导语：减肥期间容易暴饮暴食，咋回事？4个方法教你如何避免暴饮暴食
“怎么办？我最近胖了好多，节食是不是能减肥啊？”
“千万别节食，我之前节食减肥过，结果后来报复性的暴饮暴食，身体都吃坏了。”
这是否是你的现状？每逢年节，总是会被各个亲戚朋友家的伙食喂得圆了一大圈。多吃点，多吃点，这样关心的话，在很多人耳朵里就变成了“长胖点、长胖点”。想要减肥，却怎么也找不对方法。甚至还有不少人在节食一段时间后，出现了暴饮暴食。
减肥期间，突然暴饮暴食，咋回事？
人体对食物的渴望，不仅仅是处于色香味，更重要的是从进食的过程中获得营养，从而满足人体内机能运转的需要。当人们没能在日常饮食中获得能量的时候，就可能导致大脑发出信号，“寻求”食物。如果吃不到东西，就可能产生愤怒、悲伤、焦虑等问题。
而只有吃到东西了，才能够得到一个积极的反馈，大脑会表现出愉悦、兴奋。在这些情绪的影响下，人们更容易在节食后出现暴饮暴食的问题。这也可以看作是一种过度压抑后出现的报复性进食行为。
如果总是出现这种没有节制、没有规律的进食方式，很容易引发肥胖、胃肠道负担增加，并且更容易出现脂肪堆积、能量堆积后诱发一些代谢性疾病。甚至部分人群会因为暴饮暴食后的内疚、自责而出现情绪抑郁、神经衰弱，催吐等行为也可能损伤健康。
学习这几个方法让你避免暴饮暴食，健康地瘦下来！
1、早点睡觉，不要熬夜
晚睡熬夜的人皮质醇水平会提升，容易感到饥饿，总想吃东西。而睡前吃宵夜的人，身材也容易发胖，还会影响睡眠时间跟质量。
睡眠不足的人白天精神状态差，身体代谢水平也会下降，如此恶性循环，身材是很难瘦下来的。
如果你可以保持规律早睡，这样就能避免饥饿感的出现，从而有效避开宵夜，避免热量过剩。而早睡可以让你保证充足的睡眠，刺激身体分泌瘦素，从而抑制脂肪的堆积。
2、多喝水抑制饥饿感
研究发现，平时不爱喝水的人，身体代谢循环水平会下降，身体还有可能发射错误的信号，让你出现假性饥饿感。
而充足的喝水量可以抑制饥饿感的出现，避免出现假性饥饿感，饭前一杯水可以让你控制正餐的进食量，有效减低卡路里摄入，让你更快瘦下来。因此，每天喝足2L水可以有效降低你的进食欲望，让你更快瘦下来哦！
、节食减肥万万不可取
前面也提到了，节食减肥是不少人的首选减肥方法。但是对身体来说，节食是下下策。人们好不容易不断的进化出了一日三餐，让身体能够适应这样的进食习惯。肠胃也会在一定的时间点分泌消化液，消化食物。如果盲目的采取节食，只会让消化液直接刺激肠胃黏膜，增加发生疾病的风险。
4、轻断食
轻断食不等同于绝食和节食，轻断食是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的极其高明的养生技巧。人体具有两种相反的功能，消化功能增强时，排泄功能则减弱，反之亦是。轻断食不需要忍饥挨饿，所以就不会有暴饮暴食的现象出现。
轻断食时身体只消耗最下等物质，例如死亡的细胞、肿瘤、受伤组织和脂肪沉积物，这种现象就像“焚烧垃圾”，重要组织和器官则完全不受影响。因为消化功能停止，排泄功能大为增强，大量代谢废物和*素方得迅速排出。
要知道，体内*素过多是导致我们过胖的根本原因。所以，想减肥就要做好排*，只有把体内的*素排出，才能更好的瘦下去。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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