篮球这项运动相对来讲比较激烈，关节经常要做旋转、扭转的动作，冲撞相对来讲也比较激烈，那么这就有可能造成关节的损伤，造成人们出现关节的疼痛。
岁数小的时候往往损伤恢复的比较快，但随着年龄的增长，这种运动损伤的表现将会越来越明显，平时还没什么症状，但是只要经过篮球运动以后的刺激，那么症状就会表现出来了。
出现这种问题的原因，往往都是朋友们出现了关节内软骨的磨损或者是韧带的磨损造成膝关节的疼痛，这种疼痛往往以膝关节前方的疼痛为主。
在每一次打篮球时，一定要养成穿篮球鞋去球场打篮球，这个注意事项，往往是非专业运动锻炼者不知道的事实，普通人锻炼身体，通常都很随随便便穿个鞋就去锻炼了。
年轻时，这样不专业的锻炼方式就产生了运动损伤，只不过暂时还没有暴露出来，等到暴露出来了就悔之晚矣！跑步要穿跑步鞋，打篮球要穿篮球鞋，踢足球要穿足球鞋，一定要做到，不同运动项目，一定要穿不同项目运动鞋，这样既能安全运动，又能有效保护自己关节不损伤。
热身：每次打篮球前，我先做几分钟的运球训练，目的是唤醒身体，调控神经系统为即将到来的运动做好准备，同时手，肘，胸，背，肩，腰，腿，臀等这些部分通过运球来唤醒。
然后就是练习三步上篮，不要太快，也不要跳太高，小跑篮下，轻轻起跳，抬起手臂，抖动手腕手指，拨球入筐。这个训练就是提升你的心肺能力，让你心跳，呼吸开始进入运动状态，标准就是额头，鬓角出汗，呼吸加重，心率提升。
拉伸；先从腿部后侧开始，先小腿，在大腿在到腰，和肩膀，之后就是扩胸，开胯，做深蹲起（这是重点）双手扶着膝盖，开始下蹲，前5次的时候都能听见膝盖里面卡巴卡吧的响声，做到第十次就没有了。
这就是膝盖预热的标准。因为你之前做了热身和拉伸，身体知道你准备要开始运动了，开始分泌液体到各个关节，说句题外话，我们的身体太聪明了，它本身就有一套保护机制来保护身体的各个部位，关键是你怎么启动这套保护机制。
平时要加强股四头肌的力量训练，强大的股四头肌可以起到保护和固定膝盖的作用。我们可以利用深蹲来加强股四头肌的力量。每次做5组，每组30个，中间休息一分钟。
在暂停打篮球这段时间，可以采用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖更快地恢复。靠墙静蹲可以缓解膝盖的压力，同时也可以训练到我们的股四头肌。
我们可以背部紧贴墙壁站立，然后下顿，注意膝盖不要超过脚尖。蹲到大腿与小腿之间的夹角为90°，坚持到不能坚持为止。
靠墙静蹲的动作可以有空就做。每次做5组，组间休息时间为一分钟。如果膝盖疼得实在厉害，我们可以采用跪枕头的方式来缓解疼痛。
另外多健身，力量，耐力，肌肉，平衡，柔韧多方面提升自己，一则保护自己对抗不受伤，二则肌肉分担骨骼受力，减少骨伤风险。体能储备能减少技术动作变形导致的受伤风险。
要想让自己在篮球场上尽量不受伤，最好的方法，一方面，您打篮球所有技术动作要专业合理性，一方面，您还必须有意识加强自己的全身性肌肉群力量训练，强劲的力能，既能够保证自己安全打篮球，提升自己攻防指数，又能保护关节、骨骼不容易受到运动损伤！
运动损伤无可避免,但是需要有正确的认知，疼痛的消除并不代表治疗结束，真正的康复训练才刚要开始.最可怕的是一般民众觉得不疼了，就急着返回球场继续比赛，临床上就会看见反复出现疼痛，很可能最初只是踝关节的问题，
最终不能打球却是因为错误的代偿,形成半月板破损，无法继续打篮球了.真是得不偿失啊！黄教授再次提醒，疼痛治疗不是康复治疗，运动损伤需要系统的重建，而不是简单的止疼即可
而当踝关节扭伤之后,并不是只治疗踝关节的能力，更多的时候踝关节是髋膝踝之中的一部分，其主要的功能是支撑身体的重量，并执行移动的使命.所以功能训练能有效地去融合关节之间的协作，并透过正确的动作模式，可以为了返回球场做准备.