1世界精神卫生日
10月10日是世界精神卫生日，由世界心理卫生联合会年发起，并经世界卫生组织确定后开始实行。创设世界精神卫生日的目的，旨在提高公众对精神卫生问题的认识，促进对精神疾病进行更公开的讨论，鼓励人们在预防和治疗精神疾病方面进行投资。
世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区作出贡献。
当前，精神卫生问题已严重影响到人们的正常生活。世界卫生组织公布的最新数据显示，全球约有4.5亿名精神障碍患者，其中四分之三生活在中低收入国家。而在大多数国家中，只有不到2%的卫生保健资金用于精神卫生，且每年有三分之一的精神分裂者、半数以上的抑郁症患者和四分之三的滥用酒精导致精神障碍者无法获得简单、可负担得起的治疗或护理。此外，在世界范围内，每40秒就有一人死于自杀。精神障碍已成为严重而又耗资巨大的全球性卫生问题，影响着不同年龄、不同文化、不同社会经济地位的人群。
随着中国经济社会的高速发展，精神卫生、心理健康工作越来越受到社会各界的广泛重视，世界精神卫生日的活动在中国也更加受到重视并积极开展，已成为普及精神卫生知识、传播精神卫生理念的重要平台和品牌。
2历年来世界精神卫生日的主题
年：积极的形象，积极的行动
年：女性和精神卫生
年：精神卫生和衰老
年：健康体魄+健康心理=美好人生
年：行动起来，促进精神健康
年：精神创伤和暴力对儿童的影响
年：抑郁影响每个人
年：儿童、青少年精神健康：快乐心情，健康行为
年：身心健康、幸福一生
年：健身健心，你我同行
年：健康睡眠与和谐社会
年：同享奥运精神,共促身心健康
年：行动起来，促进精神健康
年：沟通理解关爱心理和谐健康
年：承担共同责任，促进精神健康
年：精神健康伴老龄，安乐幸福享晚年
年：发展事业、规范服务、维护权益
年：心理健康，社会和谐
年：心理健康，社会和谐
年：心理健康，社会和谐
年：心理健康，社会和谐
年：健康心理，快乐人生——
年：心理健康社会和谐，我行动
年：弘扬抗疫精神，护佑心理健康
年：青春之心灵青春之少年
年：营造良好环境，共助心理健康
3熟知心理健康
（一）什么是心理健康？
精神健康，又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。主要包括以下特征：智力正常；情绪稳定、心情愉快；自我意识良好；思维与行为协调统一；人际关系融洽；适应能力良好。
精神卫生问题，又称心理卫生问题。精神卫生问题的存在是一种非常普遍的现象，许多人都存在精神卫生问题，自己可能意识不到。
精神疾病，又称精神障碍，是指精神活动出现异常，产生精神症状，达到一定的严重程度，并且达到足够的频度或持续时间，使患者的社会生活、个人生活能力受到损害，造成主观痛苦的一种疾病状态。
（二）心理健康素养十条
第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。
第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。
第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。
第四条：睡不好，别忽视，可能是身心健康问题。
第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。
第六条：服用精神类药物需遵医嘱、不滥用、不自行减停。
第七条：儿童心理发展有规律，要多了解、多尊重，科学引导。
第八条：预防老年痴呆症，要多运动、多用脑、多接触社会。
第九条：要理解和关怀心理疾病患者，不歧视、不排斥。
第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避、不消极。
4正确认识睡眠障碍
（一）什么是睡眠障碍？
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。
失眠只是睡眠障碍中最常见的一种，根据国际分类标准睡眠障碍疾病已多达89种，在法国蒙彼利埃大学著名睡眠学家MichelBillard教授发布了睡眠障碍的国际分类标准，共分为三类：
第一类是大家比较熟悉的睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；
第二类，也是最引人注目的是，国际上首次把赖床也纳入睡眠障碍中，在临床上被称为发作性睡病；
第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。
（二）睡眠不好的危害有哪些？
1.睡眠不好导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。
2.睡眠不好影响肌肉美。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。
3.降低智商。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。
4.引起早衰，包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。
5.不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好，恰恰不能满足这一要求，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。
6.睡眠不好引起大脑功能减退，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。
7.睡眠不好可引起内分泌功能紊乱。正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加；在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。
