我是蒋竞雄博士，你的专属儿童生长发育专家，欢迎大家来到由我主讲的节目——儿童成长呵护30讲。
上节课，我们讲了孩子患高度近视，应该如何治疗。这一节课，我将给大家提供一份，呵护全家视力的养护方案。
我曾经听很多人说过这样一句话：成年以后视力水平已经稳定，近视问题不会再加重。
于是呢，在平时的生活中就不再注意正确用眼，长时间看电脑、看手机，尤其是很多人喜欢晚上关灯以后，躺在被窝里玩手机，一边走路一边看手机。结果导致视力越来越差。
事实上啊，成年人近视不会加重这种观点，本身就是不科学的。
虽然成年人的眼球发育已经基本完善，但是，如果不注意科学用眼，让眼睛长时间处于过度疲劳的状态，依然会导致近视加重的。
并且，成年人的这种不良用眼习惯，也会客观上影响到孩子，导致孩子同样形成不良的用眼习惯，出现近视问题。
我的邻居家有一个12岁的男孩。
一次我和男孩妈妈聊天得知，男孩在学校体检时，被检测出左眼近视度，右眼近视度，已经属于中度近视了。
通过询问得知，孩子的爷爷奶奶、爸爸妈妈都是高级知识分子。他们家有一间大书房，装了一盏瓦的LED冷光灯，灯下放了一张长条桌。每天晚上7点到10点，他们全家人都要围坐在长桌旁，爷爷奶奶读书看报，爸爸妈妈用电脑写作办公，孩子看书学习。
结果发现，全家人的视力都越来越差，尤其是孩子，近视度数增长得特别快。
我分析原因后告诉他们，导致全家人视力变差的原因，一是灯的亮度和光色不适合，二是连续用眼时间太长。
在我的建议下，他们将书房的灯改为了60瓦的暖光灯。另外，每天晚上都泡一壶有助于明目的菊花茶，每半小时，大家就一起放下手上的书本或电脑，喝喝茶，聊聊天，让眼睛放松休息5分钟。
同时，在日常的饮食等方面也做出了一些调整。
三个月后的一天，我在电梯里遇到男孩的妈妈，她告诉我，自从按照我的建议执行以后，不仅孩子的近视问题没有加重，而且大人也没有再出现眼疲劳的情况。
很多时候，孩子出现近视问题，原因并不仅仅在于孩子自身。更多的是家长本身就没有养成良好的用眼习惯，没有给孩子创造一个好的用眼环境。
结果就是，不仅家长自己的视力越来越差，孩子也从小就处于不健康的用眼环境下，使近视问题越来越严重。
那么，到底应该怎样做，才能帮助全家人保护好视力呢？
我们先从三个方面来谈。
第一个方面：孩子的视力养护。
首先，孩子的房间最好装扮得缤纷多彩一些。因为，色彩缤纷的环境，可以促进孩子视细胞色觉的发育。
墙壁的颜色，可以选择淡*色、淡粉色、淡绿色、淡蓝色等等柔和的颜色。
墙上可以挂一些远景图画，比如远山、森林、草地，河流，等等，有利于孩子产生远眺的感觉，放松眼部肌肉。
其次，要给孩子准备合适的桌椅。
先来说椅子，椅子的高度，应该与孩子小腿的长度相等。孩子坐下的时候，双脚可以自然地落到地面上，并且大腿与地面平行。这样的椅子高度就是合适的。然后，让孩子抬起前臂，与地面水平。此时肘部的高度，就是桌面应该保持的高度。
使用高度适宜的桌椅，可以帮助孩子在看书写字的过程中，让眼睛与书本保持合适的高度，避免距离过远或过近导致视觉疲劳。
孩子生长发育比较快，如果不想频繁更换桌椅，可以给孩子买一套可以调节高度的升降式儿童桌椅。
最后，给孩子选择图书的时候，纸张太白或者太暗都是不好的，应该以柔和的色调为主。相关研究表明：儿童读物，选用淡*色或淡绿色的纸，用黑字印刷，亮度对比率可以达到95%，读这样的图书对孩子的眼镜是最好的。另外，书的字号要稍大一些，年龄越低的孩子，所看的书籍字号要越大。因为孩子在小的时候眼球发育不完善，看大一些的字，可以避免眼睛过于疲劳。
第二个方面：孩子父母的视力养护。
孩子的父母，平时用眼一般来讲看电脑、看手机比较多，需要注意的有三点。
一是准备一瓶有助于缓解视疲劳的眼药水，像玻璃酸钠眼药水和施图伦眼药水等，都是可以的。每天可以滴2至3次，每次1滴，不宜过多。
二是在看电脑或手机的时候，可以戴一副防蓝光眼镜。
电脑蓝光是加重眼睛疲劳，引起视觉细胞损伤的根本原因，所以只有过滤掉蓝光，才能最大限度地避免蓝光辐射的伤害。
过滤蓝光不但能够消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状，还能缓解眼睛疲劳，更重要的是能够阻止蓝光对视觉细胞的损伤。
