更年期女性的保健方法
更年期综合症在医学上称为绝经综合症，是指女性绝经前后出现性激素波动或减少所导致的一系列身体及精神心理症状，例如：月经紊乱、潮热、出汗、激动易怒、焦虑不安、失眠多梦、忧郁、心悸、胸闷等。更年期女性保健 来源：雅姿官方站[点击放大]更年期绝经综合症保健措施有几种原则：（1）补充雌激素；（2）补充钙剂及维生素；（3）合理饮食、合理运动；（4）保持心理健康。首先说雌激素的应用，人们存在一种误区，谈性激素色变，有人说会得乳腺癌，有人说会胖，其实在绝经期雌激素水平下降的情况下，适量补充雌激素可以有效缓解更年期症状，在医生的指导下服用性激素不会造成其它疾病（子宫肌瘤、宫颈癌、乳腺癌等患者除外）。其次，由于雌激素水平的下降，更年期女性容易引发钙的流失，所以补充钙剂也是很重要的。绝经前后的女性，每日钙的需要量是mg，食物中牛奶、大豆的含钙率较高，可以多食用。有的人消化系统功能低，食量少，就可以补充钙剂，同时多饮水，注意不要与菠菜等食物同时服用，以防阻碍钙的吸收。在服用钙的同时，适量补充维生素D，可以加速钙的吸收。同时注意选择合理的饮食、合理的运动（户外步行、慢跑、骑车、健身操、太极拳等）。最后，最重要的一点就是要保持心理健康，有人在更年期会出现记忆力明显减退、抑郁、神经质等症状，这需要家人的帮助及自身的调节，多与别人沟通，转移注意力，做一些有意义的活动。