你睡饱了吗？你睡好了吗？同为生来就有的生理本能，人们从小被教育怎么吃好喝好，却难得有人教导我们如何睡好，这也许就是为何科技越发达，睡眠反而成为健康难题的深层次文化因素。
睡眠是健康的晴雨表、情绪的温度计。在人类睡眠时间被各种屏幕不断霸占的今天，养成良好的睡眠习惯和作息规律，会成为我们提高学习工作效率的“制胜法宝”。
很多睡眠不好的人花了不少冤枉钱、走了很多冤枉路，却收效甚微。本篇文章从根本给为你讲述了“人为什么要睡觉？、“睡眠与人体的大脑身体到底有何关联”、“健康睡眠的标准是什么”，并为你提供了简便易行的助眠小妙招，相信看完一定会对你有所帮助。
是不是你也有这样的信念：睡觉就是浪费时间。心想睡着的时候，不能与人交流，不能享受美食美景、更不能享受美好生活。在这种信念的影响下，你开始不再重视自己的睡眠，甚至忽视它。你会尽量多的压缩自己的睡眠时间，让它为其他看起来有趣或者更重要的事情让路。
如果你现在还抱有这样的想法，你一定要接着往下看：
Part1:睡眠可以修复大脑
睡眠不是完全不清醒。我们的夜间睡眠是一系列精致复杂、代谢活跃、精密安排的独特阶段。大脑的许多功能都是依赖睡眠来恢复的，并且不是单靠其中一种形式的睡眠就能完成。睡眠的每个阶段一一浅度睡眠和浅度睡眠一一在夜间不同的时间为大脑提供不同的益处。没有某种形式的睡眠比另一种更重要的说法。失去其中的任何一种睡眠，都会导致脑损伤。
一、睡眠可以提升记忆力
在睡眠赋予大脑的众多优势中，记忆力尤其突出：在学习之前让你的大脑做好准备开始创造新的记忆，并在学习之后巩固这些记忆，防止遗忘。
1、学习之前的一夜睡眠
无论你是学生，还是公司职员，很多人都会有这样的经历：晚上睡觉前把自己当天学习、工作的内容在脑海中过一遍，并把重要的记录下来。这样长期坚持下来，你的学习/工作成果就会越来越有成效。
学习之前的睡眠，可以刷新我们初步形成新记忆的能力。这每天晚上都会发生。当我们清醒时，大脑（有意或无意地）不断获取并吸收新的信息。这些传递记忆的机会会被大脑的特定部分捕捉到。对于以事实为基础的信息一一或者我们大多数人认为的教科书式的学习，比如记住某个人的姓名、一个新的电话号码、把车停在了哪里一一大脑中一个叫作"海马体"的区域会帮助理解这些传递的体验，并将它们的细节捆绑在一起。海马体是深藏在两侧大脑中的一个长长的手指形结构，它提供了一个短期的存储库，或者叫临时信息库，用于积累新的记忆。
2、学习之后的一夜睡眠
睡眠对于记忆的第二个好处是在学习之后，它可以有效地点击这些新创建的文件上的"保存"按钮。睡眠通过这样做来保护新获得的信息，以免遗忘，这是一道被称为巩固的工序。
换句话说，在一夜的睡眠之后，你可以重新获得睡前想不起来的记忆。就像电脑硬盘一样，一些文件已经损坏，无法访问，而睡眠会在晚上提供恢复服务。它可以修复这些记忆项目，把它们从忘记的魔掌中拯救出来，第二天早上醒来后，就能够轻松而准确地找到那些一度不可用的记忆文件。这就是那种很多人都有过的经历：在经过了一夜安眠后，突然感到"啊，对，现在我想起来了"的感觉。
我有一个谈钢琴的朋友，他给我说过这样一段话：我有一种经历，它经常出现。当我练习一首曲子的时候，一直练有时直到深夜都似乎无法练好。我通常会在同一处的某个动作中犯同样的错误。然后，只好失落地上床睡觉。但是第二天早上醒来坐在钢琴前，我竟然就这么弹出来了，弹得非常好。”
3、睡眠通过选择性遗忘改善大脑记忆
睡眠比我们想象的要聪明得多，睡眠不仅具有加强记忆和避免遗忘的力量，睡眠还能够提供一个更有辨识能力的辅助方法来改善记忆：优先挑出哪些信息需要或不需要最终加强。通过选择性遗忘，不仅删除了我们不再需要的存储信息，也降低了检索我们想要保留的记忆所需的大脑资源。这样一来，检索信息就会像在整洁有序不杂乱的桌子上找到重要文件一样容易。通过这种方式，睡眠可以帮助你保留你所需要的一切，而不是保留不需要的东西。
