有很多人，身体素质本身就很差，在患有疾病之后会比较难恢复，所以大家应该注意一些调理方法，改变自己的体质，从头开始要做一些适合自己的事情，平时要合理的锻炼，而且要注意科学健身饮食要注意调理方法，这样才能让疾病更快恢复。
调整第一步：作息规律，保证睡眠
当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。那时，第一步就是调整睡眠时间，保证每天有78小时的稳定睡眠时间。
想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。
分享几个入睡小诀窍
1.穴位按摩
神门穴，神门穴位于手腕靠近小拇指的一侧。按摩这个穴位主要可以缓解心烦、烦躁，有助于帮助患者入睡，并且这个穴位可以左手、右手相互揉按来达到帮助入睡，减轻心烦意乱的作用（强烈推荐）大概位置如图
2.睡前喝一杯温热的牛奶
温热的饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是一种镇静物质，而且牛奶还含有两种催眠物质（L色氨酸、类鸦片肽），能够起到麻醉镇痛的作用。
3.晚上别喝茶、别喝咖啡、别多喝水
我们都被告知吃完晚饭后就别喝那些刺激的饮料了，我的意见是水都别喝多了，因为上厕所会完全影响的睡眠。
调整第二步：，后天运动很重要，身体要好，必须得锻炼，不要想靠吃补品增强体质。所以，迈开腿，动起来。
平时没有怎么运动的人，突然做强度很大的运动，首先身体吃不消，这是在消耗你的身体。严重的情况下，可能你的体质会更差。二是你根本坚持不下来。循序渐进，强度一点一点加强，重要的是坚持。这里不说心灵鸡汤，我就说该怎么做，怎么行动。当你真的想做一个阳光健康的人，你自然会有这个动力去完成它。
如果你会打太极，我建议你每天早上打3遍太极，跟着音乐来，不要打的太快，不要3分钟都没有，你就打完了。如果你不会太极，没关系，你在电脑上搜瑜伽，如果你柔韧不好，平衡不好，力量也不够，可以先做类似于排*瑜伽这样的运动，强度比较小，让你认识瑜伽，做一些比较简单的体式，让自己的身体细胞动起来。
1.慢跑
也被称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑至米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
2.睡前的身体活动(跳绳，羽毛球等)
睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好地恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。
3.营养
首先要考虑到以下基本原则：
1，必须保证基本能量供应，否则再有营养的东西，身体也没有能量来消化和利用
2，必须补充高营养物质，迅速调理身体机能
3，身体必须的各种营养素，一样也不能少。
建议：
1，主食不能少，必须保证身体营养。南方人就煲粥，北方人就喝稀饭，胃口不好时经常换着粥，各类杂豆粥、大米粥，小米粥、红薯粥，保证每天主食吃到3两，精细和粗粮都可以，但一定要少油低盐
2，补充多元维生素（一般的就可以，不需要买什么贵价的，保证维生素A，B族，C，D，E，K，矿物质如铁，钙等都要有）
其实恢复身体素质并不是很难，难得是恢复后你该如何保持下去。祝大家早日成功