大家好，我是时代心理。随着经济的发展，节奏的增快，越来越多的人感受到了更多的压力，甚至焦虑和抑郁，从本次开始，我们开始分享关于压力、焦虑和抑郁的主题文章——“摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法”。
什么叫做“自然疗法”？
它区别于传统的这种心理治疗，就是说我们治疗焦虑、抑郁、压力，我们会用一些传统的心理治疗，传统的心理治疗其实通常就是两种方法来进行治疗。
一种叫做“心理咨询疗法”；一种叫做“药物疗法”。
“心理咨询疗法”，这个就很熟悉了，就是通过进行一些心理咨询，然后来帮你摆脱你内心的这种焦虑压力和抑郁。
那么，医院里，他们会采用一些药物的疗法，会通过一些辅助的药物，来作用于我们的神经系统一些神经递质，来帮我们摆脱这种压力、焦虑和抑郁，这是一些比较传统的心理治疗方法了。
现在提出了一种新的这种快速的心理治疗方法，叫做“身体治疗”。它是作用于我们身体的一些治疗，当然这不是通过药物进行治疗，而是通过我们身体自然恢复的一种本能，也就是说，我们对身体进行一些干预的时候，其实我们的身体，它本身就有一些免疫系统，可以帮我们恢复到一个正常的心理状态。
就像我们身体的免疫系统一样，我们知道：我们接触一些日常的这种风寒病菌，其实我们给自己吃一点营养，我们不需要药物，有时候或者大多数时候我们的身体都能够自然恢复过来。实际上，我们的心理也是一样的，当我们的身体有一个良好的保障的时候，给予它一点安抚和刺激的时候，它也能够自然地恢复过来，这个叫做“自愈力”。
我们之所以有情绪，我们的身体之所以会生病，是因为我们的身体某个部分不协调导致的。
为了讲清楚这个事，需要先了解我们的大脑。
我们把大脑分成两部分：一部分叫做“认知”，一部分叫做“情感”。
什么叫“认知脑”呢？——我们用来负责认知的脑子，然后是一个有意识地、理性地用来思考的，可以被我们所观察的，这样一个脑子叫做“认知脑”。这一部分的功能就是，帮助我们适应外面的世界——我们要去识别一种花，我们要去跟人家做对话，我们要知道商品多少钱，这样就可以方便我们在社会上生活了。
而我们还有另外一个脑子，叫做“情感脑”。
“情感脑”，是我们意识不到的这样一个脑子，但是跟我们的生存是息息相关的。
我们传统的心理治疗方法也是在作用于情感，只不过传统的这种心理治疗方法是我们通过语言传递到了情感脑上，就大家聊聊天，通过聊天来一步步传递到你的心肝脑上去。
但是今天提的这些新方法，他不用你去思考，不用你去说话了，不用你的大脑皮层，它直接作用于你的身体，因为情感脑和身体是有很大的关联的，所以说它直接作用于你的身体来干预你的情感脑的变化，听起来有点玄乎，跟我们之前的学习传统的教育学习不太一样。
从今天开始，就来介绍7个作用于身体的方法，通过身体的变化来作用于我们这种情绪情感变化的这样方法。
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先说人的情感脑，有多厉害？
首先我们人的成就，什么是成就？
你比如说我们的社会地位，我们收入，我们这种婚姻幸福情况，孩子教育情况等等，而这些20%来自于你的智力，而80%来自于你的情商。
什么是情商？
你的这种情感能力，所以你会发现那些比你有成就的人，比你幸福的那些人，其实未必比你聪明。
然后我们看一些大师分享他们的成功经验的时候，你觉得我也会学会简单的事。
我们来看马云分享的一些经营智慧对吧？
有数据的太简单了。
当然了，人家只用了20%的智力，80%来自于人的这种情感能力，来自于这种人格稳定能力，这个部分就叫做情商。
情商它是有4种能力的，我们可以简单给大家介绍一下，看看你的情商怎么样，也是这种表现。
第一种：能否辨别你当下的一种情感状态？也就是此时此刻你怎么了？比如你身体有点难受，你知不知道你这个难受到底是累了还是饿了？对吧？
累了，你可能这是一种感受，是另外一种感受，对吧？比如说你当下有点这种抖，你身体有点麻，你有一点喘，你心理上有点堵，你能不能知道你这个是生气了呢？还是委屈了？对吧？你知不知道你刚才怎么了？情商能力的第一种表现：辨别当下的状态。
