人到了50岁以后，身体出现各种各样健康问题的几率确实越来越大了，50岁以上的中老年朋友中，血压升高，出现高血压问题的人不在少数，因此，提出这样的问题“50岁以后，如何锻炼身体预防高血压？”，是很有意义的一个问题，对于这个问题，我们分成3个方面来进行解读——
运动锻炼，能起到预防高血压的作用吗？
如何运动锻炼，才能够预防高血压？
除了运动锻炼以外，50岁以上的朋友，还要注意哪些方面？
运动锻炼，真的能预防高血压吗对于这个问题，如果认为是只要加强了运动锻炼，就一定不会得高血压，或如果遵循一定的方式去锻炼，血压就一定不会升高，这样想法就太过偏颇了。合理的运动锻炼有益于身体健康，也有益于高血压的预防，包括对于一些新发初级高血压患者的血压调理，都有很好的获益作用，但运动锻炼并非是万能的，也不可能预防所有的高血压问题。
运动锻炼对于预防高血压的获益是多方面的，一方面高血压的发生，多数情况下都与自主神经失调，交感神经兴奋性增强，血流阻力增加，血管弹性变弱，心跳频率变快等多种因素有关，运动锻炼不但能够增强体质，还能够减肥减重，改善内脏脂肪堆积，对于控制增强自主神经平衡性，保持积极乐观的心理状态，改善心肺功能，提高心脏收缩力，减缓心率，提高身体代谢机能等多个方面，都有一定的改善和获益作用，因此，从高血压的发病机理方面来看，合理坚持的运动锻炼，对于预防高血压，特别是中老年人高血压的预防，确实是一种有效的干预调理手段。对于一些新发现高血压，血压舒张压偏高而收缩压不高的情况，有些朋友在进行生活调理控制时，通过严格自律，长期坚持的运动锻炼，就能够使血压有较大幅度的下降，甚至恢复到/80mmHg左右的正常范围，如果能够继续坚持运动锻炼，血压同样也会在正常范围内长时间保持。因此，不论是在预防高血压发生，还是已有高血压问题朋友的生活调理干预方面，运动锻炼，都是行之有效的一种控制方式。
医院的一项全国性研究中，对7.3万国人进行了分析研究，平均随访时间长达7.16年，出现的确诊高血压为例，该研究结果显示，对于血压正常者，与身体活动最少者相比，身体活动最多者发生高血压的风险降低了19%，而如果久坐不运动者开始运动锻炼，能够降低25%的高血压风险。如何运动锻炼，能够更好地预防高血压如果您现在处于四五十岁的年龄，血压也还基本正常，或者出现了轻度升高的趋势，本身也没有经常运动锻炼的习惯，加强运动锻炼，确实是能够有效减少血压升高风险，减少高血压发生几率的重要生活调理方式。
如何进行运动锻炼，才能够更好的预防高血压呢？对于这一点，我们就要从前面的高血压发生机制来针对性地看，如果运动锻炼能够起到平衡自主神经，改善心率偏快，改善身体肥胖，提高身体代谢能力，改善血流阻力增加的作用，这样的运动锻炼，就是更适合与预防高血压的运动锻炼方式，如果我们从大分类上来看，合理的“有氧运动”，就是预防高血压的好运动方式，有氧运动的方式有很多，快步走，慢跑，游泳，骑行，挥拍类的球类运动以及体操类运动等，都属于有氧运动的类型。在运动强度选择方面，建议结合自身情况，循序渐进地进行，比如有肥胖问题的朋友，如果身体条件允许，建议运动的强度就应该大一些，尽量达到消耗脂肪的运动强度，而对于体质较弱的朋友，一开始不妨先选择快步走等较为和缓的运动方式来进行锻炼，随着身体素质的逐渐加强，可以考虑逐渐的加强运动强度。在运动时间和频率方面，通常建议要做好长期的坚持，每天应该进行不少于30分钟的中高强度有氧运动锻炼，而每周的运动时间应该尽量不少于30分钟。
除了有氧运动以外，在预防高血压方面，还建议搭配抗阻运动进行，抗阻运动是指弹力带，举哑铃等运动方式，这类运动方式耗时更少，但降压效果同样明显，相关研究认为，抗阻运动的辅助控压机制与其对交感神经的调节作用，以及心脏适应性的加强，有着密切的关系。有氧运动配合抗阻运动，能够更好地起到预防和加强高血压控制的作用。在美国心脏病学会最新发布的科学声明中指出，对于血压，胆固醇轻中度升高的成年人，应首先增加身体活动。有氧运动对于血压的降低幅度可以使收缩压下降4mmHg，舒张压降低3mmHg，而抗阻运动能够使收缩压和舒张压降低2mmHg和3mmHg。而最重要的是，与不锻炼的人相比，规律锻炼者的心血管疾病风险降低了21%，心血管死亡风险降低了36%。
除了运动锻炼，预防高血压还需注意这3个方面对于四五十岁的中青年人，预防高血压除了要积极加强运动锻炼以外，在其他方面做好生活调理，也是非常重要的，今天我们简单来说3个方面。
首先还是饮食控制方面，想要做好高血压的预防，健康饮食习惯的保持同样重要，一方面要注意营养的均衡搭配，尽量减少高盐高脂高糖饮食对血压的不良影响，另一方面也要注意控制摄入量，不要因为吃得过多，摄入的热量过多而造成进一步的肥胖，从而影响血压，以及血脂血糖的代谢。预防高血压的健康饮食方式有很多，有兴趣的朋友可以搜索下DASH（得舒）饮食作为参考。
除了饮食以外，良好的睡眠也是保证血压稳定健康的重要前提，对于高血压的预防来说，一定要让自己保持健康良好的睡眠习惯，尽量保证安静的睡眠环境，运动锻炼能够有效改善睡眠，但注意不应再睡前进行高强度的运动锻炼，以免反而影响睡眠。第三点要强调的是心态的重要性，很多有高血压问题的发生，都与患者本身长期焦虑，易发怒的性格脾性有关系，学会保持平和乐观的心态，学会戒除焦虑抑郁，学会不要动不动就发火生气，对于减少不良情绪对血压的影响，减少高血压的发生风险，也是非常重要的一个方面，但往往也是个人的性格脾气，又是最难改变的，只有学会不断提升自己，更好的看透自己和世界的本质，才能够更好的保持平和心态，不以物喜不以己悲。
总而言之，想要预防高血压的问题，积极加强运动锻炼，是非常重要的一个方面，除此之外，也应该做好饮食控制，保持良好的睡眠，保持平和乐观的心态，这些方面都做好了，尽早做好，都是预防高血压的重要生活调理手段，长期保持积极健康的生活方式，不但有助于减少血压升高的几率，对于心血管健康，身体健康其他方面的获益，同样也是明确而巨大的，值得我们终生坚持。