01长时间低头对颈椎的危害
正所谓低头一时爽，气质火葬场，当我们低头的时候，脖子处于往前伸的状态。长期下来，头前伸、圆肩都出现了，整个人的气质就会大打折扣。还会有一些朋友会觉得肩膀酸痛，脖子痛，严重的，甚至会出现头晕、头痛、手麻的症状。1、体态问题正常来说，我们颈椎应该是有一个正常的生理曲度。而低头的时候，颈椎往前伸，时间久了，这个关节就会变得比较僵硬，后仰的活动度就会变差，但我们做后仰动作的时候，身体就会利用下颈段进行代偿，久而久之，这里就会堆积出一个隆起的大包，也就是人们俗称的富贵包。2、关节问题低头的时候，颈椎关节很容易发生一些小的转动，万一卡压到神经，极有可能引起手麻等相关的症状。而后仰的时候，我们大脑供血的动脉受到挤压，就会出现头晕，头痛，眼睛干涩的情况。3、肌肉疼痛低头的时候，我们的斜角肌、肩胛提肌、上斜方肌都是往前收紧的状态，还有胸大肌胸小肌也是处于被迫缩短的状态。而负责维持颈椎稳定的屈肌和下背部的下斜方肌，均处于一个很不平衡的状态，就会出现肌肉酸痛和僵硬感。02日常能做的3个预防和自我康复的方法
我们需要放松比较紧张的肌肉，和加强比较弱的肌肉，这样才能形成长远的效果，回到健康的状态。下面3个训练动作是借用一个小小筋膜球在日常就可做的。#特别提醒#如在练习过程中，有症状加重或其他不适的情况，请立刻终止练习并咨询专业物理治疗师。1、筋膜球放松（花生球）1、筋膜球放松——动作细节脚跟距离墙壁一个脚掌长，身体倾斜，腹部收紧，缓慢下蹲，重心后移方便发力；低头微缩下巴，将筋膜球固定在颈椎两旁；保持脖子水平向后发力，依靠腿部力量上下移动身体，滚动筋膜球1分钟。2、筋膜球放松（中号圆球）2、筋膜球放松——动作细节右手将筋膜球固定在左耳朵正下方，颈肩转角处；然后向右侧转头，注意不要耸肩；10个/组，重复做3组，然后换另一侧练习。3、W字母操（徒手，无需具器）3、W字母操——动作细节低头微缩下巴，脖子保持直立；后背肌肉用力带动手臂往下收，吸气时下拉，呼气时上举；15个/组，重复3-5组。#再思考的羊#提示：如果你的颈椎状态已经比较差了，通过自我训练无法达到缓解，或者是容易反复的出现疼痛不适，这个时候就建议寻求专业康复治疗。对于颈肩疼痛这一个问题，你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~