡萄糖的饮料。
在高强度训练中，这些饮料可以为工作肌肉提供碳水化合物来源。另一方面，超过10%碳水化合物含量的饮料，比如一般苏打汽水和大多数果汁，会导致腹部痉挛，恶心和腹泻。因此，在高强度耐力训练和其他类似的活动中这些饮品应谨慎使用。
许多人认为，健美运动员需要大量的蛋白质来促进肌肉的生长更好。蛋白质的主要功能是建设和修复人体组织，并形成酶。如果有的话，蛋白质被认为对重力量练习的总能源需求贡献不大。推荐成人膳食中摄入的蛋白质为每公斤体重0.8克。
当每日摄取卡路里量的15%左右来自蛋白质时，大多数人达到这个一水平。在高强度的有氧训练期间，个人需要的蛋白质可能会稍高（例如，1.0到1.5克每公斤体重每天）。拥有高比例瘦肌肉体重的举重运动员(力量训练者)，可以通过良好的均衡饮食(其中有15%至20%每日摄取热量由蛋白质提供)轻易地满足他们身体蛋白质的需求。最近的研究表明，力量训练者与普通的，非运动员相比可能并不需要更多的每公斤体重每克蛋白质。身体把超过所需的蛋白质转换成脂肪，并将其储存在体内。
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