通常情况下，人在运动后会感觉身体疲劳，很容易入睡，而且会提高睡眠质量，但是也有一部分人在运动后会感觉非常兴奋，甚至影响睡眠，这主要是因为运动后神经系统过于兴奋，影响了睡眠。那么怎么运动才能避免神经过于兴奋而影响睡眠呢？
首先，了解一下运动后为什么感觉兴奋和愉悦。
这主要是因为运动后，大脑会分泌多巴胺、内啡肽，肾上腺会分泌肾上腺素。多巴胺是下丘脑垂体和脑下垂体中的一种重要递质，能立即影响人的情绪，神经中枢系统中的多巴胺浓度值又受精神要素的影响。能够让人觉得激动，传递高兴、兴奋的信息，激起对异性的感情。跑步是最有效增加多巴胺分泌的运动方式。
内啡肽是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和缓解压力、减轻抑郁的作用，还具有调节体温、心血管、呼吸功能的功能，是天然的镇痛剂。内啡肽是体内产生的不会使人“上瘾”的天然“兴奋剂”。持续30分钟的中等或中等以上强度的运动才能促进内啡肽分泌。
人处在运动状态下，肌肉和神经系统在多巴胺、内啡肽、肾上腺素等多种物质刺激下，能让交感神经感到兴奋，可以让大脑产生愉悦、兴奋的感觉，还能释放压力，降低体内皮质醇含量。运动后身体在各种激素的作用下持续保持兴奋，如果到了该睡觉的时间，自然就会睡不着。随着运动经验的增加，身体对这些激素会逐步产生适应性，兴奋度会逐步下降，要想获得同样的兴奋度就需要逐步加大运动量。
其次，如何避免运动后过度兴奋，影响睡眠。
1.选择适合的运动强度、运动量。运动强度越大、运动量越大，越容易使身体兴奋，因此在运动时要想避免影响睡眠，一定要控制运动强度和运动量。
2.睡前2小时不要运动。运动结束时间尽量在晚8点左右，最晚9点左右，太晚运动很容易影响睡眠。尽量在下午健身。
3.选择适合的运动频率，每周锻炼3-6次，如果运动影响到睡眠，可以适当降低每周锻炼次数。每次运动时间最少30分钟，有氧运动和无氧运动时间各46-60分钟，总锻炼时间控制在90-分钟左右。
4.注意运动后的拉伸运动。运动后拉伸，可以缓解疲劳，降低神经系统兴奋度，降低肌肉、关节、筋膜受伤的几率。
5.运动后洗热水澡，也可以泡脚或泡澡，既可以缓解疲劳、放松身体和神经系统，还能助眠。
6.睡觉时听助眠音乐，注意房屋避光，适当通风，保持适当室温。
7.睡前不要喝茶、咖啡、含酒精饮料和酒，睡前喝酒助眠是对身体有害无益。
8.坚持锻炼，不要放弃健身。刚开始健身时容易过度兴奋影响睡眠，过一段时间后，身体就会逐步适应，一般不会长时间影响睡眠。如果长时间医院检查一下。
9.晚上不熬夜，不看刺激性影视剧，睡前不玩手机。
三，快速入睡和提高睡眠质量。
使用4-7-8呼吸法快速入睡，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要持续一阶段，形成习惯之后，就能快速入睡。
每次睡眠7小时以上，深度睡眠时间占整个睡眠时间的的20%以上。如果缺乏深度睡眠，就不能使身体充分恢复状态，长时间缺乏深度睡眠或睡眠时间不足，医院检查一下，不要忽略睡眠问题。