TUhjnbcbe - 2024/8/11 15:25:00
医院的汤医师，为当地知名的神经科主治医师，浸淫失眠研究50余年，如今已过耄耋之年的他不吝分享自己在这项领域中的心得建树，值得大家好好学习。汤医师提醒：3种不良习惯容易诱发失眠，要尽早远离，早做纠正1、睡前吃过甜食物这会提高血糖值，让身体处于兴奋的状态，影响了正常的睡眠状态。睡前不建议吃食物，但如果实在有点小饿，可以吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。2、午睡时间过长虽然午睡是个好习惯，但午睡一般建议半小时至一小时既可，这样既可以恢复精神，长期下去也对身体有好处。但如果午睡时间过长，会对晚上的睡眠有很大的影响，造成生物钟紊乱，不利于健康睡眠习惯的养成。3、长期酗酒抽烟很多人认为适量饮酒有助于睡眠，但根据现代医学研究证实，即便是少量饮酒其实对于身体健康和睡眠状况也是起不到促进作用的。所以平时还是要做到戒烟戒酒，才能让睡眠状况保持得更好，降低失眠发生的几率。虽然，失眠是各个年龄段所面临的共性问题，但是依然有一些群体属于失眠的高风险人群，在平时更要做好睡眠的改善和防护工作。1、高脑力劳动群体长期高强度脑力工作群体，多见于设计师、程序员、金融业等从业人员。生活节奏上很快，而且长期脑力的使用，很容易让这些人群患上头疼等毛病，加上本身的日常作息也不够规律、三餐摄取不够合理，因此更容易出现失眠状况。2、老年性群体老年人在失眠群体中的比重高达60%以上，这是因为睡眠状况也有明显的年龄相关性。随着人们岁数的增大，体内的各项机能包括脑细胞都会出现不可避免的衰退情况，由此引发失眠是非常常见的一种表现。3、绝经后妇女绝经后妇女主要是受更年期综合征的困扰，从而更容易出现睡眠障碍，时睡时醒或者难以入睡，让睡眠状况每况愈下，比一般女性来讲更容易出现失眠问题。做好2件事，睡得更安稳，精力更旺盛1、补充镇静神经的营养素如果想要改善自己的睡眠状况，就需要通过额外补充营养物质的方式来实现。在所有的营养素中，植物芝草粉无疑是活性最高的一种。植物芝草粉从中药灵芝中破壁提取，可以活化脑细胞的功能运转，激活松果体对于褪黑素的分泌机能，抑制交感神经的兴奋性，产生更多的睡眠因子，诱发困意，而且可以帮助延长深度睡眠的时间和质量，充分释放机体的疲乏感，从而在根源阻断失眠的恶性循环，有效提升睡眠质量。2、合理作息世间万物都有其原本的运行轨迹，人们的日常作息也是如此，日落而息，日出而作，是千百年来人们总结出的经验。要顺应这种规律，每天不晚于11点钟入睡，等到东方天空鱼露泛白时醒来，可以最大程度地预防失眠发生，保障睡眠质量。