比如很多人也都有“睡一觉就好了”的经历，我自己经常也会有这种呢经历：有时因事情悲伤难过，有时因为碰到困难情绪沮丧，当我意识到事情无法继续进行下去，或者感觉效率极其低下的时候，我就会选择睡觉。当第二天睡醒后，大部分时候状态就恢复了，又是元气满满的一天。
二、睡眠可以产生创造力
睡眠对于记忆的最终好处可以说是其中最了不起的：创造力。睡眠为你的大脑提供了一个“午夜剧场”，这里储存的大量信息可以在相互之间进行试验和建立联系。这个任务是使用一种奇怪的法则来完成的，它倾向于找出最遥远的而非显而易见的关联。熟睡的大脑通过清醒时大脑永远不会尝试的方式，将不同的知识集合起来，形成非常了不起的问题解决能力。如果你仔细思考这种古怪的记忆混合所产生的意识经验类型，你可能不会对于它发生在梦境状态（也就是快速眼动睡眠期间）感到惊讶。
比如很多人的发明创造灵感来自于奇怪的梦境。匈牙利作家拉斯扎罗?约瑟夫?皮罗，用钢笔写作时，经常弄得到处是墨水痕迹，他为此很恼火。年的一个夜里，他做了一个梦：他正在工作室里写作，窗外传来人群的喧闹声，打断了他的思路，愤怒之下，他用他的钢笔向窗外的人群喷洒墨水，人们嘲笑他，他更生气，拿起枪就打，谁知从枪里飞出来的不是子弹，而是一大点墨水，人们见此笑得更厉害，皮罗气不过，顺手拿起写字台上的珠状纸塞到枪管里，然后又向人群开枪，但看见从枪管里只流出稀少的墨水。第二天起床后，皮罗马上坐到写字台旁画出了圆珠笔的图样，这样圆珠笔问世了。
Part2:睡眠不足对大脑的影响
缺乏足够的睡眠可以通过很多途径害死你。有些途径需要时间，另外一些则更直接。
一、睡眠不足会影响专注力
大脑有一个功能，即使是在最轻微的睡眠剥夺之下也会受到影响，那就是专注力。在无法专注的致命社会后果中，疲劳驾驶最为严重。疲劳驾驶事故有两个主要的罪魁祸首。第一个是人们在开车时完全睡着了。然而，这种情况很少发生，而且通常需要很严重的睡眠不足（持续20小时以上没有休息）。第二个更常见的原因，是在专心开车时的一时松懈，这称为微睡眠。微睡眠仅仅持续几秒钟，在此期间眼脸会部分或全部闭合。这通常发生在长期睡眠不足（定义为每晚睡眠时间少于7小时）的个体中。
在微睡眠期间，你的大脑在短时间内对外部世界完全没有知觉一一不仅是视觉，所有的知觉渠道都是如此。大多数时候你意识不到这种情况。更麻烦的是，你对于运动动作的决定性控制会暂时停止，例如操作方向盘或踩下刹车踏板所必需的动作。因此，你在驾驶时用不着睡上10~15秒，2秒钟就可能造成极其严重的后果。疲劳驾驶时的走神——很短暂地完全停止反应，这就相当于现实生活中，你对一个追着球跑到你的车前面的孩子没能及时做出反应。
更为严重的是，随着长达数月或数年的长期睡眠不足，个体实际上将会适应自己表现受损、警觉性降低和能量水平降低的状况。这种低水平的损耗成了他们认定的规范或基准。个体无法意识到长期的睡眠缺乏状态是如何影响他们的智力和身体活力，包括慢性积累的健康题。他们几乎不会将这两者联系起来。他们无法意识不到自己的睡眠有多么不足。他们的自我估测简直惨不忍睹。这就相当于酒吧里有人喝了太多的酒，然后拿起车钥匙，自信地告诉你："我能开车回家。"
二、睡眠不足会引发情绪反常
"我刚刚情绪失控了，所以．....."这种话通常会演变成一场灾难，比如男女朋友/夫妻之间的争吵，或者父母面对一个调皮的孩子所做出的反应。在所有这些情况中，疲惫的睡眠不足者更容易表现出一些不适当的愤怒与敌意。
