“低头族”注意啦！
近日，
上海地铁遇突发事件：
一女子因为长时间低头看手机
竟然呕吐瘫倒
市民吴女士乘坐地铁时一路埋头看手机，岂料下车后，突然恶心作呕、继而瘫倒在地，站务员闻讯立刻赶到她身边，细问之后得知是颈椎病发作。待吴女士服下药物后，身体逐渐好转，家属也赶到现场将其护送回家。
记者事后了解到，吴女士长期在电脑前伏案工作，即使下班后还要用手机回复工作信息，加上最近加班熬夜，颈椎病就发作了。
全球颈椎病患者达9亿
据悉，世界卫生组织公布的“全球十大顽疾”中颈椎病名列第二，全球范围内约有9亿颈椎病患者，其中，我国颈椎病患者超过2亿。
小小的颈椎承受了太多！数据显示，一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
颈椎像张开的弓箭一样是向后弯曲的，它的生理结构前突，最适合的生理位置是头部在中立位且略有后伸，长时间姿势不正确，就容易造成颈椎韧带劳损，引发颈椎病。
3招自测有无颈椎病
屈指试验
手紧握成拳，然后完全伸展，快速重复这个动作，每10秒钟能做20次以上才算是正常，否则可能是颈椎问题引起了神经压迫。
有无放电样疼痛
身体某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。
笔直行走试验
选择一条直线，两只脚在一条线上，正常人走的是直线，而患脊髓型颈椎病的人走不成直线。
4个方法缓解颈椎不适
耸肩缩脖
双脚分开，与肩同宽，肩膀慢慢向上耸，坚持10秒钟，慢慢放松。
扩胸仰头
双手握拳，肩膀打开，头慢慢往后仰，坚持10秒钟，慢慢放松。
项臂争力
抱住脖子，手向前，脖子向后，用力对抗，对抗过程中头慢慢后仰，坚持10秒钟，慢慢放松。
十点十分
双手打开，就像钟表的10:10，用力向上伸展，坚持10秒钟，慢慢放松。
预防颈椎病从3方面做起
工作时
■长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。
■?伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。
闲暇时
■?避免长期低头弯腰，如不低头玩手机，不卧床看书报、看电视等。
■?积极锻炼，养成定期游泳、跑步等运动习惯。
睡觉时
■?不要趴在桌子上睡觉。
■?要选择高度合适的枕头，习惯仰睡的人，枕头的高度应相当于我们拳头一拳高即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可约等于一侧肩宽的高度。
编辑：邱彩红
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上观号作者：徐汇通