“过年七天乐,天天胡吃海喝,大鱼大肉顿顿有！”春节假期在这样的日子中就这么愉快的结束了，今天(2月22日)是节后上班的第一天。但不少上班族还没有从节日状态缓过劲儿来，睡眠紊乱、情绪不佳、对上班这件事打不起精神来，瞅啥啥不对……如果你有上述情况，那么恭喜你，你很有可能是得了“假期综合症”。
此外，春节长假结束后，这个冬天的寒假也所剩无几了...很多“熊孩子”也容易患上“假期综合症”。如何让您和您的孩子调整状态，拒绝丧气爆表，让你们“满血复活”呢？别着急，中国江西网记者整理了一份小妙招奉上，让你状态快速调整回来。
中国江西网记者付婷综合整理
什么是“假期综合症”？
假期综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节*金周和国庆*金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
假期综合症也叫“富贵症”。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
出现这种状态的原因
出现这种状态，专家分析其原因大致有三种：
1.从闹到静，节日里都喜气洋洋，十分热闹，节后一下子回到平静的环境中不适应；
2.从闲到忙，节日里生活比较休闲，没什么压力，节后直接进入快节奏的工作学习中；
3.从静到烦，节日里人来客往，容易和别人对比，越想越烦，心理状态失衡。
“假期综合症”，你得的可能不止一种
假期综合症包括假中和假后两个不同阶段。一般来说，假前，人们大多处于工作和学习环境，节奏紧张，任务繁多，心理渴望休息与放松。假中，人们多处于家庭等休闲环境，节奏随意，暂时回避之前的工作与学习任务，心理处于高度放松状态。这样，人们在短时间内，其身心经历着“紧张——放松”的适应过程，过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象，其最大的症状表现就是焦虑，包括注意力不集中，情绪波动起伏较大，易怒，嗜睡等，归纳起来主要有以下几种：
症状一：暴饮暴食症
每逢过年胖三斤，春节期间访亲拜友的应酬，难免暴饮暴食，大鱼大肉这类油腻食物短时间对肠胃进行轮番轰炸，给消化系统造成了沉重的负担，吃多了容易撑着，引起神经性厌食。恶心呕吐、腹痛腹胀这些症状就会就找上门来，严重的还会上吐下泻。同时，大量的饮酒对肝脏也是很大的伤害。
应对招数：
尽量选择清淡饮食，适当服用一些助消化的药物，如健胃消食片或山楂片；除了饮食调整，同时积极参加一些有氧活动，因为运动对增强消化系统功能有好处。如步行、慢跑、做体操等，让身心一起动起来，胃口也会慢慢恢复。
症状二：失眠症
连续多日的假期生活，有的人蒙头大睡，想把平时欠缺的睡眠补回来，有的人熬夜娱乐，严重睡眠紊乱。面对上班后朝九晚五的规律生活，很可能会失眠多梦，难以应对日常的工作需要。
应对招数：
调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休，下午不要喝茶和咖啡。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、睡前喝上一杯热牛奶、听听轻音乐，让兴奋的大脑安静下来，会有助于睡眠。
症状三:上班恐惧症
连续7天不上班，或旅游、或聚会、或是在家休养生息，打乱了平日的上班节奏和状态，一想到要调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪。有的人到岗后头几天精力难以集中、工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。
应对招数：
重新进入一种规律又繁忙的状态，心理上可能会有一个短暂的调整适应期。首先要将自己的作息规律起来，确保充足的睡眠，不能再熬夜了。其次，要调整心理状态，提醒自己工作的重要性。试着静下心来思考新年的工作计划，一个新计划的开始实施是一个不错的开头。最后，上班前几天，尽量安排一些相对轻松的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。
症状四：旅游综合症
如今越来越多的人选择在节日期间出去旅游，享受美景，放松心情。但假期有限，连日的舟车劳顿导致身心俱疲，以及饮食的不规律，出门散心一圈回来后觉得似乎比上班还累。
应对招数：
