腘绳肌损伤的康复
近期常常有运动专业的学生来我科进行治疗，自述大腿后侧疼痛，经检查为腘绳肌拉伤。
腘绳肌损伤是田径、足球、篮球等各类运动爱好者的常见损伤，经常发生在快速跑动的过程中。其受伤率高、恢复缓慢、复发性大（近1/3伤者在受伤后重新参加运动的一年里容易再次受伤）且如果不及时处理或处理不当，延缓为慢性伤病时，将严重影响运动员的运动生涯。
腘绳肌拉伤的危险因素
1.腘绳肌肌肉力量不足
2.腘绳肌柔韧性不足
3.大腿前后侧肌力的不平衡
4.年龄、准备活动准备不充分、肌肉疲劳等因素。
腘绳肌由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成，共同起于坐骨结节，分别止于腓骨和胫骨内侧，共跨越2个关节（髋关节和膝关节）。这种解剖结构决定了腘绳肌的2大主要作用：屈膝和伸髋。
针对腘绳肌的康复锻炼必须针对髋关节和膝关节这两个关节的活动。
在急性期（损伤早期1-2天）的治疗，我们常常应用RICE技术，即“休息、冰敷、加压、抬高”和药物治疗。24-48小时后进行理疗（中频、超声波、蜡疗等）。
下一阶段的治疗则包括理疗、手法、柔韧性伸展训练、肌力训练等；康复训练后冰敷、按摩放松等。
下图三种自我锻炼的腘绳肌练习。
练习一：腘绳肌牵伸（屈髋90，足背屈）
保持30秒，重复2-3次，次间休息30秒。
练习二：俯卧位屈膝抗阻
每天1次，每次3组，每组15个。
练习三：伸长位负荷锻炼
注意点：患者仰卧位，患肢屈髋接近90度，用手抓住大腿，然后伸膝直至疼痛出现。每天2次，每次3组，每组12个。
医院康复科诊疗团队
陈波康复科副主任、骨伤科高年资主治医师
医院康复科主任胡志俊教授
临床擅长：治疗颈、腰椎病，骨关节病等各种原因引起的急慢性疼痛，中风偏瘫、脑出血、脑外伤术后，脊髓及周围神经损伤等。尤其在针刀微创治疗方面，擅长针刀软组织松解治疗各型颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、膝骨关节炎、肩周炎、腱鞘炎、跟腱炎、跟痛症、各种慢性软组织疼痛及各种中老年内科杂症疾病。
门诊时间：周一上午，周二三五全天，周四下午
金燕主治医师
临床擅长:脑血管意外引起的偏瘫、失语等后遗症，冠心病、心功能不全等康复治疗。
马颖医师
临床擅长：擅长中枢神经系统、周围神经系统疾病以及颈肩腰腿痛的诊治。
韩晓杰医师
临床擅长：擅长常见呼吸系统疾病、颈肩腰腿痛以及带状疱疹后遗症的诊治。
陈婉菁康复治疗师
临床擅长：神经系统疾病的康复评估和治疗，失语症的康复治疗。
金勰赟康复治疗师
临床擅长：擅长颈肩腰腿疼痛、脑卒中的康复治疗。
朱丽娜康复治疗师
临床擅长：擅长运动损伤、四肢骨折及颈腰腿痛等骨关节疾病的康复治疗
*耀宗康复治疗师
临床擅长：脑卒中康复、骨科术后康复、心肺康复以及运动处方的制定
中医康复科拥有多名中医药大学毕业的康复医师、治疗师；学科建设特聘专家顾问胡志俊博士现任上海中医院康复医学科主任，从事医、教、研36年。
内容来源：上海市浦东新区医院
原标题：《腘绳肌损伤的康复》