国内最近这几年流行过一个“报复性熬夜”的概念，指的是人们太多的时间被繁杂的工作和碎片化的社交所剥夺，以至于到了夜深人静之时，才能静下来好好享受自己自由的时光，从而特别舍不得放下手机或者电脑。很多人以为这个报复性熬夜的概念是中国互联网工作的人们发明的，毕竟互联网人做着的高强度工作，还不像体力劳动那样累到可以倒头就睡。智力密集型的劳动一天下来，得找点别的乐子来缓一缓脑子。但其实“报复性熬夜”是一个舶来词，英文叫revengebedtimeprocrastination。有研究表明，相比上世纪70年代，现代人类的平均睡眠时间从7小时减少到了6小时。
时间匮乏是当代年轻人面临的普遍问题，都说DDL是第一生产力，很多领导往往就把这种生产力给试图压榨到极致，让很多年轻人被各种截止日期和KPI绑架，难有喘息机会。于是就有了各种主动的熬夜和被动的失眠：尤其是各种带着“已读未回”提醒的及时通讯工具，让年轻人彻底沦陷在信息轰炸和对即时响应的期待里。竞争激烈的环境让每个人都必须时刻保持敏感和警觉,大脑长期处于兴奋状态,很难在夜晚彻底放松下来。这种生活节奏的加快使得人们很难有时间进行放松和自我调养，失眠成为普遍问题也就不奇怪了。
现在经济大环境不好，职场环境短期是没指望改善的了，但是日子还得过，我们只能从自己身上入手去改善睡眠。
之前恒大高管的个性化接待标准爆出的时候大家一片哗然，但是有一说一，许老板在债务重压之下保持睡眠质量的某些操作还是蛮科学的，比如：“晚上睡眠时，所有机器上光亮的地方需用黑色胶布贴住”。对于提升睡眠质量来说，营造一个黑暗无光的睡眠环境还是非常必要的。所以在睡前最好避免接触手机等电子产品散发的蓝光和互联网嘈杂的环境,有助于促进褪黑素分泌,让人更容易入睡[1,2]。其次,放松是入睡的关键。当我们感到紧张焦虑时,交感神经兴奋,心率加快,身体很难放松下来[3]。因此,在睡前进行一些放松练习,如深呼吸、渐进性肌肉放松等,可以有效缓解紧张情绪,帮助入睡[4]。
除了主动的放松练习,听一些舒缓的音乐或声音也是很好的放松方式。有研究发现,聆听舒缓的音乐可以减少交感神经活动,降低皮质醇水平,促进放松[5]。特别是人声,与其他声音相比,人声更容易引起共鸣,让人感到被