第二个，你知不知道你这个状态他是怎么来的？它们怎么发展出来的？是什么导致你饿了？是什么导致你累了？是什么时候导致你生气了？你生气是怎么一步步出来的呢？对吧？你是否知道你的发展的过程状态？
第三个，在这种状态下，你是否能够把你的情绪用一种宏观的角度来看待，去理性地思考问题，能否把你的情绪搁置到一边不被情绪所影响的去使用一种非常明智力最大化的角度去思考一个问题。
第四，你能否在情绪状态下找到一个适当的方法来控制你的情绪。
这个就是情商的4种能力。看看你们会有几个，这里是情感脑，最重要的地方：其实他带给你的成就，基本上就是你的情感脑在指挥。
第二个呢，情感脑的心理治疗也是非常厉害的。
举一个例子，情感脑是怎样作用于人的这种情绪治疗？
一个叫做玛丽的人，这个人是精神分析的狂热者，它接受了两年精神分析的，非常的清楚自己的问题在哪，就是没有安全感，而且她也非常清楚自己的不安全感是怎么来的，是怎么一回事。
比如原生家庭决定论对吧？
从原生家庭决定来的。
“因为我从我出生开始，我妈妈就把我交给一个不同的保姆，这个保姆走了，另外一个保姆走了又下一个”，和这种动荡的早年抚养人，带给她的巨大的不安全感……这些都知道，而且对自己的问题分析得头头是道，但是玛丽却没有在心理治疗中哭过，这让她很疑惑。
有次，玛丽她去做spa，就是去水疗中心去做spa，我觉得很多人也都有这个癖好，但是不知道你们有没有这种体验：被按着、按着老有一种情绪涌动而来。
当按到你身体某些地方的时候，你的这种情绪它就有了变化了。
玛丽有一次在做按摩的时候，给按摩师按哭了。
按摩师按着按着的时候，就触动到了玛丽的早年的情绪。
玛利那一刻突然看到自己7岁的时候去做了一个小手术，一个阑尾炎的手术，想想她自己在做，她妈妈没有来，而妈妈没有来陪他的原因是：因为妈妈工作忙，你能想象：一个7岁的小女孩自己在做手术，妈妈因为工作忙没有来陪你的那种感觉是什么吗？
然后，玛利已经不记得这个事了，可是她在做按摩的时候，按着她的身体的时候，这个事情一下子就涌出来了。玛利就大哭了一场，情绪得到了宣泄。
这个实际上是，我们通过作用于我们的身体，来干预了我们的情感脑，我们的情感脑来干预了我们的情感的一个很好的例子。
情感脑，它控制的是我们的这种情感，他就要考虑我们这种愉悦，所以情感脑的一个作用其实就是帮助我们寻求更多愉悦的经验——哪儿做什么可以让我们更舒服，哪里做什么可以让我们更不舒服，而这个，就是情感脑控制我们的一个目的。
我们前面也说了，跟认知它是两个独立运作的系统的。
认知脑，它是一个控制我们的思维理性思考的这样一部分脑子。认知脑的目的，认知脑的作用，帮助我们更好的去实现我们的一个现实层面的目的，帮助我们过的利益最大化的。
那么，情感脑和认知脑它是同时在干预我们的人生，同时在指挥我们的身体的同时在指挥我们的生活。
其实它也是一个bug。你可以想象一下，一个山头上有两个王，一山有了两虎，那会怎么样呢？那就会有冲突，会有打架对吧？一个家里有两个主人，那就会有冲突。
同样的情感脑和认知，他们有时候也会在你的身体里打架，打架就会有赢、有输，那么有时候，你的情感脑会赢，就会出现情感短路的情况。
你比如说人在巨大的压力之下，他会丧失这样思考的能力的。
就像你有时候批评小孩，你怎么这么不中用，你怎么回事？你怎么搞的？你会发现批评小孩的时候一个很有趣的现象，小孩子会显得特别的木讷，无法回答你的问题，无法反驳你，他会沉默，这个时候你会更发脾气，“你不说话是几个意思”。
当然这个不仅是在亲子关系中，有的人在办公管理系统也这样，那么他为什么会有这种表现呢？
因为那一刻，他在压力下，他是会丧失这样的思考的能力，他的认知被巨大的压力给裹挟了，他的情感脑，占据了他的全部。人在工作中的压力，在社交中的压力，人在考试中的压力都会这样。
为什么人的压力特别大的时候，考试会变差？你平时学习挺好的，一到大考，逢考必败。
其实，就是情感占据了他脑子中的全部，认知脑无法发挥作用了。
而这个其实是人的一个非常大的一种生活本能。
