《易·系辞》说：筋乃人身之经络，骨节肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
睡前抬抬脚，一觉睡到天亮！我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此，风雨不改，自从每晚临睡前做了「抬脚」以后，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分钟，我分开三次做。各种健身法门，很少提到筋。只有达摩传授过《易筋经》。
拉筋方法拉筋方法，我做的方法是：开始「抬脚」后心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息，之后马上第二次「抬脚」，心中默数二百下，再放下脚休息一百下，第三次「抬脚」二百下就完成了，一觉睡到天亮。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。
拉筋方法，在「抬脚」过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。我不知道什么原因「抬脚」可以止住我计免我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这邮件给我的人。希望别人也能受益。简单坚持15分钟就OK啦！拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。
拉筋方法拉筋，导引术，药补不如食补，食补不如功补，八段锦
只要你想要健康。只要你愿意在连续二、三个月内在睡前的十五分钟抬抬脚。只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。
经络中医运动健身拉筋方法抬脚时的过程与反应
一，拉筋方法在抬脚前、后需各喝３００毫升温开水，心平气和保持轻松，自然唿吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度，支撑至少十五分钟以上。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。
二，拉筋方法在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。气功养生是在中医养生理论指导下，运用特定的方法配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心锻炼方法，通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的，分动功与静功两大类。
易筋经气功导引术三，拉筋方法在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大曾活跃，癌细胞自然死亡。六字诀强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
拉筋方法四，拉筋方法在抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤唿吸及代谢作用，因丹田训练唿吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。
五，拉筋方法在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。气功疗法是通过气功锻炼来达到治疗某些疾病的目的，根据统计可知，气功疗法可以治疗高血压病、心血管系统疾病、胃溃疡、神经官能症等慢性疾患和老年性疾病，因此气功疗法是应当提倡的，它受到我国广大人民的重视。
经络中医运动养生健身气功六，拉筋方法在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来便秘、月事不顺等失调症。胃肠消化、排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？医学名著《黄帝内经》中就有“诸筋者，皆属于节”，“胸腹者，藏腹之郭也”。这指的是人体结构。
七，拉筋方法在抬脚时，嵴椎保持水准，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，嵴椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺？及压迫神经的病痛呢？武术技击与气功养生结合而形成的一种特殊气功。武术气功强调把神奇集中到形上，加强形的功能；主张动静双修，内外兼顾。
拉筋方法八，拉筋方法在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症。头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，激发意志力及吃苦耐力。彭祖的导引功法对人们祛病延年、强身健体具有很大的功效。后世的五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等武术功法和套路，都是由此演变发展而来的。
拉筋方法，举手疗法，举臂，气功健身
拉筋方法，两手十指并拢，相互勾握或者交又相握，然后屈肘置两手于脑后，接着渐渐向上伸展两臂至极点，同时用力(图),最后，屈肘使两手还原仍置干脑后。如此一张一弛做12一24次，反复2一3遍。练习时，屈肘放松要充分。伸臂用力也要充分，同时，身躯的舒展与伸臂相适应，即伸臂时身躯尽情向上伸拔。这样不仅练肩臂。也锻炼了胸腹、背脊。
拉筋方法拉筋方法，经常锻炼经络的人，萎缩的筋脉就会拉长，每拉长一分，即有年轻一岁左右的神奇效果。导引术，健身方法。拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。