问大家个问题：你焦虑吗？
关于这个问题，身边80%的朋友给出了肯定的答案，还有几位朋友给焦虑加了个定语——“很”。
很焦虑，很迷茫成了不少人的常态，总觉得每天一睁眼就有各种麻烦事在等着自己：
当日或当周的KPI没完成，急得吃不好饭、睡不着觉，满脑子都想着未做完的工作；
与朋友或同事有了矛盾，整日心神不宁，担心以后难以再和谐相处；
定了很多目标，最后完成的没几样，一边懊悔，一边不断埋怨自己；
职场内卷，让你疲惫不堪，同事一点进步就焦虑，生怕落后。
但是，有时候，我们越感到焦虑，生活就越糟乱。
那你有没有想过，我们为什么会焦虑？如何让我们摆脱焦虑呢？
01
我们为什么会焦虑？
哈佛心理实验室曾经对人的焦虑进行过科学统计，研究发现：
有40%的忧虑是源于对未来的担忧；30%的忧虑是源于过去的事情；有22%的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事；4%的忧虑来自于个人无法改变的事实。只有剩余的4%，来自于我们正在做着的事情。
事实上，大多数人没有意识到：当我们内心感到焦虑的时候，通常都存在潜在的心理因素。
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对不确定性的容忍度较低
在面对不确定性因素时，我们可能会产生焦虑，特别是涉及到对我们真正重要的事情时。比如：
我到底应该接受那份新的令人兴奋的工作，还是继续做现在这份无聊但稳定的工作？
我喜欢她，但我是否真正爱她到能够步入婚姻的地步？
即便是生活中的琐碎小事，不确定性仍然可能给我们带来一定的焦虑。比如：
我到底应该走高速公路还是走小路？
今晚看电影到底选悬疑片还是爱情片？
做意大利千层面吃还是叫外卖？
由于不确定性所产生的焦虑会让人感觉很不舒服，我们的自然本能就是做一些事情来消除这些感受。
当你通过慰藉或安抚来逃避不确定性时，你会在大脑中形成害怕不确定性和随之产生的焦虑这种意识。也就是说，当你以后再次感到不确定性时，你的大脑会让你对不确定性的感觉更加焦虑。
当你对不确定性的容忍度很低时，你从长期而言感到焦虑的可能性就很大。
2
有过高的控制需求
很明显的是，能够控制生活中的事情是一件好事。比如：
能够通过定期锻炼来降低自己的血压，是对个人健康的一种有效控制方式。
能够拒绝与某个让人不悦的对象的第二次约会，是对个人社交生活的一种有效控制方式。
能够从香草冰淇淋和巧克力冰淇淋中做选择，是一种很好的控制形式。
然而，和生活中的许多事情一样，表象可能带有欺骗性。不能以为自己在这些方面的控制是有效的，就认为它总是有效。事实上，在某些情况下，如果你想要去控制某些事情反而会适得其反，有时候甚至是让人震惊的。
对此，其背后的原理是：
当我们面对自己无法控制的事情时，我们自然会感到非常无助。
在短期内，施加控制可能会让自己感到舒适，让自己觉得一切都在控制之中，让自己远离痛苦所产生的无助感。
当然，这种舒适只是短暂性的。这意味着你最后仍然会感到无助感，同时还伴随着解决问题和施加控制过程中自然而然产生的焦虑与压力。
有时候，无助是不可避免的，而试图控制无法控制的事情，最终只会让事情变得更加糟糕。
3
试图管理压力而非压力源
我想大多数人都能意识到，慢性压力是造成焦虑的主要原因。
如果你在工作中经常被压得喘不过气，你可能会相当焦虑。
如果你跟某个对象处在一段不健康且有压力的关系中，这种关系可能会给你带来许多焦虑。
如果你是年老多病的父母的主要赡养人，感受到一些焦虑也是非常正常的。
然而，大多数人可能无法意识到的是，通常未雨绸缪地去管理自己的压力，实际上是一个相当糟糕的想法。
原因在于一个简单而关键的区别，即压力不等同于压力源。压力，或感受到压力，是面对压力源时所产生的一种生理反应。
你的上司给你发了一封带有攻击性的消极邮件，他的行为就是一种压力源。对此，你的肩膀紧绷，这种回应就是一种压力。
你的配偶在晚饭后对你做出的讽刺性评论是一种压力源。对此，你在事后几个小时内所感受到的不自信和不安全感就是一种压力。
大多数人在管理压力方面花了很多时间，却忽视了真正的问题，即生活中不断出现的压力源。
4
你是个“老好人”
大多数人都不喜欢冲突。事实上，他们非常害怕冲突，以至于他们会做一些相当极端的事情来避免冲突。
无论是什么情况下，对于老好人而言，当你习惯性地以牺牲自己为代价来优先考虑其他人的时候，你实际上就是在告诉你的大脑，你自己并不重要。长时间下来，你就会更加不自信。当你愈加不自信过后，焦虑感自然就会增加。
02
焦虑不是焦虑症
焦虑症是一种病理性焦虑，大多和遗传有关系。焦虑症，需要通过心理咨询和药物来治疗。而我们大多数人，其实是焦虑情绪。焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。
但焦虑症却不是这么简单的事。焦虑症，是长期存在的，无法自愈的，且它的程度是与现实状况不相符的。
流行病学数据显示，80%-90%的焦虑症患者发病年龄在35岁以前，高峰年龄在10-25岁，，总的来说就是年轻人多焦虑。
那么当代年轻人到底在焦虑什么？“丧文化”、“快乐肥宅”、“自杀式单身”、“空气式恋爱”、“佛系社交”，这些大火的流行词汇都从某些方面折射出年轻人的焦虑。
根据社会调查，最让年轻人焦虑的事情Top3分别是：人生目标、物质金钱和事业。
翻译一下就是：没目标、穷、还做着不喜欢的工作。
所以说，焦虑是几乎每个人都有过的体验，但正常的焦虑，建立在现实情况之上的，且我们自己可以明确焦虑的来源。
焦虑症患者的焦虑状态则不同，这种非正常的焦虑，没有充分的理由，且经常出现莫名其妙的持续性精神紧张，惊恐不安，或常伴有晕厥、心悸、发抖等躯体不适。
焦虑、抑郁是常见的心理问题。
国内一项多中心、大样本调查显示，医院就诊患者中焦虑障碍、抑郁障碍、焦虑和抑郁障碍共病的校正患病率分别为8.6%、12%、4.1%，能达到上述任一诊断的患病率为16.5%。焦虑症可能会引起患者过度的沉思和强烈的忧虑，他们总是反复思忖自己犯下的错误，认为自己毫无价值、充满挫败感。
03
焦虑并不可怕
可怕的是不懂得应对焦虑
焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，你越是害怕，越无法摆脱，不如坦然面对它、化解它。
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深呼吸
当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。
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接受焦虑状态的存在
焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。
接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。
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