我们经常能看到这样的场景：一位妈妈抱着一个正在尖叫或哭闹的宝宝，转过身来对你说："其实他只是昨天晚上没睡够。"通常父母都有这样的经验，孩子前一天晚上睡得不好，会导致第二天糟糕的心情和情绪反应。
对于这种常见的现象，根本原因在于睡眠不足在神经层面上影响了大脑的情绪部分。科学家通过脑部扫描分析得出：一个位于大脑左右两侧的叫作杏仁核的结构，是引发气愤和狂怒等强烈情绪的关键位点。
经过一整夜的睡眠之后，前额叶皮质（恰好位于眼球正上方的大脑区域，与理性、逻辑思维和决策相关联）会与杏仁核产生强烈的连接，发挥抑制作用，对这个大脑深层的情绪中心进行调控。在夜间充足的睡眠中，我们情绪的油门（杏仁核）和刹车（前额叶皮质）之间得到了恰到好处的平衡。而没有了睡眠，这两个大脑区域之间的强烈连接就不存在了。我们无法控制自己的原始冲动——情绪的油门（杏仁核）使用得太多却没有足够的刹车（前额叶皮质）。如果没有每天晚上通过睡眠得到的理性控制，我们就无法处于神经上——乃至情绪上——的稳定状态。大脑仿佛恢复到了一种不受控制的原始反应模式。我们会产生不加思考、不适当的情绪反应，并且不能把事情放到更广阔或更加深思熟虑的背景下去分析。
其实任何一种严重的精神疾病，都伴随着不正常的睡眠状况。抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD)、精神分裂症和双相情感障碍（一度被称为躁狂抑郁症）都是如此。精神病学界早就意识到了睡眠障碍和精神疾病之间的巧合。然而，他们普遍认为，精神障碍导致了睡眠障碍﹣﹣一种单向的影响。事实恰恰相反，科学已经证明，仅仅通过破坏或阻断睡眠，就可以使健康的人经历类似许多精神疾病中观察到的大脑活动神经模式。事实上，许多受精神心理障碍影响的大脑区域，正是那些涉及睡眠调节和被睡眠不足影响的区域。此外，许多在精神疾病中显示异常的基因，也都是辅助控制睡眠和昼夜节律的基因。
这并不是说所有的精神疾病都是由于睡眠不足造成的。但睡眠障碍的确是促成或维持许多精神疾病的一个被忽视的因素。
三、睡眠不足会导致大脑疲惫又健忘
相信很多人都有过“开夜车”的经历，最常见的原因是学生应付考试前或者公司职员熬夜加班。
作为学生的过来人，我想说：“我了解这种感觉。就像我盯着摊开的书本，但什么都看不进去一样。第二天我可能会记住一些考试的知识，但如果你要求我一个月后参加同样的考试，我想我几乎一条知识都不记得了。”后来上班后，想起来那些加班加点或者通宵工作的经历，当时自己的脑袋有点反应迟钝，只能做这与工作相关的一件事，任何其他事情都无法应付。
这一领域的最新研究表明，睡眠剥夺甚至会影响海马体本身的脑细胞中的DNA和与学习相关的基因。因此，睡眠缺乏是一种深入渗透、腐蚀的力量，会使你大脑中制造记忆的器官逐渐衰弱，从而妨碍你建立持久的记忆印迹。这就好像堆一座太靠近潮水线的沙堡一样，后果可想而知。
四、睡眠与阿尔茨海默病的关系
那么，这和阿尔茨海默病有什么关系呢？在睡眠期间，由类淋巴系统排出的*性废物中的一部分就是淀粉样蛋白一一与阿尔茨海默氏病有关的*性物质。其他与阿尔茨海默病有关的危险代谢废物元素也会被睡眠期间的清洁过程所清除，其中包括t蛋白＠，以及白天消耗能量和氧气时由神经元产生的应激分子。换句话说，或者更简单地说，清醒是低级的脑损伤，而睡眠是神经系统的卫生保障。睡眠不足与阿尔茨海默病的病状会相互作用，形成恶性循环。如果没有足够的睡眠，淀粉样蛋白斑块就会在大脑中，特别是在深度睡眠区域积聚，攻击这些区域并使其退化。因此，这种攻击所导致的深度非快速眼动睡眠丧失，使夜间大脑清除淀粉样蛋白的能力大大减弱，由此导致了更多的淀粉样蛋白沉积。淀粉样蛋白越多，深度睡眠就越少；深度睡眠越少，淀粉样蛋白就越多，循环往复。