就是说你的脑容量如果不够的，你必须要把认知来让位于你的这种情感，因为情感脑它是关乎于生存的，所以你体验到压力的时候，那几微秒之内，你必须要听着所有的思考来集中住，集中起来所有的资源，来让情感脑全部地工作，这个是帮助你更好地生存的。
还有你在游乐场跟旁边人闲聊的时候，如果你突然看到一只狗，走向了你的孩子，这时候你的闲聊也会立刻被停止掉，你的头昏就上来了，一股热流上来，想都不用想，立刻跑向孩子或者立刻跑向狗，这些都是一些生存本能。同样地，一些焦虑症，一些创伤应激障碍都是这个原理，都是我们思考被抑制了，情感脑被激活了。
03
好，这是我们讲的情感脑战胜认知脑的时候一些情况。但不是所有人都这样的，有的人他会到另外一个阶段里去，就是说还有认知脑干过了情感脑。
这种人他其实是过得特别理性的，有的男人特别爱讲道理，有的人这种临危不乱，其实就是因为他的情感脑被抑制了，当然不是所有人都这样，他的认知脑太强大了，而这样做的好处，实际上就是避免了情绪专制。
有的人他很情绪化，那么这个是这种人，实际上就是认知脑太不发达，而情绪化的人是在社会上难以过得长远的，所以，认知脑发达的好处就是不被情绪所牵着走。
情绪是什么？
情绪就是一种条件反射，所以认知脑很强大，实际上就是：不被条件反射所牵着走。
但坏处也很明显了——理性的人他是不配有感情的，认知脑过于强大的人，他就会情感麻木，这是第一个坏处：情感迟钝。
还有第二个坏处：特别容易纠结。
你不要以为纠结是一种情感。
人为什么会纠结你知道吗？
是因为过得太理性了，你的潜意识，你的身体，你的直觉都是知道答案的，你的感觉是知道哪个更好的，但是你的理性比来比去就比不出来了。
所以如果你太理性了，你也会容易选择纠结。
这是第二个坏处：就是容易纠结。
第三个坏处：它会屏蔽掉一些身体发出来的信号。
你知道你的身体不好的时候，他会有一些负面情绪来做标志的，如果你对情绪不敏感，你的认知脑过于强大，那么你的身体出问题了你可能都不知道。
所以，以上是我们讲的：情感脑和认知脑打架时的两种情况。
实际上，最好的状态，它是一种平衡的状态——该用认知脑的时候用认知脑，该用情感脑的时候用情感脑，你要让它流动起来，实现一种平衡的状态，这个其实才是比较健康的。
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接下来，再谈一个原理：我们是怎么通过控制身体来控制情绪的。因为接下来我们会一一的去讲解这些方法是如何操作的？在讲这些方法之前，我们需要再进一步了解一下这个原理。
我们的情绪它是在我们身体里的，不是在我们的头脑里的，所以要治疗我们的情绪，你不要在头脑里做工作，你要在你的身体里做工作。
情绪情感，它是一种身体的状态，我们为什么有时候觉得他在大脑里，因为我们对情绪情感的一种识别，一种觉知，一种命名，一种思考这个才在头脑里。
比如说生气，生气其实是你的身体的生气，只不过你的头脑知道了你在生气而已，这个叫做“知觉”。
比如说，我们听音乐的时候，我们情感会有一个变化，实际上是我们身体的变化，比如说你面对一个人的时候，你的情绪会有变化，这样的喜欢你的人的时候会变得开心，这样的不喜欢人的时候会变得不开心，实际上是你的身体发生的一些变化。
所以，情绪情感它是在身体里的，这是第一个证据。
第二个，我们的心脏和我们消化系统，它其实是有非常数以万计的非常多的这样一种神经元网络的。你的心脏，它就是一个小脑袋，你消化系统它也是你的小脑袋。你的这些身体的一些小部分，它们都在分泌激素，并且它们会感知到一些刺激的变化，做一些调整。
比如说，你的心脏，它会分泌一种激素，用来调节你的这种压力，还会分泌一些催产素，也叫做“爱情肽”，来调节你对一个人的这种醒悟情感，然后这些激素他们就会传到你的大脑里，进一步影响你大脑的这种思考。
当然了，我们这里说的这种大脑是指你的认知脑，当然它也会传到你的情感脑里去。
人的这种情绪情感，是你的情感脑和你的心脏消化系统等器官共同作用的一个结果。
还有自主神经系统对人的情绪的影响，我们现在说什么叫自主神经系统？
