大家好，现在由于大家经常的久坐，白领，办公室工作人员，经常出现腰痛，坐骨神经痛，并出现了下肢的疼痛和麻木，今天分享三个拉伸动作，缓解坐骨神经痛，
第一个动作，首先我们坐在椅子靠前面，膝盖90度，自然放松在地面上，腰背挺直，双手放到我们的臀部，呼气延伸，低头放松，同时勾脚尖，你能感觉到大腿后侧有强烈的拉伸感，说明你做对了，八次为一组，每天做两组，每天三分钟，
第二个动作，臀部肌肉拉伸，首先准备一个椅子，一条腿放在椅子上，身体面向前方，双手扶住椅背往下压，如果你感觉到，臀部到大腿有强烈的拉伸感，那么说明你做对了，做完左边做右边同样的方法，每天做五个，每天做三分钟，
第三个动作，腰背肌放松动作，首先我们躺在瑜伽垫上，双手抱住膝盖，膝盖向左向右来放松我们的腰背肌，呼气用力，吸气延伸，每天做三分钟，
出现腰间盘突出坐骨神经痛，不要轻易选择暴力按摩，暴力推拿，避免造成不可逆转的损伤，保守治疗可以选择中药外敷，您有腰椎间盘突出坐骨神经痛的困扰吗？在下方评论区说出你的症状。