旅途的奔波让身体处于疲惫状态，将归程适当提前，预留出时间用来整理身体和心理，安排合理的饮食，保障充足的睡眠，亦或制定下一个旅行目标，然后将身心尽快从度假模式调回日常状态。
症状五：美味综合症
多吃新鲜蔬菜和水果。人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜，导致食用过量的美味佳肴。
应对招数：
要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，医院求治。
症状六：购物综合症
节日期间，朋友们把大量时间花在购物、逛商场上，百货商店“人口”激增，空气流通不畅，导致心慌气急、胸闷心烦、恶心欲吐等。
应对招数：
逛街时应保证足够的营养和饮水的摄取，连续购物最好不要超过3小时。长时间逛商场，应注意到空气流通处休息。对于老人、孩子、体弱者，尽量不要长时间待在人群稠密的商场里。
症状七：酒精综合症
有的人在节日期间，“酒逢知己千杯少”，一旦醉酒，若每毫升血液中酒精浓度达-微克时，可导致呼吸、循环系统衰竭而死亡。连续不断的饮酒(特别是中午喝了晚上再喝)，容易发生酒精性肝炎、酒精脂肪肝和酒精性肝硬化，而患这些病的根源，究其原因大都是长期饮酒过量所致。
应对招数：
饮酒要适度，健康成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒一斤半，或葡萄酒半斤，或38度的白酒一两半，或高度白酒一两；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒约一斤，或葡萄酒三两，或38度的白酒一两。
症状八：红包综合症
不必介绍了，大部分人都有，盯着手机，手指累，眼累，更重要的是心累！
应对招数：
放下手机，摆脱手机依赖，多陪陪家人。
如果这几招都不能让你摆脱假期综合症，那么就试试最后一招，利用假期后的几天或者下班时间跟朋友出去走动，坐下来喝杯咖啡，让自己得到完全放松，并从内心接受上班的事实！
寒假余额不足，也该给孩子治治“假期综合症”了
“过个年，孩子光顾着玩了，现在作业还剩下一大堆……”“假期里，孩子天天晚上熬夜不睡，早上赖床不起……”春节后，家长们进入了上班状态，孩子们也即将开学，不少南昌的家长抱怨，快开学了孩子还没有进入状态。
春节长假结束后，这个冬天的寒假也所剩无几了......很多孩子容易患上“节后综合症”。通俗来说就是无法“收心”进入学习状态，这样极大地影响孩子的学习进程。
此刻，为你献上一剂“良药”，让孩子愉快地回归校园。
“节后返校综合症”
1.夜猫子综合症
主要症状：体验了整个假期晚睡晚起的夜猫子生活，突然要早睡早起，根本做不到啊！
应对处方：调整作息时间，让孩子早睡早起，慢慢适应以前有规律的作息时间表，这样才能保证孩子有充沛的精力学习和玩耍。
2.电子产品依赖症
主要症状：放假就是爽，每天都能玩我爱玩的电子游戏，上课了还想玩，手痒怎么破？
应对处方：多带孩子做一些有利于身心健康的体育运动，或者户外散步等，家长尽量别在孩子面前玩手机。
3.作业拖延症
主要症状：听说每个孩子上辈子都是患有作业拖延症的折翼天使，伦家只是按常理出牌，最后发现代价太大了！
应对处方：孩子写作业时家长也一同看书，营造浓厚的家庭学习气氛。及时检查孩子的作业完成情况，多和孩子交流沟通。
4.玩乐失调症
主要症状：假期习惯了约约约、玩玩玩的节奏，今天麻麻突然把我关在家里让我静下心来，但我却越想去玩！
应对处方：假期快结束时，家里的环境要尽量从嘈杂恢复到安静，确保孩子有一个良好的休息环境和秩序，帮助孩子静下心来。
5.极度恋家症
主要症状：特别想黏着粑粑麻麻，还想继续在家当他们的小公举。
应对处方：鼓励孩子参加一些户外活动，培养孩子的社会交往能力和自我独立意识，让孩子不在特别依赖父母和家庭。
6.开学焦虑症
主要症状：头晕、发冷、心悸、紧张、莫名哭泣，请让我躲在被窝里一个人静一静！
应对处方：准备一些富于积极情绪的“甜言蜜语”，引导孩子重新进入角色，激起他们对集体生活的向往，告知他们没玩够的可以等待下一个假期的来临，随时觉察并抚慰孩子的焦虑情绪。“欲速则不达”。帮助孩子克服“节后综合症”是一个循序渐进的过程，不能强求孩子一下就从节日的气氛里跳出来。家长下班后多抽时间陪陪孩子，跟孩子多交流沟通，不可一味地指责孩子或对孩子进行打骂惩罚。
结语：上面的小妙招快快学起来，以最好的状态上班（上学）吧，希望大家都能成功克服假期综合症。说了这么多，当然是调整心态最重要！