失眠指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，睡眠时间不足，睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。
长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。失眠可孤立存在，或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共同存在。
长期失眠的危害，请引起重视
1、记忆力下降
长期失眠会影响人的大脑神经功能，使记忆力下降，主要表现为作物是丢三落四，严重时会发展为老年痴呆，虽然不能说失眠是直接诱发老年痴呆症的首要因素，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
2、加快衰老速度
长期失眠会导致人体正常内分泌功能出现失调，生物钟发生紊乱，尤其是对于女性来说，长期失眠，睡眠严重不足，会使得皮肤失去光泽和弹性，加快人体衰老速度，看起来更像*脸婆。
3、导致身材肥胖
失眠会造成人体内消脂蛋白浓度下降，同时增加人体内食欲激素浓度引起人的进食欲望，当这些激素发生紊乱时，大脑也将陷入混乱，同时失眠的人群，体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，进一步诱发肥胖。
4、导致脱发
长期失眠会让人产生焦虑烦躁的情绪，精神压力越来越大，精神因素会影响到头发的生长，另外长期失眠会造成内分泌失调，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质的改变都会导致脱发情况的产生。
5、诱发心脑血管疾病
失眠或长期睡眠不好可造成交感神经兴奋，儿茶酚氨类物质(如肾上腺素、曲甲肾上腺素等)分泌增高，最终导致血糖也随之增高。此外失眠还是血糖血脂升高的元凶，久而久之，便会导致人体出现心脑血管疾病症状，尤其是中老年患者一定要提高警惕。
6、影响生长发育
足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。在睡眠过程中氧和能量的消耗最少，有利于恢复疲劳；内分泌系统释放的生长激素比平时增加3倍，有利于生长发育和大脑成熟。长期失眠便会导致孩子生长发育迟缓，甚至影响智力发展。
神经科主任：失眠的原因已找到，少碰“3*”，失眠或有所改善
1、咖啡
喝咖啡出现失眠是一种常见的现象。咖啡中主要的成分为咖啡因，咖啡因主要的作用是扩血管作用，另外已有明显的兴奋作用。
人体兴奋是容易引起交感神经兴奋，可以使五羟色胺分泌钻多，可能会引起患者睡眠障碍，一般表现为入睡困难，患者也可能会出现睡眠时多梦，往往影响患者的睡眠质量。所以一般情况下，睡前尽量不要喝咖啡。
2、大豆及其制品
大豆是豆类中营养价值最高的品种，在削白种天然食品中大豆名列榜首，而且大多数调味料，比如酱油，豆腐，烧烤酱等产品中都含有大豆的身影。
但是晚上吃大豆及其制品会导致失眠，这是因为其中含有大量的酪胺，会刺激大脑神经使之兴奋，这也是早上喝完豆浆之后会更加精神的原因，但晚上却不适合吃大豆及其制品。
3、油炸食物
随着生活节奏加快，人们的饮食结构也发生了很大改变，尤其是对于一些年轻人来说，在平时非常喜欢吃各种油炸食物，特别是到了晚上，夜市上的各种油炸食物，更是让人们挑花了眼。
这些油炸食物确实味道香醇可口，但是晚上吃完之后也会给人体带来极大负担。通常情况下油炸食物非常难以消化吸收，吃完之后会增加肠胃负担，使人体出现消化不良，腹胀腹满的情况，肠胃不适也会在很大程度上影响睡眠质量，虽然出现失眠问题。
想要拥有优质的睡眠，晚上睡觉之前可以吃这几种食物
1、牛奶
牛奶中的L-色氨酸是大脑中合成五羟色胺的原料，五羟色胺能暂时抑制大脑思维活动，产生嗜睡疲倦感，起到镇静催眠的作用。
牛奶中的钙质能消除情绪紧张，缓解睡前焦虑感，能很快进入睡眠状态，改善失眠症状。牛奶中含有微量吗啡类物质，也能促进睡眠。所以睡前喝一杯温牛奶，不仅能补充营养，补充钙质，还有益于睡眠。
2、小米粥
小米熬粥一直有“*金粥”之美称。对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想不过的滋补品，小米粥中含有丰富的色氨酸，实验表明色氨酸与人类睡眠愿望的产生和困倦程度密切相关。
食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡。这是因为色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”，因此想要提高睡眠质量，拥有安稳的睡眠，在睡觉之前不妨喝上一碗小米粥。
3、蜂蜜水
蜂蜜中的葡萄糖和维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，并且没有副作用。睡前喝一杯蜂蜜水可以帮助您舒缓心情，提高睡眠质量。
空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡，一般建议在饭后1.5-2小时后喝蜂蜜水更好。
4、香蕉
香蕉含有大量镁元素，有促进睡眠的作用。但要吃熟透的香蕉，只有熟透的香蕉才有改善睡眠的作用，没熟透的香蕉不容易被人体消化和吸收，会引起腹胀，应该注意。
不建议吃完香蕉后立即入睡，临睡前吃大量香蕉不利于消化和吸收，也会增加胃肠道的负担，导致胃肠功能紊乱、消化不良，最好在晚饭后或睡前一小时之间吃香蕉，效果会更好。
如果有胃不好的病人，不建议睡前空腹吃大量香蕉，香蕉含有大量的膳食纤维，有润肠通便的作用，如果睡前空腹吃大量的香蕉可能会导致腹泻。