耿叔叔今年51岁，做了一辈子高中数学教师，做事总是一板一眼，不愿意接受新鲜事物，一直到现在还在用老式手机。可是现在学校通知、和家长的沟通大部分都是通过线上聊天软件，自己工作起来很不方便。
看着老伴熟练地用智能手机和孙子视频聊天，自己也感慨时代的进步。于是在儿子的强烈建议下订购了一部老年款智能手机。
一开始耿叔叔只是使用手机的一些简单功能，比如在闲暇时用手机来听新闻、听京剧。慢慢地在同事和老伴的推荐下耿叔叔接触到了短视频，这种视频时间短又有趣，有的还能涨知识，耿叔叔像挖到宝藏一样开心的不得了。
可是耿叔叔白天在学校备课教学工作繁忙，下班还要帮老伴做做家务，所以只能晚上睡觉前刷刷视频。本想着看十多分钟手机放松放松，但大多数时候不知不觉被手机内容吸引，一两个小时就过去了，总是夜深了才放下手机入睡。
久而久之，耿叔叔的身体就出了问题。一开始只是白天讲课时会注意力不集中分神，老伴也抱怨自己总是丢三落四。慢慢地觉得眼睛越来越花，颈椎病越来越严重，家人也重视起来耿叔叔的身体健康状态。在医生的检查和询问下终于找到了原因，罪魁祸首就是“睡前玩手机”的习惯。
睡前玩手机有哪些危害呢？
当代人生活压力大，无论哪个年龄段都有各种事忙个不停，夜晚就成了自己的“私人专属时间”。大部分人都有在睡前玩手机的习惯，想要放松自己，释放一天的疲惫。
再高端的电子产品也避免不了蓝光的产生。电子设备发出的蓝光、玩手机的姿势等因素都会对身体造成影响。总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就会“落下”4个毛病。
影响脑部神经系统，记忆力减退
大多数人躺在被窝玩手机时，想法都是为了酝酿睡意只玩一小会儿。但是很多时候却事与愿违，反而越玩越“精神”。如果长期在睡前做与睡眠无关的事情，会导致失眠频繁出现，并陷入恶性循环。
睡前玩手机会刺激大脑中枢神经系统，使之产生兴奋。这无疑是在暗示大脑“床并不是睡觉的地方”，而长期的失眠会对人的大脑产生不可逆转的损伤。人们不仅会出现记忆力下降的情况，还有可能造成其他认知领域的功能性衰退。
医学研究显示，当视觉神经受手机等电子设备的屏幕蓝光刺激时，会让身体处于持续兴奋状态，大脑异常放电增加，造成生物钟混乱，引发失眠。对于失眠严重的患者，不仅会出现近期记忆力下降，还会造成远期记忆功能下降。
同时长期睡眠不足会引发情绪问题，患者会出现易怒、焦虑的症状，使白天的工作学习难以集中精神，极大地影响生活质量。当失眠问题对生活产生重大干扰时，患者应及时就医进行相关治疗。
影响视力，导致眼部问题
睡前玩手机的时候，手机跟眼睛之间的距离过近，长时间、过近距离地使用电子产品，很容易导致眼睛的视疲劳。因为手机屏幕上的电磁波、放射线，以及刺眼的颜色都会刺激眼睛，从而加重眼睛的干涩感，导致眼睛的疲劳，甚至于视物模糊。
晚上看手机使得睫状肌长时间处于疲劳的状态，睫状肌疲劳得不到休息也会使得近视进一步加重。而且大部分人睡前玩手机都是侧卧状态，侧着看手机的时候，容易两个眼睛不平衡，导致双眼视觉偏差。
晚上看手机如果是在光线明亮的房间，它和白天看手机是没有什么区别。但是如果晚上看手机关掉房间里的灯光，在黑暗的环境中看手机对眼睛的伤害就比较大。晚上看手机时眼睛近距离地观看，房间里的光线又比较暗，就容易使瞳孔散大、眼压升高，容易诱发青光眼。
睡前长时间玩手机会造成眼睛干涩，泪液分泌就会相应减少。角膜上皮长时间没有泪液的润滑，容易出现角膜上皮脱落的症状，比如眼睛充血、怕光、流泪等。严重时还会影响视力，看东西模糊不清。
其次手机有一定的光辐射，辐射对眼睛的视网膜以及晶状体有一定的伤害，严重时可出现白内障。因此，为了眼部健康，不建议睡前玩手机。
诱发腰椎，颈椎疾病
我们大多数人睡前在床上玩手机都是保持侧卧、仰卧或者下趴的姿势长久不动。颈部肌肉和韧带等组织，长时间保持固定张力不动。容易导致颈部肌肉韧带疲劳，还会增加颈椎间盘压力，使颈椎曲度发生改变。
