“夏日续命甜品”“消暑神器”“夏日救星”，随着盛夏的来临，美食商家纷纷如期打出“清凉一夏”的标语。看着天气预报每天30几度的高温，光是想想室外当头的烈日就已经令人口渴难耐。
此情此景只想躺在空调房里，抱着一桶冰淇淋大快朵颐，再喝上一罐冰镇汽水，这感觉怎一个“爽”字可以言喻！
最近，一向早睡早起作息规律的小安额头上突然开始痘痘疯长，医院咨询医生，原来问题就出在了消暑方式上！自打六月天一热，小安就冰饮雪糕不离手了，一天一瓶可乐那是基本操作，再吃三四根雪糕她也是不在话下。“这都是高糖摄入惹的祸！如此吃下去，可能就不止长痘这么简单了！”医生叮嘱小安少吃冷饮，严格控制糖分的摄入，“其实夏天还可以有别的解暑方式。”
那么究竟什么是高糖摄入呢？过量摄入又会有什么危害？酷暑难耐，除了冰饮料、雪糕之外，究竟还有什么好的解暑方法呢？本期，就让小编带你一探究竟！
什么是高糖摄入
高糖一般指高添加糖的摄入，即食品中添加的单糖和双糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁中的糖分。根据世界卫生组织（WHO）的糖摄取量指导方针，每人每日的糖摄取量不应超过当日热量摄取的10％。若以5克糖为一粒方糖为计，成年男士每日热量需要2,至2,卡路里，因此其摄取糖分应低于25-30克（即5–6粒方糖）；成年女士每日热量需要1,至1,卡路里，因此每日摄取糖分应低于18-20克（即3.5–4粒方糖）。
因此，吃太多冷饮甜食，足以让你在不知不觉中成为高糖摄入人群。在你喝下一罐“肥宅快乐水”后，身体会出现怎样的状况呢？ETFashion中的一篇报道总结了喝完一罐ml的可乐后1小时内身体的惊人变化：
20分钟：你的血糖会迅速飙升，过多的糖分会促使肝脏将体内过多的糖分转化为脂肪；
40分钟：你的瞳孔会开始放大，血压逐渐升高；
45分钟：你体内主宰人感到快乐等情绪的多巴胺会大量分泌，这种快感会使你对于可乐的依赖性逐渐增加；
60分钟：可乐中的磷酸开始在你的小肠里与钙、镁、锌结合凝固，其高剂量的糖和人工甜味剂还会导致你排尿时流失大量的钙质。
这些惊人的变化都在警示我们，高糖摄入正在威胁着我们的身体健康！
高糖摄入的危害
01
体重增加，引起肥胖
摄取过多糖就会增加过多热量，由于糖是没有蛋白质或纤维的“空热量”，因此它无法提供营养也没办法给你饱足感。摄入过多糖类，若未能及时消耗就会在体内转变成脂肪储存起来。《美国临床营养学杂志》上的一篇研究还证实，饮用含糖饮料会促进成人和儿童的体重增加。
02
影响皮肤健康
《美国医学会皮肤病学期刊（JAMADermatology）》一项研究发现，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的食用会影响成人的皮肤。过量的糖分会让皮肤产生糖化反应，导致皮肤出现发黄、暗沉、毛孔粗大、产生皱纹等问题，甚至影响激素平衡，导致油脂分泌过多，加重痤疮。这也就是一些人在过量高糖摄入后，额头或是背后冒出痘痘的原因。
03
影响认知功能、情绪
一则发表在《神经病学杂志（Neurology）》上的研究发现，高血糖对认知有负面影响。不含蛋白质或脂肪的高糖食物会让血糖飙升，引发神经递质失调及炎症等问题，让人感到疲倦、烦躁和忧郁。
相关研究指出，高嗜糖的摄入会影响认知及记忆功能：从糖尿病病人身上可以发现，如果血糖控制不佳，会提高认知功能下降的风险，甚至有进展成失智症的可能。若是长期处于高血糖的状况下，还会影响到脑血管健康。
解暑的“正确姿势”
过量的高糖摄入会对身体健康带来许多危害，那如何才能有效又健康地解暑呢？在这里小编就为大家整理了健康解暑秘籍，快来get！
01
正确冲凉散热
冲凉是很多小伙伴夏日的解暑法宝，但需要注意的是，直接冲冷水会让皮肤受到冷水刺激并引起皮肤血管收缩，从而使得汗散热受阻，反而会导致散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。身体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。
夏天出汗后，可用湿毛巾反复擦拭皮肤，过于炎热时还可冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热，擦干汗水，稍作休息后再用温水洗澡。
02
及时补充水分
水分的补充在高温天气下尤为关键。高温天气出汗过多，水分补充不及时很容易引起中暑。因此不论运动量大小，都需增加水分摄入，切忌等到口渴才喝水！同时，补充水分时最好选择温度适宜的温水，切勿贪杯冷饮。多喝些淡盐水可以补充体内失掉的盐分，防止因大量出汗导致的电解质流失。温度适宜的茶水也是夏季绝佳饮品，夏季出汗导致钾元素流失过多，而茶水含钾，可以保证身体所需。另外，茶水还具有消暑、解毒、去火等功能，十分有益人体健康。
03
合理规划饮食
夏日饮食应尽量清淡，少吃高油高脂食物。水果和青菜，如黄瓜、番茄、西瓜等蔬果可以多吃，它们不仅含水量高，还含有丰富的维生素，清暑解渴，补充水分，非常适合夏日食用。
同时，还可以适当吃一些酸味食物。夏天天气炎热容易导致食欲不振、四肢乏力、脾胃功能降低，而酸味食物如柠檬、山楂、菠萝等，可以生津止渴，达到清热解暑的效果。
虽然在炎炎夏日里，冰饮和雪糕充满了诱惑，但一定要控制适量，避免过多糖分摄入。健康解暑，才能纵情享受热情似火的阳光夏日！如果您有任何健康问题，医院肿瘤中心，我们将竭诚为您的健康保驾护航！
部分图片来源于网络
参考文章：
1.每天饮用含糖饮料毫升，患癌风险竟会增加18%！
2.科普｜高糖饮食的危害不得不防
3.高糖食物危害可能大于毒品，你还天天吃？不要命了？
4.“肥宅快乐水”的真相！喝完可乐1小时内身体的惊人变化