免疫力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，相当于整个身体的保护机制，但是现代人却很少注意自己的免疫力，很多人都认为只有孩子才需要提高免疫力，自已身强体壮的，疾病早就找不上自己的。
但，一般在30岁以后，人体的免疫力会自然下降，加上不良生活、饮食习惯的影响，导致身体处在亚健康状态，大大加剧中老年慢性病患病率及发病率。
那么免疫力下降有什么征兆，又该怎么来预防免疫力下降呢？
一、免疫力下降的五大表现
1喷嚏不断，易感冒
感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现变化就容易感冒，此外感冒时恢复的时间也比其他人要更长。
2哈欠不断，易疲劳
有些人在生活工作中经常会犯困、打盹，即便是早睡早起也会出现类似的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，又会回到疲劳的状态。
3打嗝不断，易恶心
其实经常打嗝，吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题，而是肠胃中免疫功能下降所致。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
4流血不止，易感染
有些时候的磕磕碰碰在年轻时候很容易恢复，但是人到中年有时候就会出现伤口愈合慢，甚至是伤口感染现象，这是因为机体愈合能力的下降，导致血小板凝血因子减少所造成的。
5精神恍惚，易忘事
这种情况多发生在中老年朋友身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人可能会说“自己老了”，其实这种迹象最能反应机体的免疫能力下降，才会导致身体协调性和植物神经系统的紊乱。
二、八招激活你的“防御力”
（一）坚持锻炼身体，多运动
运动对于提高免疫力至关重要，事实上，运动不仅能够激活免疫系统，还能增强心肺功能，这样，身体抵抗异物的能力就更强了。
适当运动可以帮助增强人体抵抗力，不管是肌肉还是各个人体器官，在运动时血液循环速度加快，骨骼的造血功能就会更强，自然免疫系统的活力也会增强。
（二）少熬夜，睡足睡好
研究表明，长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织，严重破坏人体免疫系统。
良好的睡眠，可以防止因大脑神经细胞过度消耗而导致的脑功能衰竭，对于神经跟体力的恢复帮助作用是很大的。
而且，睡眠也可以提高人体免疫力，有利于病体的康复以及好转。总是睡不好的，平时可以多吃些龙眼肉安神。
推荐药膳：桂圆莲子汤
组方：桂圆莲子各二两
制法：取桂圆莲子煮成汤
适用人群：中老年人、长期失眠者
功效：养心、宁神、健脾、补肾
（三）喝杯酸奶
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
（四）保持好心情，多微笑
大量的研究发现，抑郁，焦虑，生闷气等负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况，导致免疫力下降。
而愉悦的心情能降低应激激素水平，还会分泌出一种对健康有利的物质，可以帮助激活人体免疫力，从而提高免疫力。
气闷难平的时候，饮一杯玫瑰花茶，不仅疏肝理气，还能还你一个好心情。
推荐花茶：三花茶
组方：玫瑰花10克，贡菊花10克，百合5克
制作：热水泡茶即可
功效：缓解情绪郁结所致痛经，调理女性月事，行气化瘀。长期饮用，不仅可使人拥有清新体香，还可促进血液循环，使肤色红润、美丽。
（五）多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃。
（六）*芪，提升免疫力
*芪味甘，性微温，归肝、脾、肺、肾经。有益气固表、敛汗固脱、托疮生肌、利水消肿之功效。中医认为它可以补气、生血、缓解胃下垂、改善体质，还可以延缓细胞衰老的进程。
现代医学研究表明，它富含蔗糖、多糖、多种氨基酸及硒、锌、铜等多种微量元素。可有效的增强机体免疫功能，改善心肌供血，调节血糖含量。
推荐茶饮：*芪枸杞茶
组方：*芪、枸杞各10克
用法：开水冲泡代茶饮。（建议使用闷壶或保温杯，开水冲泡30分钟，味道和效果更佳）
功效：提高免疫力、美颜抗衰，防止脏器功能退化。针对中老年气喘、燥热、失眠、易感冒等非常有效。
（七）常饮柠檬蜂蜜水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
看完上面的免疫力下降的原因后，你们都心里有数了吗？