本文编译自
FourTypesofDepression:Onsituational,biological,psychological,
andexistentialdepression.
世界卫生组织如今已将抑郁症列入世界上导致功能障碍的主要原因之一，另外，最糟糕的情况是抑郁症会导致自杀。
根据世界卫生组织的统计数据，每年有将近,抑郁症病人死于自杀（相当于每40秒世界上就有一个人自杀），还有更多的人正在试图自杀。
著名心理学家弗洛伊德在《哀悼与忧郁症》中提道：
忧郁症最突出的特征是非常痛苦的沮丧，对外在世界不感兴趣，丧失爱的能力，自我评价降低，而这些情绪往往会通过自我谴责来加以表达。
不妨注意一下抑郁者患者们常说的那些“口头禅”，看看身边有没有这样的朋友。
1.“我好烦”
抑郁症不是一蹴而就的，它有个积累的时间，最开始可能就是抑郁情绪。找个出口发泄一些，或是找个人倾诉一下，得到正确的开导，抑郁情绪可能就消失了，可能不会日积月累成为抑郁症。
2.“我真没用”
就像某位抑郁症明星所说，自己在患病初期，面临最大的问题不是疾病本身，而是身边人的误解：“他们觉得我就是想不开，小心眼、爱算计，以前火现在不火了，所以受不了了。”正是这种随随便便的贴标签，一步步把抑郁患者推向深渊。
3.“活着真没意思”
抑郁会静悄悄潜伏发作，患者可能根本不知道自己的情绪出现了问题，只是感到麻木，觉得生活没什么乐趣。而深陷在这种“没啥意思”的情绪中的人，如果得不到及时的治疗，便很容易被疾病吞噬。
在这篇文章中，你会了解四种不同类型的抑郁症：情境性、生物性、心理性和存在性抑郁。
类型1：情境性抑郁
新冠疫情还没过去，很多人在过去一年中都有过不容易的时刻，你有没有因为隔离而感到孤立和沮丧？你有没有哭过一个星期？睡醒后起床困难？
如果你曾因这些或类似事件而感到极度悲伤，那么你有可能体验到了情境性抑郁。
情境抑郁症源于努力适应戏剧性的生活变化。一旦一个人适应了新情况，就有可能恢复健康。
例如，在父母去世后，一个人可能需要一段时间才能接受家庭成员已经离开的事实。在接受之前，他们可能会觉得自己无法继续前进。
对负面事件感到悲伤，即使是很长一段时间，也是完全正常的，没有多少人在失去工作或失去亲人后能够感到平静。
情境性抑郁症几乎是普遍存在的，这意味着，有很多人正在经历着这个状况，但许多已经走出来的人，认为自己是这方面的专家，并且随便告诉那些还在经历痛苦的人“都会过去的”“没什么大不了”“我也这么过来的”，这些建议几乎毫无用处。
那些只经历过情境性抑郁症的人提供的建议不仅含糊不清，而且有时会使人感到更加沮丧。
朋友和家人可能会说：“很多人的情况都比你糟糕得多！”
这只会使患有更严重抑郁症的人感觉更糟。
治疗情境性抑郁最好的方法是做心理咨询。治疗的目的是帮助你应付压力，让你的生活尽快恢复正常。在某些情况下，你可能需要药物来帮助控制焦虑或失眠。
心理学教授奥弗霍尔瑟博士指出，情境性抑郁和其他类型的抑郁症是今天一个普遍的问题。
奥弗霍尔瑟博士表示：许多人都在为社会隔离、经济拮据或健康问题苦苦挣扎。
心理学家更有可能把抑郁症看成是对消极生活事件的反应。许多人可以通过改变他们的态度，日常行为和社交来克服抑郁。
类型2：生物性抑郁
对于生物性抑郁，个体的抑郁症状始于影响我们情绪和生理机能的神经递质（如血清素和去甲肾上腺素）或激素（如雌激素、孕激素和甲状腺素）的不平衡。
在某些情况下，神经递质和激素的变化会直接导致绝望，而且你感受不到快乐。
生理机能紊乱会导致低唤醒综合征，其特征是持续疲劳、新陈代谢低下、注意力不集中和认知减慢。
这种低唤醒综合征本身并不是抑郁症，它只是使日常生活活动和实现目标变得更加困难。
但是你越是完不成目标，你的思维模式就越消极，伴随的是低自尊和自我怀疑，这些因素就会导致抑郁。
适当补充维生素和营养可以缓解生理性抑郁：
维生素B：每天吃50~克粗粮
中科院上海生命科学研究院的一项针对京沪城乡居民的调查研究发现，缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中尤为明显。
植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大*米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。
《中国居民膳食指南》建议，每天最好吃50～克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较合适。
镁：每天吃绿叶菜。
镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。
深绿色叶菜如菠菜、小白菜等，颜色越绿，含镁越多；
各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等；
一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。
此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。
锌：每天吃一小把坚果。
加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。
不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，约为25~50克。（50克杏仁为23~27个，榛子为20~23个，腰果为18~20个，核桃为5~8个，花生为25~35个。）
但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。
另外，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可以适量食用。
欧米伽3脂肪酸：每周吃两次深海鱼。
澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。
建议每周吃两次深海鱼，如三文鱼（可吃生鱼片）、金枪鱼（可做馅、做面条、拌沙拉等）、沙丁鱼（可鲜食、干制或腌制）等。
类型3：心理抑郁
第三种类型的抑郁为心理抑郁症，它与心理因素有关，例如不切实际的期望和消极的自我对话。
对我们大多数人来说，希望和梦想不断被现实压垮是最糟糕的经历。
对于一些人来说，应对这种情况的主要手段是剥夺自己对未来的希望和梦想，这样他们就不会再失望了。
然而，当人们过度使用这种防御机制时，就会导致冷漠和绝望。
心理咨询中，认知行为疗法和心理动力学疗法对心理性抑郁的治疗效果较好，尽管每种方法都会以不同的方式解决问题。
《十步驱散抑郁》这本书就使用了认知行为疗法，这是一本对抑郁症非常有帮助的书籍，书中有切实的方法供你参考，步骤详细且有趣。