卧高靠背玩手机或者躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸弧度的减少，我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础。
如果患者患有颈椎病，玩手机的不良姿势会使临床症状加重，出现四肢麻木、疼痛、无力等临床症状。严重者可能会影响脑供血，导致头晕、恶心等症状。
躺着玩手机对腰也有伤害。首先会造成腰肌劳损。腰部韧带、肌肉长时间地处于疲劳状态会诱发无菌性炎症，引起慢性腰肌劳损，导致患者腰疼、酸胀。
其次对腰椎间盘也会造成影响。躺着玩手机后腰悬空，使身体的重量集中在腰椎上，长期这样容易造成腰椎间盘突出。如果压迫到神经根，会引起一系列的不适症状。
影响消化系统，引发胃肠问题
睡前玩手机总是容易入迷忽略了时间，往往放下手机时已经是深夜了。而夜晚正是人体内脏功能进行自我恢复和调节的*金时间。当内脏功能得不到及时修复和排*时，身体机能也会受损。
我们会发现，有时熬夜玩手机第二天起床后会出现口臭的现象。这可能并不是口腔问题，而是肠胃病变引起的，并且通过刷牙并不能够缓解。而熬夜玩手机的习惯还容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等肠胃疾病。
日积月累的熬夜会影响人体内分泌平衡，造成内分泌紊乱。其症状包括口干、口臭、食欲不振、脱发、月经不调、加速衰老等，还容易导致痤疮。生物节律被打破，对于身体的免疫功能也有很大的影响。
怎么能降低睡前玩手机的危害呢？
对于当代人来说，繁忙了一天，可能只有夜晚入睡前才是真正属于自己的时间。看看喜欢的电影，刷刷视频和新闻热点可以扫除一天的疲惫。那么怎样才能降低睡前玩手机带来的危害呢？
首先在夜晚玩手机时要开一盏灯，避免在周围环境黑暗状态下看手机。很亮的屏幕与漆黑的环境形成的对比度过大，容易使眼睛疲劳。我们也可以把手机屏幕亮度调到夜间模式，最好选用冷色调，暖色调黑白色差大更伤眼睛。
还要注意不要俯卧或者侧躺着玩手机，最好的方法是仰着玩手机。俯卧会影响手肘、脑部的血液循环，造成颈椎以上局部缺血。而侧躺对眼睛的压迫力最大，枕头也会对眼周造成压力使眼部供血不足，容易出现短时眩晕、叠影现象。
仰着头玩手机时身体每个部位都会比较舒服，但是胳膊容易酸麻。可以用被子或者抱枕放在手肘下形成支撑。躺在床上玩手机时，应定期活动颈部，适当转动颈部，避免颈部肌肉和韧带等组织，长时间保持固定张力。
玩手机时，我们要控制好眼睛与手机之间的距离，最佳距离是三十厘米至五十厘米之间。当我们被手机内容吸引时，眨眼次数就会不由自主地减少。我们要有意识地提醒自己多眨眼，以保持眼部湿润。
当出现眼部不适时，应立即停止观看手机。可以尝试简易版眼保健操进行缓解。首先用眼睛眺望远处，持续几秒钟后再望向自己的鼻尖，如此反复多次。这样能充分舒展眼部的晶状体，缓解眼睛疲劳，每天可以做三到四次。
而最重要的就是减少睡前玩手机的时间，养成良好的手机使用习惯，避免睡前长时间玩手机。可以规定自己玩手机的时间并严格执行，用听音乐、阅读等替代睡前玩手机的行为也是不错的方法。
总结：
手机虽然为我们的生活带来了许多方便，也让闲暇时间增添了更多乐趣，但是我们和家人的健康才是最重要的。我们可以把睡前玩手机的时间用来和亲人聊天，和孩子沟通感情。
如果睡前玩手机的习惯已经影响到日常生活，我们要及时调整这种习惯。如若因此造成身体损害时，则要及时就医，治疗相关疾病和改善身体健康状态。
参考文献：
《健康高龄老人中医体质与睡眠习惯之间的关系研究》南京中医药大学学报
《睡前拖延研究综述》中国健康心理学杂志
《睡眠时间与骨质疏松症相关性的研究进展》医学综述