长期睡眠不好的危害是影响心理健康，还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。现代医学证明，有许多疾病与人的心理健康有密切关系。
（三）睡眠障碍怎么治疗？
睡眠质量的好坏直接影响我们的精神状态，严重的会威胁人们的身体健康。那要如何克服睡眠障碍以及睡眠障碍的治疗方法有哪些？
常用的睡眠障碍的治疗方法：
1.腺样体扁桃体切除：术前的风险估计主要根据睡眠呼吸监测结果、胸透、心电图。
2.咽部手术：用于咽部狭小的病人。
3.颅面部手术：主要用于小下颌畸型儿童。
4.保守治疗：采用呼吸机进行治疗，适用于不适合手术或不愿意接受手术的儿童，疗效较好。
睡眠呼吸监测是确诊睡眠呼吸暂停综合征的重要手段，是诊断的“金标准”。睡眠呼吸监测是在睡眠时对肺部、心脏以及身体其他器官的功能进行记录。这种检查是无痛苦、无风险的。进行睡眠呼吸监测时，使用特殊的传感器同步记录脑、心脏、肌肉活动、胸腹呼吸运动、口鼻气流、血氧饱和度、鼾声生理活动等，医生根据监测结果判断睡眠疾病的性质和严重程度。不同类型、不同程度的病人采用不同的治疗方法。
睡眠障碍治疗方法的注意事项：
第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。
第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。
除了上面的方法外，还有一些生活小妙招也可以有助于改善我们的睡眠障碍。
一是将洋葱头切成碎末，装在饮料瓶里，盖上盖，睡前闻一闻，一只洋葱头可用一周。
二是试试晚上睡觉时暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左脑，理性思维，相对于左鼻孔主的右脑来说，不那么多梦(右脑感性思维)一般情况都是一个鼻孔张开一个鼻孔睡觉的。
三是临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。然后睡下后再用脚搓脚、手搓手后，便将两手放于身体两侧，再缓慢地作深呼吸运动，并意守丹田(意守指似守非守，丹田指肚脐下面不远处)直到想睡为止，这是排出杂念最简单而又有效的方法。
四是睡前用热水烫脚，促进血液循环。
五是睡前用木头或牛角梳梳头发，梳到头皮发热。
以上的方法可以在一定程度上改善失眠症状。不过心理干扰是大多数人失眠的原因，保持平和的心态、宽容的待人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。
另外，食物与睡眠也有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
牛奶睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，同时饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
核桃每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圆桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
莲子心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
食醋劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
5科学认识抑郁症
（一）什么是抑郁症？
抑郁症是一种慢性、致残率高的疾病，它的发病率和死亡率都很高。对于抑郁症患者来说，无论是首次发作还是再次发作都有长期治疗的必要，这对于预防复燃和复发都有很重要的意义。
抑郁症的核心症状，即情绪低落、持续性疲劳和内在动力缺乏、精力减退。患者感觉心情很坏、悲观郁闷、说话声音低沉缓慢，动作迟缓，自卑自责，有生不如死之感。
（二）抑郁症有哪些表现？
抑郁症患者还表现有内在动力的障碍，这种体验明显不同于一般精神运动性抑制的概念与含义。患者无法振作起来，不能作决定或下决心，无工作兴趣，缺乏主动性，缺乏干劲和热情，对任何事都无信心，做每一件事对患者来说都是痛苦的，尤其是早晨。而因此产生的失职、延误又加重了患者的过失感和痛苦。
病情严重者可出现抑郁性木僵—表现冷漠麻木，几乎不活动、不讲话、但无内在紧张。
抑郁症患者可能出现的身心症状：
●肠胃道——恶心、呕吐、胃痛、腹胀、便秘、腹泻、食欲过盛、厌食、溃疡。
●呼吸道——呼吸困难、血管舒缩性鼻炎、哮喘。
●生殖泌尿道——排尿困难、神经源性膀胱、阳痿、早泄、性欲增高、月经过多、性冷淡。
●心血管——心动过速、心悸、期前收缩、心前区痛。
●皮肤——瘙痒、湿疹、神经性皮炎、脱发。
●代谢——肥胖、消瘦。
（三）抑郁症怎么治疗？
世界卫生组织提出，“健康”是指在躯体上、心理上、社会生活上处于一种完全良好的状态，而不仅仅是没有患病或衰弱；也就是，一个人的躯体功能、心理功能、社会功能都达到完好的水平方能称为健康，同样的这也是抑郁症的最终治疗目标。
世界卫生组织推荐治疗为：症状缓解后，至少巩固治疗6个月，然后逐步停药，即药物的依从性。抗抑郁药物长期治疗策略分为3个阶段，急性期：消除症状；巩固期：预防复燃；维持期：预防复发。
抑郁症的长期治疗方向是什么？
●抑郁症长期治疗方向是解决病人的依从性问题，即症状缓解后，至少巩固治疗6个月，然后逐步停用。
●服药依从性对于抑郁症治疗的效果相当重要，但依从性如此差的原因如下：患者自我感觉良好；不能耐受副反应；非处方药物；感觉药物治疗无效；忘记服药。
●临床医生在药物治疗的同时要注重心理治疗或健康教育的必要性，介绍一定的心理卫生知识、解释药物的副反应以及纠正患者对抑郁症的曲解都显得尤为重要。
（本版文图由开州区精神卫生中心提供）