三是在饮食上补充花青素、维生素C，能有效防止蓝光对视网膜的损伤；补充维生素B1，可以对视神经起到营养及支持作用。
含有花青素的食物主要有茄子、蓝莓、紫薯、桑葚、黑枸杞，等等。
含有维生素C的食物主要有柚子、橘子、橙子、草莓，等等。
含有维生素B1的食物主要有瘦肉、动物内脏，以及白菜、芹菜、菠菜等绿叶菜。
这些食物，每天变换品种，适当吃一些就可以了。
第三个方面：老年人的视力养护。
老年人的视力问题，主要在于老花眼。
老花眼的养护，有一些独特的方法，我在这里教大家几种简单的。
一是用冷水洗眼睛。
在每天早晨起床和晚上睡觉前，准备一盆冷水，让眼睛浸泡在冷水中1—2分钟；或者用手捧起冷水向眼睛上泼1—2分钟。然后用毛巾擦干眼部，再用手指轻轻按揉眼睛周围，每只眼睛按揉30次。
二是配戴老花镜。配戴合适的老花镜可以缓解老年人眼部疲劳，避免由于眼球使用过度而导致老花眼程度加重。
配戴老花镜，医院或者专业眼镜机构，根据医生或专业人士的建议选择适合自己的老花镜。
说完了家庭成员在保护视力方面的区别。那么，有没有适合全家人共同使用的视力养护方法呢？
接下来，我就给大家提供一套，适合全家人的视力养护方案。
第一，要保证充足的睡眠。
因为睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼睛酸痛等结膜、角膜炎症，不利于视力养护。
每天晚上，全家人最好在10点之前准时上床睡觉。
如果这时候还不困，也不要玩手机。闭目养神，一来可以让眼睛放松休息，二来更容易入睡。
第二天早晨六点左右起床。保证一夜睡够8小时。
第二，毛巾、脸盆等物品，一定要专人专用，不要全家人混用，以防止眼部分泌物的交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。
第三，每天早晚两次，全家人一起做运动。
比如：在小区里打羽毛球，或者去公园散散步、看看风景，都是有利于视力保养的。每次运动半小时至一小时就可以了。
第四，在每日的三餐当中，增加一些有利于改善视力的食物，比如动物肝脏、鸡蛋、胡萝卜、菠菜、南瓜、青椒，等等。
第五，家里的灯，一定要使用暖色调或日光色的，亮度不要太高，以光线柔和，不刺眼为好。
第六，在休息的时候，尽量减少对电脑、手机、电视等的使用。尤其是晚饭以后，千万不要大家坐在沙发上一起玩手机。比较好的方法是全家一起出去运动半小时至一小时。
另外，再给大家介绍一种适合全家人喝的明目茶。
准备10克决明子、5克菊花、15克山楂。
将决明子略微捣碎以后，加入菊花、山楂，用沸水冲洗，加盖焖上30分钟左右，就可以喝了。
这个茶不用严格限制饮用量，平时口渴的时候喝一点就可以。有助于改善眼睛疲劳干涩、视力减退等问题。
好了，我们来总结一下本节课的内容。
首先，帮助大家破除了一个误区：
“成年以后视力水平已经稳定，近视问题不会再加重。”
这种观点是不科学的。
人在成年以后，虽然眼球已经发育完善，但是如果不注意正确用眼，依然会导致近视加重。
此外，还给大家提供了针对全家人的视力养护方案。
对于孩子，房间的颜色最好装扮成五彩缤纷的，学习用的桌椅要选择合适的高度，所看的图书要颜色柔和、字号大一些的。
对于孩子的父母，要适当使用眼药水。戴一副防蓝光眼镜。多吃含有花青素、维生素C、维生素B1等的食物。
对于老年人，一是配戴适合自己的老花眼镜，二是用冷水洗眼睛，帮助改善老花眼。
最后，还给大家提供了一套可以供全家人使用的视力养护方案。主要包括五个方面：每天保证8小时睡眠，毛巾脸盆不混用，全家一起做运动，在三餐中增加有利于养护视力的食物，家中的灯以光线柔和、不刺眼为好，晚饭后尽量避免一起玩手机，改为其他娱乐活动。
另外，还教了大家，如何制作全家人都能喝的明目茶。
在本节课的最后，还要给各位家长留一个作业。
回家以后，看看全家人在视力养护方面还有哪些做得不到位的地方，针对这些存在的问题，进行改正或完善。
到这节课为止，关于视力养护的部分我们就讲完了。从下节课开始，我们将进入儿童健康领域的另一个重要板块：如何有效提升孩子的免疫力。
如果大家有什么问题或者想法，可以在节目下方评论留言，我会不定期为大家答疑解惑哦。
我是蒋竞雄，让我们从科学的认知和方法入手，全面呵护孩子的健康与成长。
下期节目，我们不见不散。