睡眠不足只是与阿尔茨海默病相关的危险因素之一。睡眠的一己之力不可能成为消除痴呆症的灵丹妙药。尽管如此，在整个生命中优先考虑睡眠，显然成了降低阿尔茨海默病风险的重要因素。
Part3:睡眠不足对身体的影响
我曾经很喜欢说："睡眠是除饮食和锻炼之外的第三大健康支柱。"我如今改变了自己的说法。睡眠不仅是一个支柱，更是另外两个健康堡垒的基础。我们将会看到，如果把睡眠的基础拿掉，或者稍微削弱一下，严格的饮食或者体育锻炼就会变得不那么有效了。
然而，睡眠不足对健康的潜在影响要深刻得多。睡眠不足时，身体的每一个主要系统、组织和器官都会受到影响。你的健康没有任何一方面可以摆脱睡眠不足的干扰并不受任何损害。就像水从你家爆裂的水管喷出一样，睡眠不足的影响将会渗透到生理上的每一个角落，进入你的细胞，甚至改变你最基本的自我一一DNA。
很多科学研究表明：睡眠越短，生命越短。很多疾病，诸如心脏病、肥胖症、痴呆症、糖尿病和癌症等，都被发现与睡眠不足有着千丝万缕的联系。
一、睡眠不足与心血管系统
睡眠质量差，心脏就不健康，这个道理简单而真实。
随着我们接近中年，身体开始变差，健康的恢复能力开始下降，睡眠不足对心血管系统的影响也就逐渐增加。45岁以上、每晚睡眠时间少于6小时的成年人，与每天晚上睡眠7~8小时的人相比，其一生中心脏病发作或中风的可能性要高出%。这一发现使人铭记注重中年时期的睡眠有多么重要。
心脏在睡眠剥夺的重压下遭受如此巨大的痛苦的部分原因在于血压。看一下你的右前臂，找出几条静脉。如果你用左手环握住右前臂的上端，就在手肘下方，并像止血带一样勒紧，你会看到那些血管开始膨胀。有点吓人是不是？轻微的睡眠不足很容易增加全身的静脉压力，拉伸并压迫血管壁，这与勒住血管同样吓人。除了心率过快和血压增高之外，睡眠缺乏会进一步侵蚀那些紧张的血管，尤其是那些本身用于为心脏供血的血管。虽然睡眠剥夺损害心血管健康的机制有很多种，但它们似乎都围绕着一个常见的罪魁祸首，即交感神经系统。交感神经系统是个具有强烈活性化、刺激性，甚至煽动性的系统。必要的话，它会在几秒钟内在全身发动原始的战斗或逃跑压力反应。交感神经系统的过度活跃会随着睡眠不足状况持续下去，并且在接下来的一段时间内，身体会一直处于某种程度的战斗或逃跑反应状态。
对于那些不加以治疗睡眠障碍、在限制睡眠时间或质量的情况下工作过度，或单纯忽略睡眠的人来说，这种状态可以持续数年。就像一个在一段时间内持续转动而发出极度尖锐声音的汽车发动机一样，你的交感神经系统会由于缺乏睡眠而陷入永久的超速传动。由于交感神经激活的持续作用力而对身体造成的紧张应力会以各种健康问题表露出来，就像过度使用的汽车发动机上失效的活塞、垫圈、密封件和齿轮一样。通过过度活跃的交感神经系统中枢通路，睡眠剥夺会引发多米诺骨牌效应，就像一波健康损害一样蔓延至全身。这一效应从消除通常可以防止心脏收缩速度加快的默认静止制动开始，一旦这个制动器被松开，你将会经历持续的心跳加速。
相比于这一连串的伤害，正常情况下，整晚睡眠在心血管系统方面会带来良好的治疗效果。具体而言，在深度非快速眼动睡眠期间，大脑会将镇静的信号传达给人体神经系统中负责战斗或逃跑反应的交感神经分支，并在夜晚长时间持续进行。因此，深度睡眠可以防止生理压力升高，从而避免血压升高、心脏病发作、心脏衰竭和中风。这其中也包括对心脏收缩速度的镇静作用。
二、睡眠不足和代谢：糖尿病与体重增加
你是否注意到，当你疲惫的时候总想多吃点东西？这并不是巧合。睡眠太少会提升让你感到饥饿的激素的浓度，同时抑制产生饱腹感的激素浓度。所以，尽管你已经吃饱了，却还想多吃点儿。研究证明，睡眠不足会导致体重增加，这对成年人和儿童都一样。更糟糕的是，如果你想要节食，但同时保证不了充足的睡眠，那么节食就是徒劳的，因为你减掉的大部分体重都是来自肌肉，而不是脂肪。
