3月，全国疫情多点爆发，不少省市采取居家管理，居家的你都在做些什么呢？办公、玩手机、玩游戏、上网课……随着电子产品的普及发展，不管老人，小孩，还是更有自控力的成年人都低下了高贵的头颅。我们坐地铁/公车时，排队时，蹲坑时，等人时，无聊时，不无聊时，好像都习惯性地——低下头颅，玩手机。根据《老年人互联网生活报告》，全国10万余名老年人每天使用手机的时间超过了10小时。手机上的资讯、视频、游戏等成为了他们日常生活中重要的娱乐方式，在缺少子女陪伴的日子里，手机也渐渐成为了他们生活的寄托和依赖。
研究发现，正常情况下，脖子只需承担脑袋的重量，大约为5公斤。而如果低头30度，脖子则要承受约20公斤；低头达到60度，脖子要承受27公斤的重量。
大压力+长时间，给我们的肩颈和身心都造成了负面影响——
肩颈酸痛
正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会引起脖子痛、僵硬等问题。颈椎老化
长时间低头，颈部神经和血管会受到挤压，从而引起颈椎的退行性变，引起颈椎病。椎间盘组织老化后，会让人感到肩颈部疼痛，上肢麻木、疼痛、无力，严重的导致四肢无力甚至瘫痪。在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病高居第二，而我国大约有2亿患者。医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症，例如：颈源性心脏病、猝倒、脑梗塞、耳聋、肠胃功能紊乱、颈性高血压、顽固失眠、咽部疾病、更年期综合征、胸痛……姿态不佳，气质成谜
成年人的体面，来自内心，也来自姿态。习惯性低头之后，脖子前倾与圆肩驼背都会一并出现。脸蛋再漂亮的帅哥美女，一旦出现了脖子前倾的毛病，不仅气质全无，而且总会给人没精神的感觉。■一位颈椎病人的游泳康复日记
“我是一名公务员，今年26岁，由于长期做伏案工作，喜欢玩手机，三年前患了颈椎病。除了颈背部肌肉酸痛，病情严重时，还会有头晕、头痛、耳鸣，弄得我苦不堪言。我做过理疗、牵引、按摩，也吃过药，自己也查找了许多资料，但就是找不到根治颈椎病的好办法。后来，有一位喜欢游泳的朋友跟我说：游泳能治颈椎病，我开始不太相信，后来他带我去游了几次，还教我要运用正确的游泳姿势，真的感觉颈椎比以前舒服了一些。我有了点信心，开始每周坚持游泳3-4次，每次都至少游半个小时。这样坚持了三个月，颈椎病发作的次数就越来越少，偶尔发作，症状也比以前减轻了很多，大概三个多月之后，再也没有出现过那种莫名其妙的头痛和耳鸣，颈椎的酸痛几乎完全消失了。01
游泳
游泳，不仅是健康人锻炼身体的好方法，而且对病人来说，也是缓解和预防多种慢性病的理想手段。
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缓解颈椎症状
游泳对脊柱的康复锻炼是有好处的，正确的游泳方法可以增加颈部的肌肉的力量，改善颈部的活动，增加整个肌体的抵抗力和灵活性，甚至能够改变颈椎的生理弧度，改善颈椎症状。
如果你只是颈椎脖子不适，那么游蛙泳就可以，每次换气的抬头低头，可以柔和地活动颈椎。
如果你是颈肩腰都不适，那么首推自由泳，自由泳在游的过程中，身体每个部位都是在旋转的：换气时的头部转动，划手时的肩部转动，和身体联动的腰部跟随转动，基本把该活动的都活动了。
游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。
而且颈椎病的患者还需要注意颈椎的保暖工作，尤其是在游泳之后一定要及时的擦干水分，穿上衣服，最好是拿一条围巾围住颈椎，以免受风着凉带来更多的痛苦感受。
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改善睡眠质量
经临床观察患有顽固失眠、神经衰弱的患者70%以上都有颈椎病发生。疼痛难以入睡，入睡也易醒，不少颈椎患者都受过这种煎熬。一份研究选取了名各年龄段的人让他们每周做分钟的有氧训练。最终结果显示，他们的睡眠质量提升了65%。有氧运动能让入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，睡眠更高效。坚持游泳在改善睡眠质量上的效果尤为显著。适宜的游泳运动提高了人体大脑的血流量，抑制了夜间的兴奋，而调节和改善睡眠质量。同时，一定的运动会使肌体疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环。游泳时，水会密切接触皮肤，对人可以起到按摩的作用，能够令一天积攒下来的压力得到释放，促进深度睡眠的形成。
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塑造体型
适当的针对性进行一些功能锻炼，比如说做燕子飞、打羽毛球、游泳等，都有利于改善脖子前倾的症状。
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
看完这篇文章，你会放下手机吗？