TUhjnbcbe - 2024/8/8 17:30:00
#失眠#什么是失眠？失眠是常见的睡眠问题，指对睡眠时间和（或）质量不满足，并影响日间社会功能的主观体验。主要表现为入睡困难（大于30分钟）、睡眠维持障碍（觉醒大于2次）、早醒、睡眠质量下降和总时间减少（小于6小时）、日间功能障碍等。年睡眠调查结果显示，在我国成年人中，失眠发生率高达38.2%，据统计我国超过3亿人有睡眠障碍，且近年来人数呈现上升趋势。为什么失眠的人是我？目前认为，引起失眠主要有三个方面原因：易感性、诱因和持续性。易感性：每个人都会出现失眠，但每个人患失眠的程度不同，可以理解为易感性或者阈值的区别。这可能与遗传因素(存在家族遗传性)、年龄、性别(女性多见)、药物使用以及其他疾病(如抑郁症、焦虑症或慢性疼痛)有关。若白天警觉性信号增强，交感神经过于兴奋，夜间也容易引起失眠。诱因：即使有失眠的倾向，也需要有相关诱因将其触发。常见的诱因包括：睡前饮酒、喝咖啡、抽烟；卧室里摆放电视，养有宠物；旅行(伴有时差)；轮班工作；失业、经济问题、离婚、好友或家人去世带来的压力；夜间职责，如婴儿喂养。通常当诱因被消除后，失眠就会减轻持续性：将短暂的睡眠困难转化为慢性失眠的因素被称为永久性因素。试想一下，有些人希望延长睡眠时间会选择提前躺在床上，但在床上睡得太久，败感就会增加，最初的失眠也会加重。有些人因为困倦选择限制白天的活动，但这种回避可能会减少身体活动，使你感觉不那么累，但同时也不容易入睡。又或者，你充分利用醒着的时间在床上使用电脑，但来自电脑的光线和活动可能会使你的睡眠能力恶化。持续因素的存在加重了失眠的可能。失眠会对我带来哪些伤害？失眠会对白天的活动产生负面影响，导致以下一种或多种症状：疲劳或白天嗜睡身体不适、注意力不集中容易犯错精力减退或动力行为问题(例如多动症、冲动、攻击性)无法小睡头痛、腹部不适和慢性疼痛除了白天会造成上述影响外，在夜间，失眠也会带来不少麻烦。当晚上试图入睡时，焦虑会迎面袭来。当难以进入睡眠时，可能会迅速点燃焦虑之火，由此陷入恶性循环。而且，失眠可能会影响大脑额叶功能，而额叶负责各种执行功能，这种功能是做出理性选择和适当社交的关键。此外，失眠严重者甚至可能会产生自杀的想法。对于失眠，我应该怎么办？药物治疗：治疗失眠的药物主要包括两大类：苯二氮卓类和非苯二氮卓类药物。解决任何可能导致或与失眠相关的慢性问题。比如潜在的情绪障碍(如抑郁、焦虑或创伤后应激障碍)或另一种睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征)。及时和医生沟通，一起制定合适的治疗计划。其他如生物反馈疗法、芳香疗法、催眠、瑜伽、渐进式肌肉放松等失眠是一种常见的情况，可能会严重影响一个人的生活质量。如果此刻你正在和失眠斗争，你需要放宽心，找到适合治疗方案，必要时可向医生求助。最后希望大家心无杂念睡眠好，精神焕发幸福多！