自主神经系统意思：就是不受你的神经支配的，不受你的意识支配的，神经系统意思：就是不受你的认知脑支配的，但其实它是受你的情感脑支配的。
自主神经系统它又分成两部分：一部分叫做“交感神经系统”，一部分叫做“副交感神经系统”。
交感神经系统，它是释放肾上腺素和去甲肾上腺素的。这个是干嘛的呢？肾上腺素。你听听这个名字就很有激情对吧？
交感神经它是释放肾上腺素的，他来决定你面对压力的时候是打还是逃？它是用来做决定的、做反应的。所以，这个时候你就会心率会加速，你心跳会加快。
所以，当你的交感神经系统兴奋的时候，你的心跳会加快的。
那一刻，感受到的刺激越大，兴奋越大或者惶恐越大，那么你的交感神经系统，其实是越是兴奋，副交感神经系统反过来它释放的是另外一种神经传递素，叫做“乙酰肝碱”，它是用来干什么的？它是用来促进你的这种松弛平静，是让你心跳越来越慢，心境变得舒缓的。
有时候你听一个舒缓的轻音乐或者冥想，你的这种副交感神经系统它就兴奋了，他让你越来越平静。
有时候你休息睡觉，你的副交感也得兴奋一点。
所以说，神经系统它是用来加速的，而副交感神经系统它是用来减速的。交感神经让你变兴奋，副交感神经让你变平缓，它可以帮你处理现实中非常复杂的这种关系。
比如说，当心动的异性看过来的时候，交感神经系统就马上要兴奋起来，让你的心跳加快，从而做出有利于你的反应。
再比如说，当你工作累了的时候，你的副交感就要兴奋，让你什么都不想干了，就想要去休息，这时候就可以促使你，做出更多想要去休息的这种妥协来。
所以，人总是处于这种交感神经和副交感神经兴奋交替的状态里的，甚至有时候他是同时作用的状态里的。换句话说，人总是处于加速和刹车交替的状态里的，加速心跳加快，刹车，心跳变慢，所以，人的两次心跳之间，这个时间它是永远都不可能一样的。
就像你开车一样，加速刹车。
第一个路灯跑到第二个路灯的时间和第二个路灯跑到第三个路灯的时间，是永远都不可能一样的。
你不要以为心跳跟心跳之间，是一个非常规则的，实际上，他是不规则的。
那么，这个不规则它也是一个相对的。
如果它过于不规则，一下快，一下慢，或者是总是过快，而且这种总是过快，它也是快的不规律，这个时候你的内在，就会产生了一个混乱。
当一个人他在负面情绪里的时候，当他体验到压力焦虑抑郁的时候，实际上他的心跳是非常的不规则的，虽然它的心跳会变快，但是他间距是非常的不规则的，这个是很糟糕的一件事情。
就像一个汽车一样，如果你总是在无规律地踩刹车踩油门，费油不说，还费发动机，汽车就容易出问题。你的身体也是一样的，一快一慢，你可能就会容易有一些高血压、糖尿病、心脏衰竭或癌症等等的这样一些身体上的一些问题了。
而如果你的情绪情感体验的比较正面的话，比如体验到幸福、开心、满足、愉悦喜悦等等感觉的时候，你的心跳跟心跳之间就会相对规律了很多。而这个规律会让你的身体产生一种适应，一种和谐的这种状态，那么你的身体也会跟着变好。
所以说，我们如果去作用于我们的身体，当你感觉你的身体不好的时候，实际上就是干预你的情绪，当你的情绪不好的时候，实际上也是干预你的身体，这两者是相辅相成是一起的。
而作用于你的身体和情绪的时候，实际上，就是控制你的交感神经和副交感神经，他们这种兴奋的节奏。而控制你这两个神经的节奏呢，就有很多方法了——就是要去对我们的心脏进行一些管理，或者是对我们的身体来进行一些管理。
比如说我们如何来进行压力管理？
当你体验的压力的时候觉得很烦，那么传统的治疗方法那就会帮助我们去我们是不是可以考虑换一个环境，我该怎样去寻找我们理想的环境，我们怎样去排除外在的压力源？让我们来获得一种内在无压力的这种状态。
但是我们提出来的方法是：从身体上来干预，就是控制你的身体，给你的身体一些刺激，控制你的心脏、控制你的消化系统，来作用于你的这种交感和副交感神经的兴奋，从而实现压力管理。
是不是听起来就很有趣，很神奇？后面我们会具体的来给大家分享7种方法。
有的比较难操作的，我们会简单分享，比较容易操作的，我们会来系统分享。
你会得到一些更加让你惊讶的一些发现的，而且这些方法好学，成本低。