腰椎间盘突出是因为纤维环里面的髓核组织突出，髓核压迫下肢的坐骨神经，从而引起了一系列的腰和腿的疼痛症状。椎间盘突出刚开始的时候，只是腰和腿的轻微疼痛，但是随着病情的加重，疼痛的程度也会越来越重。
对于椎间盘突出的患者来说，平时一定要注意，不能干很重的体力活，否则会加重病情，严重时可能会导致下肢瘫痪。
坚持这3个小方法，可以有效缓解腰间盘突出，让你远离疾病的痛苦！
1、倒走法
倒走法可以有效的锻炼腰部和背部的肌肉，但是一定要选择平坦又安全的场地进行练习。倒走时的速度应该根据自己的实际情况来决定，应该循序渐进，一般倒走20分钟左右即可。选择场地时一定要选择平坦的，以防摔倒或绊倒。
2、身体悬挂法
根据自己的承受范围，抓住高处固定的垂悬物。悬垂时应该适当的放松腰部和下肢的肌肉，使其自然下垂，从而达到牵拉的目的。悬垂时动作一定要缓慢，避免操作不当对身体造成更大的危害。悬垂时应该适当的增加运动量，并且能够长久坚持下来。
3、拱动腰部，双腿并拢站立
双腿并拢站立，将腰部、臀部使劲向前挤压，直至达到极限，然后收回。重复这个动作15次，可以达到不错的锻炼效果。