减肥是很多女生一生必做的事，几乎每天都在减肥的道路上奔波，有很多人尝试了各种各样的减肥方法，但却没有看到效果。
要知道，盲目的减肥只会适得其反，因此有些人反而不打算减肥了，却突然瘦了？这是怎么回事呢？可能和三件事有关，建议早了解。
01在减肥的过程中，要注意以下5点
1.不要节食
很多妹子在减肥的时候，都认为运动减肥之后，好不容易瘦下来的体重不想要在升起来，于是就想到了节食的方法，其实这样的方法是最不科学的。
越是在减肥的时候，越是不可以节食，这样是对自己的身体极度的不负责任，会导致我们身体上面后期有各种疾病的发生，所以一定要牢记。
2.减肥不要只吃蔬菜
你是否肥胖与你吃什么无关，而是与你吃了多少有关，换句话说，即使你每天吃很多蔬菜，并且你的卡路里摄入超过标准，你也会发胖。
此外，并不是所有的蔬菜都像你想象的那么低热量和健康，有一种蔬菜我们称之为“主食蔬菜”，如土豆、莲藕、山药、芋头等，这些蔬菜的卡路里其实并不低，如果你的晚餐中已经有主食，实际上建议少吃这些蔬菜。
此外，脂肪代谢需要各种营养素的参与，只吃蔬菜会导致营养不良。
3.保证充足的睡眠时间
如果你想让自己成功的减脂，让自己的体重得到控制，那么保证充足的睡眠时间就是必不可少的。
要知道我们在减脂期间身体本身就会很累，如果这时候再不得到足够的睡眠来让身体得到休息和恢复，那你的减脂训练计划就很难再坚持下去了。
所以，大家在减脂的过程中，每天最少要给自己8小时的睡眠时间，这是非常重要的。
4.戒掉无肉不欢的坏习惯
很多人在饭台上面没有肉是不习惯的，每一顿饭都要大鱼大肉地吃，但青菜吃得很少，身体该有的纤维吸收太少，导致身体的残渣太多，不利于多余的残渣排出。
平时多注重吃青菜让肠胃的多蠕动，加快食物的消化，减少脂肪的形成是很有必要。
5.尽量运动
现代女性的工作以久坐为主，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中，就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。
运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老，对于女性的身心健康极有裨益。同时，养成良好的体力活动习惯，也是预防体重反弹的最佳方法。
02明明没有“减肥”，体重却下降了？医生：因为你无意做了以下3件事
1.饮水量明显比之前多
其实这一点，很多人可能都会忽略，大家都知道喝水有益健康，并且人体的正常运转是要靠水分来滋润的，所以多补充水分是应该的。
加大水分的摄入量，会让身体加速新陈代谢，从而更好的排出*素，有利于减肥。因此，当你突然发现你的饮水量明显比之前多了的时候，那么你的体重也会跟着悄悄的下降！
2.爱上了运动
有的人天生较为活泼，十分喜欢运动，即便这些人不在学校，也会自我约束的去慢跑或做其它运动。喜欢运动的人，这些人这些人的身材通常会较为纤细，看上去也会积极向上阳光气满满。
不论是打篮球还是慢跑，又或保持一些居家运动基本都是非常不错的。坚持运动不仅可以帮助人们减肥，还可以增强体质，推动代谢，有利于减肥，也是需要减肥的小伙伴们，非常好的选择。
3.按时吃饭
在如今这个社会很多人的工作比较忙碌，一日三餐不规律，早上不吃饭，中午点外卖，晚上又点外卖，还吃宵夜。
如果不按时吃饭的话，那么就会让身体缺乏营养，一整天精神颓废，代谢能力下降，减肥的速度也会变慢。
那么没有刻意减肥，体重变轻了，或许是因为你们养成了一日三餐按时吃的习惯，有规律的饮食才能让我们越来越瘦。
03减肥适合吃哪些食物？常吃以下5种，营养又健康
1.冬瓜
冬瓜可以说是减肥人群最理想的蔬菜之一，因为冬瓜是唯一不含脂肪的蔬菜，多吃也不怕胖。
不仅水分足且营养高，富含丰富的维生素及矿物质，在我们享受美食的时候，既能补充营养，还能起到减肥的目的。
冬瓜不仅有减肥的效果，还可以利尿排湿，尤其是夏天，天气炎热，很多人，头困脚轻，没有精神，本来没有吃多少东西，体重却一直往上涨，这是湿气的表现。
夏天多吃冬瓜，湿气下去了，吃的东西得到了运化，精神状态自然也就好了，减肥也就起到了事半功倍的效果。
2.燕麦
减肥的时候用燕麦代替米饭，燕麦的热量是比较低的，而且含有的膳食纤维比较丰富，可以附着在肠道里面，延缓食物消化，起到降血脂的功效，还可以促进褪黑素的产生。
在减肥的时候，晚餐可以吃一点燕麦粥，不会感觉饿还有助于改善睡眠。
3.生菜
市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。
此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
4.苹果
苹果中含有丰富的维生素，且还有解渴利尿作用，另外苹果中含有钾，钾是可以帮助人体内钠离子的排出的。因此坚持吃苹果的话，对减肥是有好处的，另外对降血压也有帮助。
5.萝卜
萝卜含有丰富的食物纤维和水分，并且热量极低。推荐在减肥期间食用。既能快速饱腹还不会给身材带来肥胖压力。
另外萝卜中的食物纤维还有促进肠蠕动和改善肠内环境的效果，尤其有助于消除大肚腩。
此外，萝卜中的矿物质钾，还可以促进排尿以及消除浮肿等，健康身体和改善浮肿的效果显著。