吃铜治白癜风吗 https://m.39.net/pf/a_4472905.html人类的颈椎，每天都在“负重前行”：对于一个普通成年人来说，身体直立时脑袋约重5公斤；低头角度30度，颈椎间盘承受约18公斤的压力；低头角度60度，颈椎间盘承受的压力可达27公斤……颈椎出了问题，除了疼痛还有哪些表现？什么样的不适需要就医？扭脖子、睡硬板床等常见的缓解方式有用吗？《生命时报》采访专家，为你一一解答。受医院骨科主任医师程安源医院脊柱外科主任医师吴小涛医院中医骨伤科副主任医师屈留新缓解颈椎不适的4个错误方式很多人在颈椎不适时，会采用网上或朋友推荐的“小技巧”来缓解不适，结果适得其反。错误一“吊”脖子这种方式是模拟了临床中治疗神经根型颈椎病的牵引方式，但它并不适用于治疗肌肉劳损。若需牵引治疗，医院明确诊断，切不可盲目自行操作，以免造成二次伤害。错误二仰头看手机低头看手机会伤害颈椎，那一直仰头玩手机是不是就可以缓解？长时间保持一个姿势，不论是低头还是仰头，对颈椎压迫类似，都可能造成肌肉劳损。此外，躺着看手机更易造成眼疲劳，一个没抓稳，还可能砸到面部。错误三大幅扭脖子颈椎发出咔咔声是颈椎关节润滑差、磨损关节面退变，出现颈椎病的前兆。如果长期反复这样做，很可能加速颈椎的退变。出现响声后，最好不要继续摇头晃脑，否则可能引发头晕、恶心呕吐等症状，甚至发生颈椎错位等情况。错误四睡硬床板目前，并没有研究能证明睡硬板床对颈椎有好处。硬邦邦的床可能更让人浑身不适，让肌肉无法得到放松，影响睡眠。脖子疼，什么程度需要就医平时坐着或躺着的不良姿势、风扇空调直对着脖子吹、久坐不动、外伤等，都会伤害颈椎。颈椎出了问题，除了疼痛外，还会有其他表现。颈椎病可能压迫神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣，也与常见的失眠、肠胃功能紊乱等有关，还可能诱发瘫痪、中风等严重疾病。通过临床观察，可以把颈椎不适分为10个等级（详见表格）。颈椎不适到什么程度需要就医？一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施，以免病情继续加重。医生推荐的颈椎放松法如果颈椎只是轻微的不适，可以尝试以下几种方式来缓解。1适当运动慢跑、游泳加强心肺功能，可提高机体抵抗力，有助于颈椎病的治疗和预防。放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰，有助改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。如果需要久坐，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。2选对枕头枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。正确的睡姿也非常重要，建议大家平躺或侧躺。不要蜷起来睡。蜷缩身体时，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部。不要趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，整个胸腔承受很大压力，导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。3锻炼肌肉平时休息时可做“燕子飞”的动作，增加颈部肌肉的韧性：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体。持续5~10秒后回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。4热敷颈部睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。但要注意温度别太高，以免烫伤。5常练保健操工作、久坐1~2小时后应主动做一套颈椎操：左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，回到原位；再向右转90度，停留3秒，回到原位；做两个8拍。以手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次，记得手臂要打开。仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上；将头仰起看向手背，保持5秒。颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。颈椎病患者运动量不宜过大，做颈椎操时需缓慢、放松，切忌操之过急，以免造成更严重的损伤。最后需要提醒的是，如果出现疼痛剧烈、活动受限、眩晕、四肢乏力等症状时，医院就诊，拖着不治只会让颈椎越来越受伤。