我有一个朋友老张，今年才40岁出头，年前体检发现自己得了“高血压”，高压就到了，低压就更严重了，居然快达到了。他苦着脸来找我诉苦：“你说我才多大年纪啊，这怎么就得了高血压呢？我都不敢相信！你说我是不是就得从现在就开始吃药，那不得吃一辈子了！”我先安抚他，让他别焦虑，后面给他分析了病情。老张这个就是低压高，现在40岁出头的朋友很多都有低压高的情况，而大多数情况下，如果不是因为有什么病因引起血压升高的话，可以先不吃药，通过生活上的调理，多数都可以降下来的。我就让老张想想平时生活中，有哪些会影响血压和血管健康的习惯，让他回去改善，先坚持小半年，看看血压怎么样，再看看要不要吃降压药。这不，前两天就兴高采烈的来找我了：“我按照你说的，改掉习惯后坚持了4、5个月，现在我的低高压真的不见了，这个月基本血压都正常了，低压也只有80左右了！”我也感到十分高兴，所以写了这篇文章，提醒和老张一样的朋友们。想要降血压，主要做好3件事1、调整饮食习惯老张是北方人，很喜欢吃重口味的东西，说最不喜欢吃南方菜，感觉吃下去嘴里都没味道，最喜欢的就是重油重盐重辣的川湘菜。所以这个习惯是一定要改的，吃过多的盐会给身体加重负担，“重口味”饮食对血压的伤害尤其的高，我跟老张说，以后吃饭尽量都吃清淡口味，生活上要注意盐的摄入。老张也说到做到，开始减少外出吃饭，在家做饭的时候也不再放很多盐，同时注重起油脂和糖分的摄入，减少了大鱼大肉，多吃了很多蔬菜水果，不暴饮暴食，保持三餐规律。老张不抽烟，但是爱喝酒，原来基本上是顿顿有酒，发现自己患了高血压之后，就把酒戒了，能不喝就不喝。有时候抵不过朋友热情，也就直言自己身体不太好了，喝两口意思一下，朋友也就谅解了。这些饮食上的调整，都是对降血压产生直接有利影响的，难得的是老张的自律，基本上都做到了。2、坚持锻炼身体老张是单位主管，平时都是脑力活动，压力不小，在电脑面前一坐就是一天，除了上厕所，基本上都不怎么活动身体。回到家就疲惫的只想躺着休息，至于锻炼身体，总觉得有心无力。但是从知道自己血压高的之后，就逼着自己锻炼身体。早上没时间，就晚上抽时间，让自己不再回家就一躺。慢慢的运动量也从一开始走几步就气喘，增加到后面的慢跑几公里都不觉得累了。而且不但血压降下来了，连大肚子都变小了，体力和精力都变好了。运动对于我们的身体真的很重要，特别是中年人低压高，运动可以改善心肺功能，提高血液代谢能力，不仅有助于血压的恢复，还能使我们的身体保持更年轻的状态。3、抒发焦虑，保持良好的情绪和很多中年人一样，老张在家庭和工作上都会感觉到有很多压力，经常失眠、焦虑，也对身体产生了影响。长期在不良情绪的影响下，我们的精神状态就会出现问题，导致身体出现失眠、神经衰弱等，精神系统紊乱，还会引起血管收缩、血压升高的一系列问题。老张为了自己的健康，开始学会舒缓自己的情绪，不再把事情放在心理焦虑，同时坚持运动，让身体的压力减小，原来的失眠现象也不见了，身体得到了充分的休息，情绪也更容易放松了。所以身体和情绪是分不开的，这样就形成了良性的循环，对于老张的血压恢复也起到了关键的作用。半年后再见老张，发现老张整个人都有了很大改变，不再是油腻大叔了，而是整个人都变的活力、有精气神，不仅血压恢复正常，连身体和心理都受到了很大的好处。老张直说，就是之前太放纵自己了，没有让自己好好的生活，所以生活看不下去对他下手了，还好自己改变得够快！朋友们看完这个故事有没有受到触动呢？如果也是和老张一样有着困扰的朋友，不妨先从生活习惯方面入手调理，而平时有这些不良习惯的朋友，也要改善自己的生活习惯和态度了，是否能克服懒惰、保持自律，就要看各位自己了，毕竟我们的身体健康最重要！
