我国是人口大国，同样也是慢性疾病大国，高血压、高血脂、糖尿病一直是困扰中我们身体健康的因素，最近发现还增加了高尿酸，变成了“四高”。在这个四个衡量范围中，血糖是每个常规检查需要测量的数值，而它也会影响到身体各个部位的健康，如果发现自己的血糖超出了正常的范围，就容易增加糖尿病出现风险，因此生活中需要多多注意。
正常的血糖值是多少呢？
血糖值主要有两个标准，一个是空腹血糖，一个是餐后血糖，不管是哪一个超出都有可能是糖尿病的症状，因此两者都不可以忽视。一般来说，一个人正常的血糖值在3.9-6.1mmol/L，如果超出了这样的数值，可能是出现了血糖超出，要是空腹的血糖值超出了7.0mmol/L，需要进行二次测量，如果也是超出的情况，可以判断为糖尿病。而正常人餐后2小时的血糖值应该保持在7.8mmol/L以下，如果是超出了11.1mmol/L，可能是糖尿病，平时可以对比一下自己的血糖值。
糖尿病对身体的危害不大？可能是你对它还不够了解
我国糖尿病的患者人数不少，并且发病率还在不断的增加，有些人认为糖尿病对身体没有什么危害大的不良影响，除了血糖的数值超出之外也没有出现明显的不适，事实上并不是这样！糖尿病虽然看着是“平平无奇”，但是对身体的影响是非常大，最为常见的就是增加了心血管疾病的发病风险，而这种心血管疾病如果不能及时的进行调理，也是会影响到生命健康，后果不容小觑。
既然知道了糖尿病对身体的不良影响如此之大，生活中就要注意避免一些不健康的生活和饮食方式了，最好是做到“两要一不要”，这样才能更好的控制和稳定血糖，减少心血管疾病的出现风险。
“两要”
要吃低糖分的食物：很早之前的主食主要是粗粮，虽然饱腹感比较强，但是口感比较差，因此在经济条件变好了之后，很多中老年人就喜欢吃精细的食物。但是他们不知道的是，这些精细的食物中含有的粗纤维被人为破坏，糖分含量反而增加了，血糖不断堆积，就容易出现糖尿病，因此想要降低血糖含量，反而需要吃回粗粮，控制糖分摄入量，红薯、玉米等低糖的食物需要多吃一点。
要运动：运动是消耗身体内多余能量的主要方式，而糖分是身体内的主要供能系统，只要开始运动就会消耗体内的糖分，因此保持一定的运动量有利于减少和控制血糖的含量，对降低糖尿病的出现风险有益处。
“一不要”
不要吃得太多：根据研究显示，最健康的饮食量是保持七分饱，而吃得太多也是容易增加体内的血糖含量的，这是因为绝大部分的食物都是含有一定的糖分，因此不管每顿饭吃的是什么，都是会增加血糖的含量，而少吃一点对血糖增加的数值就能少一点，对控制血糖的含量更有好处。
血糖的数值不仅是和饮食有关系，和日常的运动、情绪和睡眠情况都是有关系的，如果以上这几种方式不能很好的控制血糖，必要的时候需要按时服用降糖药，这样才能更好地控制血糖的含量，减少身体损伤的风险。