如何预防痴呆症？研究表明，饮食和其它因素，可以预防其疾病的发生。
那么到底有哪些方法可以预防痴呆症呢？我们又该怎么做呢？
一、茶和咖啡有抗氧化和抗炎的作用
1实验研究
如果你喝大量的茶或咖啡，你可能很幸运，因为一项研究表明这有助于降低痴呆症的风险。
平均每周喝11杯的人，与每周只喝9杯的人相比，被诊断为痴呆症的风险要低三分之一。
研究人员发现，茶和咖啡具有抗氧化和抗炎的特性Credit:SWNS，但不仅仅是茶和咖啡对人有益。
这项研究调查了希腊名平均年龄为73岁的没有痴呆症的人。每个人都回答了一份关于他们过去一个月的饮食频率的问卷，包括他们吃多少乳制品、谷物、水果、蔬菜、肉、鱼、脂肪、酒精、甜食和豆类--包括豆子、扁豆和豌豆。
他们对自己的饮食有多大的炎症进行了打分。得分最低的是-1.76分及以下的人，他们吃的健康食品较少--每周只有9份水果，10份蔬菜，2份豆类，9份咖啡或茶。
那些得分在0.21以上的人每周吃20份水果，19份蔬菜，4份豆类和豆制品，11份茶和咖啡。
研究人员随后对参与者进行了三年的跟踪调查，在这期间有6%的人患上了痴呆症。
研究结果发表在《神经病学》杂志上，即饮食评分每降低一分，痴呆症风险就会增加21%。
科学家们说，这可能是健康饮食的抗炎作用抑制了痴呆症的风险。这些食物含有丰富的维生素和矿物质，可以保护细胞不受损害，并防止体内的炎症。
2茶的作用
茶含有被称为儿茶素的抗氧化剂，在绿茶中最为丰富。咖啡含有大量的化合物，这些化合物与大多数人的抗氧化和抗炎作用有关。
该研究的作者NikolaosScarmeas博士说。"你家里可能有一些有效的营养工具，帮助对抗可能导致大脑老化的炎症。
"饮食是一种你可以改变的生活方式，它可能在对抗炎症方面发挥作用，而炎症是导致晚年痴呆和认知障碍风险的生物途径之一"。
3其它饮食的作用
不吸烟，保持精神和身体的活跃，限制酒精，保持血压和胆固醇的控制，都被推荐用来保持认知健康。
两种经过研究并可能有利于降低阿尔茨海默氏症风险的饮食是DASH饮食和地中海饮食，这两种饮食都限制红肉并注重水果和蔬菜、全麦食品和健康脂肪，如坚果和橄榄油。
既然饮食对于痴呆症影响很大，那么哪些食物能够有助于预防痴呆症呢？
二、哪些食物可能有助于预防痴呆症？
一项对名中年人进行了长达20年的跟踪研究发现，"吃彩虹色的食物"似乎对痴呆症有保护作用。比如食用草莓、橙子、葡萄柚、柑橘类芹菜和香蕉等食物数量最多的人，其认知能力下降的风险最多可以降低三分之一。
这些食物含有大量的*酮（通常是*色和橙色的植物性食物）和花青素（通常是深色的食物），它们被誉为具有抗氧化性。
研究人员说，以下食物都与认知能力下降的风险有关，建议平时可以多食用。
这些食物有：草莓、橙子、葡萄柚、柑橘汁、苹果/梨、芹菜、青椒、香蕉、洋葱、茶叶、桃子花、椰菜、芽菜、生菜、土豆、葡萄酒。
以上的食物中有你喜欢吃的吗？
媛的小口袋
高级健康管理师/药师，喜欢英语、编程