睡得越少，你就越容易吃东西。此外，你的身体还会变得无法有效地管理这些卡路里，尤其是血液中糖的浓度。通过这两种途径，每晚睡眠时间少于7个小时，就会增加你体重增长、超重或肥胖的概率，并会显著增加患2型糖尿病的可能性。
那么，睡眠缺乏又是如何干扰人体对血糖的有效控制的呢？在这种睡眠不足的状态下，细胞顽固地抵抗胰岛素发出的信息，拒绝打开表面的通道。细胞会排斥而不是吸收危险的高水平的葡萄糖。路边的排水管被封闭了，这就导致了血糖上升和糖尿病前期高血糖状态。
当你的睡眠时间变短时，你的体重也会增加。有多种力量会串通起来扩大你的腰围。其中有这么一种主要力量种——涉及控制食欲的两种激素：瘦素和胃饥饿素。瘦素会传递出饱腹感。当瘦素在体内循环的浓度水平很高时，你的食欲就会变迟钝，不想吃东西。与此相反，胃饥饿素会引发强烈的饥饿感。当胃饥饿素水平增高时，你的食欲也会增加。这两种激素中有任何一种不平衡，就可能引发进食量和体重的增加。如果两种都受到相反方向的扰乱，体重增加就更有可能了。睡眠不足会降低释放饱腹感信号的激素瘦素的浓度，升高诱发饥饿感的激素胃饥饿素的浓度。
另外从代谢的角度看，睡眠被限制了的参与者失去了对饥饿的控制。当你的睡眠不充足时，身体就会通过消除表示“停止进食”（瘦素）的化学信息，增大呼喊“请继续吃”（胃饥饿素）的激素声音，使你即使在吃饱饭后，食欲仍然不能满足。
更重要的是，在睡眠不足的情况下，你摄入的额外卡路里远远超过了你在清醒过程中额外消耗的能量。更糟糕的是，一个人睡得越少，就会觉得自己醒来后越没有精力，因此会久坐不动，也不愿意进行锻炼。睡眠不足是肥胖的完美配方：更多的卡路里摄入、更低的卡路里消耗。
有一个振奋人心的消息是，充足的睡眠将会帮助你控制体重。我们发现，整晚的睡眠修复了释放享乐欲望的大脑深层区域与控制这些欲望的高阶大脑区域之间的沟通途径。因此，充足的睡眠可以修复你大脑内的冲动控制系统，在出现过度进食倾向时进行适当的控制。同时，在大脑下方的身体中，充足的睡眠还会让你的肠道更加健康。
所有这些研究结果表明：睡眠时间短会增加饥饿感和食欲，损害大脑内的冲动控制，增加食物消耗（尤其是高热量食物），减少进食后的食物满足感，并且在节食时阻止有效的体重减轻。
三、睡眠不足与免疫系统
回想一下你上次得流感的时候。很痛苦，不是吗？流鼻涕、骨头酸痛、喉咙痛、严重咳嗽、全身无力。你可能只想蜷缩在床上睡觉。你也应该这么做。你的身体正试图把病睡好。在睡眠和免疫系统之间，存在着密切的双向联系。睡眠通过在你的免疫库中部署各种武器来与感染和疾病做斗争，为你提供保护。当你生病时，免疫系统会强烈刺激睡眠系统，这样就需要更多的卧床休息来帮助提高战斗力。即使只是减少一个晚上的睡眠，这件带有免疫抵抗力的隐形披风就会被粗暴地从你的身体上剥离下来。一个人不需要经历多夜的睡眠缺乏，其身体免疫力就会减弱，而这就与癌症问题有关了。
自然杀伤细胞是免疫系统中强大的精英中队。自然杀伤细胞所针对的其中一种异常物就是恶性肿瘤（癌）细胞。自然杀伤细胞实际上会在这些癌细胞的外表面上打出一个洞，注入可破坏恶性肿瘤细胞的蛋白质。
科学家通过对健康的年轻人进行实验证明，比起8个小时的晚间睡眠，一个晚上只睡4个小时——例如早上3点睡觉，早上7点醒来——会清除70%在免疫系统中循环的自然杀伤细胞。你会发现自己面临着这样一种剧烈的免疫缺陷状态，而且发生速度之快，仅仅一晚的“糟糕”睡眠之后很快就会发生。你可以想象一下在睡眠不足的一个星期后，你的抗癌免疫库的衰弱状态，更不用说数月甚至数年了。
因此，睡眠质量差会增加癌症发展的风险，如果癌症已经发生，也会为其迅速且更加猖獗的增生提供致命的肥料。在抗击癌症的战斗中，得不到充足的睡眠可以被视为火上浇油。
