更年期失眠饮食调理方法
更年期失眠饮食调理方法 微微健康 发布： 18:23:17 | : lingting | 查看: 次 摘要： 更年期失眠怎么治疗? 更年期失眠如何进行饮食调理?如果你想了解问题的答案，那么就请您带着这些问题阅读下文找寻，相信以下的介绍一定能帮助到您缓解及摆脱更年期失眠的困扰。 更年期失眠怎么治疗? 更年期失眠如何进行饮食调理?如果你想了解问题的答案，那么就请您带着这些问题阅读下文找寻，相信以下的介绍一定能帮助到您缓解及摆脱更年期失眠的困扰。 1、控制高脂肪和糖类的摄入。 更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。 2、尽量吃鱼虾和豆类。 蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。 3、多吃蔬菜和粗粮。 许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、*瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。 4、增加钙铁摄入量。 更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。 看完了上述的介绍，你是否已经知道了相关的治疗失眠的食疗方法了呢?更年期失眠的你现在不防试试以上这些失眠调理方法，说不定对你缓解失眠有帮助哦。更多关于更年期的内容，：如何缓解女性更年期症状？