当我们谈论免疫力时，指的是身体对抗疾病和感染的能力。免疫力是维护人体健康的军事力量，也是身体防御的主要保障。免疫细胞能够迅速应对外界病毒入侵，清除衰老和坏死的细胞组织，以保持身体处于健康状态。
然而，过了30岁以后，人体的免疫力会自然下降，再加上不健康的生活和饮食习惯，容易导致身体出现亚健康状态。一旦免疫力下降，各种疾病就可能接踵而至。
在生活中，我们常常会忽视身体出现的微小变化，但这些变化可能是身体发出的求救信号。因此，了解免疫力下降的迹象以及如何提升免疫力是非常重要的。
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6个迹象提示“免疫力下降”
01、经常感冒或感染
频繁的感冒或感染是免疫力下降的明显表现。正常情况下，我们的身体具备有效的免疫力来抵抗大部分细菌和病毒。然而，当免疫力降低时，我们更容易受到感染。一年内感冒超过3次，特别是在季节更替、温度剧烈变化的时候，并且病程常常持续7天甚至10天以上，甚至可能导致支气管炎或肺炎等并发症。
02、伤口愈合缓慢
免疫力正常时，人体能快速修复受损的组织和细胞。然而，当免疫力降低时，身体修复伤口的速度会减缓，导致伤口愈合缓慢。可以观察到，年轻时轻微的磕碰很容易恢复，而随着年龄的增长，伤口的愈合时间会明显延长，甚至可能出现伤口感染。这主要是由于机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子的减少。
03、疲劳感增加
免疫系统在身体受到感染或疾病攻击时，会大量工作，这可能导致疲劳感加重。如果一个人最近总是感到疲惫，即使每天睡眠时间超过8小时仍然感觉困，或者稍做一点事情就感到累，这可能是免疫力下降的信号。
04、肠胃问题
免疫系统下降可能导致肠胃问题，如腹泻、呕吐等。当免疫系统无法有效保护身体免受感染时，肠胃问题可能会出现。同样的食物别人吃了没问题，而你却出现肚子疼，严重的时候还会上吐下泻。一般来说，像儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都与肠胃的耐受能力下降有关。
05、记忆力下降
在很多中老年人中，一旦出现精神恍惚、记忆减弱等现象，往往会被人认为是“老了”。然而，这种迹象实际上表明了机体免疫能力的下降，导致了身体协调性和植物神经系统的紊乱。
06、发热
发热是身体的一种抵抗感染的自我保护机制。然而，当身体频繁发热或发热持续时间较长时，这也可能是免疫力下降的一个信号。
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4个健康法则激活“免疫力”
守则一：多喝水、多运动、多休息
多喝水：人体最易被病毒感染的部位是口、眼、鼻等，这些部位分泌的粘膜液含有抗体，能够抵抗病毒。多喝水可以促进自身粘膜组织液的分泌，从而增加抗体数量，抵抗病毒入侵。《膳食指南》推荐成年人每日饮水量应该保持-毫升，夏天出汗多，建议视自身情况适量增加饮水量。
多运动：运动可以加快血液循环，使免疫细胞充分到达身体的每一处，从而更好地杀死细菌和病毒。建议每天保持30分钟以上中等强度的运动，每周至少锻炼5次。
多休息：研究显示，连续一周每晚睡眠时间少于6小时的人，患普通感冒的风险是那些睡眠时间超过7小时者的4倍。因此，尽量保持充足的睡眠，有助于平衡和激活人体的免疫力。
守则二：合理膳食，均衡营养
合理膳食：《膳食指南》建议平均每天应摄入12种以上的食物，每周25种以上，包括谷物、薯类、蔬菜水果、畜禽鱼肉、蛋奶类以及豆类等食物。这样可以确保我们的饮食多样化，获得足够的营养，以维持身体健康。
均衡营养：免疫系统需要各种能量支持，但没有任何一种天然的食物能够提供人体所需要的所有营养素。因此，如果饮食摄入不足，我们应该有意识地补充身体所需的营养素，以提升免疫力。例如，蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降；锌是人体内余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用；维生素C具有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。
守则三：少油少盐，远离烟酒
少油少盐：要维护免疫系统健康，需要遵循一些重要的饮食和生活习惯。首先，需要限制盐、糖和高胆固醇、高脂肪食物的摄入。相反，应该多吃粗粮，以补充蛋白质和水分，确保每天摄取足够的水果和蔬菜。这些饮食习惯都有助于降低病毒感染的风险。
远离烟酒：吸烟和过度饮酒都会干扰免疫细胞的正常功能，从而增加患病毒感染的风险。而且，吸烟和过度饮酒还容易导致多种慢性疾病，对身体健康造成严重损害。值得注意的是，被动吸烟同样具有巨大的危害性，也会增加患多种疾病的风险。因此，为了自身和家人的健康，我们应该远离烟酒。
守则四：保持愉悦心情，学会减压
不良情绪对身体健康有着重要影响，紧张、焦虑、生气等负面情绪不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会引发交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快、增加心肌耗氧量，从而对身体健康产生不利影响。
而保持心情愉悦对于降低应激激素水平、增加或激活体内免疫球蛋白的分泌量、增强免疫力具有重要意义。在日常生活中，我们应该避免过分急躁，保持愉快乐观的心态，积极调节自己的情绪和生活状态。
总的来说，保持健康的生活方式可以有效增强身体免疫力，从而有效抵抗病毒的侵害。要保证充足的睡眠，均衡的饮食，适当的运动，并保持积极乐观的心态，这些都有助于打造专属的“保护铠甲”，使身体更加健康强壮。