在如今这个快捷而又忙碌的时代影响，熬夜已经成为非常普遍的事，尽管人人都知睡眠，对身体健康的重要性，却无法因为工作或学习的原因，改掉熬夜的坏习惯。
长期熬夜或睡眠质量不足会影响身体健康，也会加重内脏器官的压力和负担，根据社会组织，针对我国人睡眠质量做出以下调整，他们发现，81%以上的中国人，睡眠质量不足8小时，患睡眠障碍症的人数高达38.2%。
长期睡眠质量不足或睡眠时间不足4~6个小时的人，日后患高血压、高血脂、心肌梗塞、脑梗等心脑血管疾病的几率将增长10%~20%，使身体素质越变越差。
不知道大家是否有这样的经历，每天晚上正常睡觉，却经常会在凌晨三、四点钟醒来，随后便翻来覆去的睡不着，经常半夜自然醒，到底是怎么回事？
01为什么一到凌晨3、4点就自然醒？医生坦言：可能跟这4个因素有关
1、甲状腺功能亢进
甲状腺是身体中非常重要的腺体，主要作用是分泌生长激素，参与机体代谢，当甲状腺功能亢进时，会使身体出现明显的异常表现，如：眼球突出、精神暴躁易怒、心慌胸闷，并伴随交感神经兴奋，使患者睡眠质量障碍，出现凌晨三四点钟自然醒，无法入睡的表现。
2、睡眠时间早
虽然熬夜现已成为年轻人的生活常态，但依旧有很多中老年人有早睡早起的好习惯，老年人由于睡眠时间缩短的原因，睡眠时间过早也会提前醒来，如果是因睡眠时间早导致的，凌晨三四点钟醒来，属于正常现象，无需过多担心。
3、神经衰弱
随着生活节奏的加快，人们的压力变得越来越大，长期接受来自工作、家庭、社会等各方面的压力，会使人体神经衰弱，睡眠质量变差，经常三四点钟自然醒。
患神经衰弱的人一定要及时调整，可以根据医生的指导配合调节神经的药物，提高睡眠质量，改善抑郁的情绪。
4、气血不足
凌晨三四点钟，是肺部自我清洁的时间，长期三四点钟自然醒的人会严重影响肺部自我排毒的功能，使肺内的毒素垃圾越堆越多，严重影响身体健康。
凌晨三四点钟自然醒，很有可能与气血不足有关，当体内气血亏虚或肺部的血液供应不足后，就会使人早早醒来，难以入睡。
02长期失眠的人，可以多吃这几种食物
（1）温热的牛奶
牛奶作为一种老少皆宜的饮品，牛奶中含有丰富的蛋白质和钙元素，易于被人体消化和吸收，常喝牛奶能够促进肠胃蠕动和消化的功能，提高身体对营养的吸收率，上了年纪的老年人，要预防骨质疏松和骨关节疾病的发生。
长期失眠的人，睡前一小时左右喝一杯牛奶，能够有效抑制大脑兴奋功能，让人产生困意，提高睡眠质量。
（2）香蕉
香蕉中含有较多的膳食纤维，常吃香蕉能够有效缓解便秘问题，肠胃蠕动功能促进粪便的排出，香蕉是一种钾元素含量丰富的食物，吃香蕉能够起到降血压，降血脂的功能，抑制体内钠离子的生成。
作为常见的水果，香蕉中的镁元素能够起到放松肌肉的效果，缓解紧绷的情绪，使体内血清素得以平稳，缓解紧张的心情，帮你快速入睡。
（3）蜂蜜
蜂蜜是营养学家公认的滋补之品，蜂蜜水具有解酒消炎，润肠通便之功效，睡前一小时左右，适当的饮用一杯蜂蜜水，能够有效提高睡眠质量，放松身体疲惫感。
（4）猕猴桃
猕猴桃又被称为奇异果，其中含有丰富的钙元素、镁元素、维生素、矿物质、氨基酸等多种营养物质，口腔溃疡患者一连吃5个猕猴桃，可以有效改善溃疡面的形成。
猕猴桃中的营养物质有助于神经传导物质的合成和传递，具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用，提高睡眠质量，增加深睡眠的时间。
03充足的睡眠，会给身体带来哪些好处？
--减轻压力
现代人的生活压力变得越来越大，很多人因为精神压力过重的原因已经出现了明显的抑郁表现，抑郁症属于严重的心理疾病，一旦确诊抑郁症需要定期进行心理指导，按时服药治疗。
充足的睡眠，能够有效缓解抑郁的产生，帮助人体舒缓压力，促进中枢神经系统分泌多巴胺，让人忘掉烦恼，始终处于兴奋快乐的状态，减轻身体压力。
--提高基础代谢
充足的睡眠会影响人体的食欲和体重，有效提高基础代谢率，加速体内脂肪燃烧和消耗，控制食欲，有助减肥瘦身。
正处于减肥期间的人想要更好地达到减肥的目的，不妨每天养成睡够8小时的好习惯。
--有益心脏健康
心脏作为身体中非常重要的器官，良好的睡眠对调节血压减轻心脏负担有帮助，睡眠质量不足会增加身体患心血管疾病的几率，想要心脏健康，预防不良病症的发生，一定要充分放松，充分休息。
--维持身体健康
深夜是生长激素分泌的黄金期，也是内脏器官自我清洁和排毒的时间，长期睡眠质量不足或经常熬夜会影响内脏组织排毒的进程，也会间接影响细胞自我修复的能力，想要，身体健康请保持良好的睡眠，不要继续熬夜了。
04各个年龄段，最佳睡眠时间分别是多少？
0~3个月的初生婴儿--每日最佳睡眠时间为14~17个小时
4~11个月的婴幼儿--每日最佳睡眠时间为12~15个小时
1~2岁的学步儿童--每日最佳睡眠时间为11~14个小时
3~5岁的学龄前儿童--每日最佳睡眠时间为10~13个小时
到13岁的学龄儿童--每日最佳睡眠时间为9~11个小时
14~17岁的青少年--每日最佳睡眠时间为8~10个小时
18~25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时
26~64岁的成年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时
65岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间为6~7个小时
关于睡眠，你还有其他想了解的知识吗？如果你有，更好的助眠方法不妨下方评论区分享留言，帮助失眠人群摆脱失眠的困扰。#健康迎新年#