作者：李维
人生的状态分为两种：一种是被滋养，另一种是被消耗。
你即便一天什么都没有干，却觉得非常累。
你沉迷于手机视频，却越刷越焦虑，越刷越不安？
你很在意别人的想法，别人一句不经意的话或一个不耐烦的表情，你就会胡思乱想？
你总是懊悔过去，焦虑未来，脆弱而敏感。
一件小事没做好，你就会难过很久。
同样的事情，别人可以轻易过去，你却需要花费大量的时间纠结。
你对什么都提不起兴趣，很难找到目标，即便有了目标，也很难行动起来？
如果有上述行为，可能你就有较严重的精神内耗。
精神内耗就是把内在的能量用在对抗自己上，没用在对外做功上。
在面对工作、生活各种内卷的环境下，就算你全力以卦也只能图个周全，如果你还在内耗，那你危机四伏也是可想而知的。
01
强烈的情绪波动让你精疲力竭
脑科学研究发现，压力是由运动系统或认知系统的过高要求而引起的，并在情绪上体现出来。升学、坠入爱河、中大奖，这些都是压力一-生理学意义上的压力原本是指“变化”，无论好坏。适度的压力是有益的，甚至是必要的。但是，漫长的或者超高强的压力是有害的。真正理解“压力”这个概念，将会有效降低内耗。
强烈的情绪会激活我们的交感神经系统，引发战斗或逃跑反应，增加我们的生理负担。
比如，人在愤怒的时候，身心会产生急速的变化。心跳加剧、呼吸急促、神色剧变、眉头紧锁、眼神似火、讲话如子弹扫射，同时，配合手臂挥舞等肢体动作。如此巨大的情绪震荡，必然会消耗大量的能量，也会对身体产生很大的损害。这是因为，交感神经的活动主要是保证人体处于紧张状态时的生理需要。人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。当机体处于紧张活动状态时，交感神经活动起主导作用
也就是说，不管是消极状态（如焦虑、愤怒）还是积极状态（如激动、兴奋）都会对身体造成损耗。于相互平衡制约中。当机体处于紧张活动状态时，交感神经活动起主导作用
高度兴奋的积极情绪，会产生与高度兴奋的消极情绪（如愤怒、焦虑）一样的生理兴奋：心跳加速、汗腺被激活、容易受到惊吓。由于这会触发身体的应激反应，因此持续很长时间的兴奋将会扰乱我们的生理系统
愤怒过后，我们会感到身心俱疲。又比如，内心焦虑的人，往往充满纠结，假以时日，必然会出现精力不够用的情况。
即便是在愉快的氛围中，激动的情绪也会伴随心理学家所说的“生理兴奋”，它会激活我们的交感神经系统，引发战斗或逃跑反应。也就是说，不管是消极状态（如焦虑、愤怒）还是积极状态（如激动、兴奋）都会对身体造成损耗。
02
过度忧虑会偷走你的能量
最消耗能量的思维并不一定直接和工作相关，而是，你一方面忧心忡忡，总担心事情往不好的方向发展；另一方面，潜意识里总是认为这些事情会让你疲惫不堪。
研究显示，忧忠过度跟疲劳有着密切的关系。在忧虑的时候，我们会想象并预设一些消极的事情，从而导致身体的压力水平直线上升，直接进入战斗或逃跑反应的生理兴奋状态。我们的身体认为自身处于危险之中，神经系统就会被高度激活心跳加速、手心出汗、身体预备进入免疫应答状态。最终，我们因此变得无比疲劳
如果你的脑海中不停地出现“这季度的业务完不成怎么办”“活动万一搞砸了怎么办”客户搞不定怎么办”等诸如此类的忧虑，这将成为一种慢性压力，偷偷消耗你的能量。
压力通常并不源于“事件”本身，而是源于“事件如果完不成怎么办”的忧虑。
03
忧虑会影响别人对待你的方式
忧虑是对他人缺乏信心的表现。尽管你不是有意为之，但是，当你对某人表达你的忧虑时，其实就是在表示你对对方的选择和能力缺乏信心。
担忧也说明，你不认为自己的朋友或家人有能力做到他们想做的事情，或者你认为他们正在做一个不明智的决定
当你频繁地表达担忧时，别人或许会认为，你是一个承受能力欠缺的人。你的朋友和家人可能会选择不告诉你，以免你只会为此担忧。他们很少让你知晓或参与一些事情，因为他们认为你是一个爱担忧的人。如果他人不愿听你说话，或者很多事都对你守口如瓶，你就会感觉自己被排斥，你们之间就会渐行渐远。
04
对情绪的严防死也会产生内耗
如果你是一个情绪起伏不定的高敏感情绪者，你对自己的刻板印象就是懦弱、多秘善感、反复无常、脆弱、不可信赖、容易被击败、过度反应、难以伺候、比普通人缺乏专业性。这种刻板印象不仅影响着你看待自己的方式，还影响着他人看待你的方式。
不论何时，当你认为自己的高敏感情绪是他人对你的刻板印象时，就会害怕自己表现出“过多”的情绪，因此你的人际关系及你的工作将会受到影响。然而，你对情绪的严防死守会损耗自己的精力和注意力，以至不能全身心投入到工作和人际关系中。
因为担忧而增添的焦虑，会使你更难管理自己的情绪。你越焦虑，就越有捡折感；越不想出现失误，就越有可能将事情搞砸。
作者：李维，曾任ILO(国际劳工组织)LED-VCD(地方经济发展与产业价值链开发)中国区项目执行主任，北京大学国家软实力课题组组长、专家委员会主任，中国市长行长董事长城市经济论坛联席主席等职。现任北京软实力教育研究院院长，成都高新信息技术研究院执行院长。他是中国软实力研究和区块链应用研究领域的杰出专家，也是一位有慈悲心的学者，是“维书会—大手拉小手”公益助学项目的发起人。