四、睡眠不足与生殖系统
芝加哥大学的一个研究小组对一群24~25岁的健康年轻男性进行了研究，把他们的睡眠时间限制在5个小时内。之后对这些疲劳的参与者抽血采样，测试血液中循环的激素水平，你会发现睾酮含量与他们获得充分睡眠时的基准睾酮水平相比，有明显的下降。这种激素削弱的影响力如此之大，以至于睾酮生殖力实际上“衰老”了10~15年。
另外那些声称自己睡眠过少或睡眠质量差的男性，其精子数量比那些夜晚获得完整安宁睡眠的男性精子数量要低29%，且精子本身会有更多的畸形问题。
另外低睾酮也是一件影响生活的事。低睾酮的男性常常整天都会感到疲劳乏力。他们会觉得很难专注于工作任务，因为睾酮对大脑的专注能力有着强烈的影响。当然，他们的性欲也会很沉闷，很难有积极、充实和健康的性生活。事实上，这些年轻男性，随着睡眠不足状态的增加和睾酮水平的下降，都会自己感到情绪和活力逐渐低落。
男性并不是唯一因缺乏睡眠而在生殖方面受到损害的。每晚睡眠时间通常少于6小时，会导致女性的卵泡释放激素下降20%。这是一种重要的女性生殖因子，在排卵前会达到高峰，并且是受孕所必需的。
人类生殖系统的关键方面，不论是男性还是女性，都会受到睡眠的影响。生殖激素、生殖器官，以及会影响生殖机会的身体吸引力的本质，所有这些都会因睡眠时间过短而退化。
如果你希望成功繁育后代、身强体壮、具有威力，那么每天晚上你都应该好好睡一觉。
五、睡眠不足、基因与DNA
如果患阿尔茨海默病、癌症、糖尿病、抑郁症、肥胖症、高血压和心血管疾病的风险增加还不足以引起你的重视，那么长期睡眠缺失还将侵蚀生物生命的本质：你的遗传密码和承载它的结构。
你体内的每个细胞都有一个内核，即细胞核。在这个细胞核中，大部分遗传物质都以脱氧核糖核酸（DNA）分子的形式存在。脱氧核糖核酸分子形成美丽的双螺旋结构，就像一个奢华的房子中的高大螺旋楼梯一样。这些螺旋上的各个片段提供了具体的工程蓝图，指导你的细胞执行特定的功能。这些不同的片段被称为基因。就像双击打开计算机上的Word文档，然后将其发送到打印机一样，当基因被激活并被细胞读取时，生物产物就会被“打印”出来，例如制造一种有助于消化的酶，或者一种有助于加强大脑内记忆回路的蛋白质。
任何动摇基因稳定性的因素都会导致某种后果。特定基因错误的过量表达或低水平表达，可能会导致增加患病风险的生物印刷产品的出现，如痴呆症、癌症、心血管疾病和免疫功能障碍。睡眠剥夺这种破坏稳定的力量就这样介入了。
大脑内数以千计基因的协调一致依赖于持续、充足的睡眠。睡眠时间过短所造成的端粒损伤的特殊性如今已经很清楚了。它似乎在模仿老化或衰老过程中所能观察到的情况。也就是说，如果一个人每晚睡5个小时，而另一个人每晚睡7个小时，那么同龄的两个人在他们的端粒都健康的基础上将会呈现出不同的生物学年龄。后者会显得更“年轻”，而前者会由于人为因素远远老于他的实际年龄。
Part4:健康睡眠的标准
通过以上详细介绍，相信你对“睡眠就是浪费时间”这个信念已经松动了很多，对睡眠的好处也有了更高层的认知。要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。
那么怎样才称得上是健康睡眠呢？如果你能满足以下5个标准，就可以算得上是健康睡眠，你可以自行判断下：
能在10-20分钟入睡；
睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
很多人问：睡足8小时是健康睡眠的的硬性指标吗？
我们常说“8小时睡眠最健康”......
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