TUhjnbcbe - 2024/8/18 17:14:00
提起熬夜的危害似乎三天三夜都说不完都知道熬夜、晚睡对健康危害大但天天早睡就一定对身体好吗？除了熬夜，睡太久也有危害有研究发现，早睡也可能影响寿命。研究人员根据作息时间不同，将参与者分为三组：●早睡组：晚上6点到10点入睡●正常组：晚上10点至12点入睡●晚睡组：午夜12点后入睡调查对比发现，与正常睡眠组相比，早睡和晚睡者都有比较高的死亡或重大心血管事件风险。前者风险增加29%，后者则增加11%。睡眠开始时间和心血管患病风险呈现“U”型关系，根据人体睡眠规律，22:00到22:59分这个时间，发生心血管的风险达到低谷，而太早或太迟入睡都会增加患病风险。每个人的身体内部都遵循着生物钟循环，如果不遵守生物钟的节律安排，人体会感觉到疲劳和不适。比如我们熟知的“倒时差”，就是典型的生物钟紊乱表现。长途飞行跨越多个时区，导致出现昼夜紊乱，继而造成夜晚失眠，白天却昏昏入睡，出现头晕脑胀、头痛心悸等表现。睡太久和睡不够究竟哪个危害大人的一生中，约三分之一时间在睡眠中度过，充足的睡眠是保证身体健康的基础，但充足的睡眠，并不等于无节制的睡眠。过度睡眠，有这些风险：1.增加癌症风险长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关，打鼾和超重者尤甚。报告显示，报告每晚睡眠时间至少为9个小时者发生疾病的可能性大于平均睡眠时间7个小时的人。2.易患糖尿病睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线，睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍，如果睡眠时间超过8小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍。3.易心律不齐过度的睡眠会影响心率，长时间的躺着，进入睡眠时心脏没有得到充分的运动，所以就会出现心率不齐，出现心律不齐还有可能诱导其他疾病。4.影响血压众所周知，血液在我们身体里面是不断流动的，一旦长时间的睡觉血管内流动的血液对单位面积血管壁的侧压力不够。压力不够就会影响血压的正常流动。5.妨碍神经系统功能睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。6.记忆力减退每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。而且每天睡9个小时或更多的人脑容量相对较小，需要更长时间处理信息，且呈现记忆衰退迹象。7.易患呼吸道疾病卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。8.易患消化疾病如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。长期睡眠不足，等于慢性自杀：据《睡眠全景白皮书》调查，19-25岁年龄段的人，睡眠时长普遍不足7小时。同时，该年龄段平均入睡时间为零点40分，超半数人入睡时间在23点到凌晨1点，入睡时间很晚。1.心脏病睡眠不足的人，血液中有更高水平的应激激素以及指示炎症的物质，而炎症是心血管疾病的一大诱因。此外，睡眠不足引发的心脏问题，更容易造成猝死现象，尤其是严重睡眠不足，或伴有心血管原发疾病的人群。2.抑郁睡眠障碍可诱发抑郁症的发生，据统计，全球伴有睡眠障碍的人群比例达到了60%~80%，其中约一半与压力、轻度抑郁或焦虑等问题有关。3.高血压长期处于睡眠不足的状态下，人会出现焦虑、抑郁等不良情绪，使得交感神经兴奋，血压也会受到影响，导致波动或者升高。4.癌症夜晚人体会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性，能够保护体内氧化物对DNA损伤。同时还可以抑制雌激素，而雌激素则会促进某些肿瘤的生长和发展，若熬夜太晚，则不利于身体分泌褪黑素，这可能会引起体内激素紊乱，从而促使肿瘤生长和发展。那我们每晚到底该睡多久睡眠时间，其实一跟年龄有关，二跟个体的需求有关：●对于儿童来说，可能需要睡9~10个小时；●对于中青年人群（特别是20~30岁）来说，8个小时居多；●对于年龄再大一点的人群和老年人群来说，5~6小时，其实都是够的。此外，还有这2类特殊人群——「客观短睡型人群」和「客观长睡型人群」。客观短睡型人群需要的睡眠时间其实很短。大家周围可能也有这样的人，他睡眠时间很短，可能只睡4、5个小时，但第二天仍然精力充沛，没有任何不舒服的地方，这种人就是客观短睡型人群。这其实是一种睡眠时间的客观变异，是正常的，不代表这个人有问题。（前提是排除他有合并了明显的其他器质障碍或疾病）而客观长睡型人群就恰好相反，可能就需要睡上9个小时，甚至是10个小时，才能满足自身的睡眠需求，第二天才能够有精神正常开展工作。这部分人在排除掉其他可能导致嗜睡的睡眠障碍、精神障碍、躯体障碍等因素后，其实也是正常的，属于客观长睡型人群。因此，就不存在说每个人都一定要睡够8个小时，只是8小时的睡眠对绝大多数人来说是比较合适的。如果你自己觉得睡眠没有问题，第二天精神很好，精力也非常充沛，并不影响正常工作学习生活，那么你的睡眠时间就是可以的！