饮食习惯
决定眼睛视力？
你知道食物会对孩子视力产生影响吗？
甜品、饮料、油炸食物，
这些食物带来美味的同时，
你知道它们是视力杀手吗？
想要帮孩子维持一个好视力，
可以让孩子多吃哪些食物呢？
预防近视要如何选择食物？
对于视力来说，食物选取方面也具有一定选择性
要适量的食物V.S.可增加的食物
要适量的食物·甜品
甜食是影响视力的食物，无论是糖果、蛋糕还是饮料，只要含糖就不宜多吃。
摄入的糖在体内代谢需要消耗大量维生素B1，同时糖属于酸性食物，平衡酸碱时会降低钙的含量。
维生素B1缺乏时，会导致神经系统病变，是影响视力的原因之一。而钙是眼部组织的“保护器”，缺钙会造成视网膜弹性减退，眼球前后径拉长，从而影响视力。
生活中常见的甜品有
奶茶、蛋糕、碳酸饮料、糖果等
要适量的食物·油炸食品
油炸食品口感确实不错，不过对于视力而言，算不得是健康食物。
油炸食品中的不饱和脂肪酸，在体内容易氧化成自由基，自由基会损害各种眼细胞，造成*斑发生病变，视力由此减弱。
同时大量脂肪细胞堆积在肝脏，渐渐形成脂肪肝，影响肝脏细胞的工作效率。
生活中常见的油炸食品有
烧烤、炸鸡、薯片薯条、油条等
日常可增加·维生素A
维生素A主要存储于人体肝脏，维生素A在肝脏细胞转化为视*醇，参与视网膜的光化学反应，因此中医认为“肝主目”是有一定道理的。
通常动物肝脏富含维生素A，植物体内富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体可转化为维生素A。
维生素A来源
■动物肝脏、蛋*、鱼肝油等
胡萝卜素来源
■胡萝卜、西兰花、菠菜、甘薯、芒果、哈密瓜等（深绿色或红*色蔬菜水果）
日常可增加·维生素B1
维生素B1又叫“抗神经炎素”，要生理作用是促进细胞的新陈代谢过程，特别与神经的传导功能有关。
维生素B1是视觉神经的营养来源之一，补充维生素B1可预防干眼症、视神经炎或球后视神经炎，有效改善表现出眼睛干燥、视力下降等症状。
维生素B1来源
■糙米、豆制品、动物肝脏等
日常可增加·维生素C
维生素C具有抗氧化作用，可以清除晶体中的自由基。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，可以减缓自由基对眼睛晶状体的损害，从而预防近视，延缓白内障的发生。
维生素C广泛存在于蔬菜水果中，日常食用蔬菜水果，可有效补充维生素C。
维生素C来源
■甜椒、白菜、花椰菜、石榴、草莓、猕猴桃等
日常可增加·钙
钙是神经肌肉兴奋的主要调节剂，可缓解眼外肌的紧张状态，维持巩膜强度，延缓眼球壁延伸，从而预防近视。
钙是人体不可缺少的营养素，如果饮食均衡，多吃有营养的食物，并不需要额外补钙。
钙来源
■各种奶类；西兰花、甘蓝等绿叶菜；豆类；坚果、芝麻等。
日常可增加·锌
锌是一种微量元素，其含量及所需摄入量虽少，但其作用却很大。
眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内含有锌,锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。
锌来源
■水产品类、蛋类、动物肝脏、坚果类等。
日常可增加·花青素
花青素是当今人类发现最有效的抗氧化剂（比维生素C高20倍），也是最强效的自由基清除剂。
研究表明，花青素可以促进视网膜中视紫红质的再生成，视紫红质是保证正常视力的关键物质。此外，还可以促进视力的敏感性，提高暗视力，从而使人们在昏暗的灯光下能更清楚的看清周围情况。
花青素来源
■蓝莓、黑莓、黑枸杞、桑葚、葡萄、樱桃等（深红色、紫色或蓝色蔬菜水果）
假如没有好视力，你就会忽视这段话：
为了能让孩子吃出好视力
贱康君也向医生讨要了一些食疗方
通过日常饮食预防视力下降
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贱康君和小汤圆
ID：JianKangXiaoTangYuan
从今天开始，和小汤圆一起健康成长
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