（制图：吕智程，版权所有，盗版必究）
适宜人群
习练本招式有助于预防和治疗遗尿、慢性前列腺炎、近视、耳聋耳鸣、伤风感冒、消化不良胃下垂、关节炎、中风后遗症、腰背痛、小腿抽筋、便秘、痔疮、冠心病、肥胖、颈椎病等疾病。
两手齐持脑，垂腰至膝间。
头惟探胯下，口更啮牙关。
掩耳聪教塞，调元气自闲。
舌尖还抵腭，力在肘双弯。
双手把后脑，弯腰到膝间。
低头大腿间，闭口咬牙关。
掩紧两耳窍，调理使气顺。
舌头抵上腭，用劲在肘弯。
本招式重点锻炼经筋
足太阳经筋
起始于足小趾，上结于外踝，斜上结于膝部，下方沿足外侧结于足跟，向上沿跟腱结于部；其分支结于小腿肚上向内侧，与部一支并行上结于臀部；向上夹脊旁，上后项。分支入结于舌根。直行者结于鼻旁。背部的分支，从腋后外侧结于肩髃部位；一支进入腋下，向上出缺盆，上方结于完骨（耳后乳突）；再有分支从缺盆出来，斜上结于鼻旁部。
本招式能够调理足太阳膀胱经，经常习练可以起到对膀胱、肾、心、脑的调理作用。
相关经筋疾病
足小趾支撑不适和足跟部牵涉性疼痛；腘窝部拘挛；拘急；脊背反张；项筋拘急；肩不能抬举；腋部不舒适；缺盆疼痛；不能左右活动。
预备式
双脚分开，与肩同宽，膝盖溦屈，调整呼吸，凝神静气，排除杂念。
掩耳聪塞
双脚并拢，吸气，两臂平展，掌心向上。
屈肘两手抱后脑，掌心掩耳，两肘张开，与肩平行。双手示指压于中指之上。
动作要领
两手抱后脑时，两肘一定要张开，与双肩平行。
打躬弹指
呼气，俯身成打躬状，头部低垂至胯，两膝挺直。调呼吸，两手以指（食、中、无名指）交替轻弹后脑（风池穴附近）各36次。
动作要领
做打躬势，身体前俯轻弹风池穴时，膝关节不能弯曲，思想放松，要在意识上想象背部竖脊肌像坚冰一样融解开来。
结束式
起身两手落于体侧，调匀呼吸。
小编说
本招式可以调节情绪，改善血液循环，增加皮肤光洁度，增强心脏血液回流，减少冠状动脉粥样硬化斑块，降低胆固醇，改善体内循环，强化肠道功能等，同时对于坐骨神经痛有辅助治疗的作用。
练功功解
本招式功法比较注重对脊柱的锻炼，在做打躬动作时，身体前俯，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎自上而下逐节缓缓牵引前屈，稍停，然后从骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头自下而上依次缓缓逐节伸直成直立状。通过这样循序渐进地习练，既锻炼了脊柱，又促进了任督二脉的通畅，同时还对内脏有一定的运动保健作用。
足太阳经筋分布于足小趾、下肢外侧后缘、腰背及头顶等处。常练此招式，足太阳经筋循行部位会有通畅之感。
养生之道
申时津液足，养阴身体舒
本招式对应足太阳膀胱经，流注时辰为申时（15点～17点），此时足太阳膀胱经经气最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。同时，膀胱经通络于脑部的经脉，气血在申时上输于脑，使脑细胞得到营养，所以人在15时～17时学习效率是很高的。
足太阳膀胱经最活跃的时候，适合多喝水。但一有尿意就要马上排尿，切不可憋着，否则，长此以往容易使膀胱括约肌失去弹性，出现“尿潴留”的情况。建议饮食:木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、鸡肉、牛肉。
本招式问答
问题一:什么叫“鸣天鼓”？
回答:本式动作口诀中有一句“口更啮牙关，掩耳聪教塞”，讲的是中国的一种传统养生方法，叫“鸣天鼓”。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓。该法最早见于邱处机的《颐身集》，原书这样描述:“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓（可去风池邪气）”。在后世的很多养生著作中都有“鸣天鼓”练习的记载。
本式动作中既有“鸣天鼓”要求的掩耳叩齿动作，同时还要弯曲脊柱，刺激膀胱经穴位，使人体的经络及肾气得到调理，督脉得到疏通。督脉贯脊属肾，肾藏精，为元气之海，与人的生长代谢息息相关，因此，补益肾气有利于延缓衰老。