#百里挑一#曾经，二十几年前，徐医生读大学的时候，内科学教科书上写着，原发性高血压多在40岁以后发病。然而，最近看到一幅漫画，一位妈妈拿着降压药说：“爸，儿子，吃药了”。此外，徐医生也经常接诊二三十岁的高血压患者，查来查去，没有继发性疾病引起的血压升高，因此需要终身服用降压药，这些年轻的高血压患者心理负担很重。
很多人也困惑，到底是什么原因导致高血压发病年轻化呢？年轻人怎么样去预防高血压的发生呢？徐医生分析总结了以下六个方面的原因，分享给大家，有则改之，无则加勉，希望能帮助到大家，减少高血压的发生。
高血压，会盯上哪些年轻人？
遗传：高血压家族史
高血压病也就是原发性高血压，有明显的遗传倾向。研究表明，双亲无高血压，一方有高血压或双亲均有高血压，其子女高血压发生几率分别为3%，28%和46%。对于子女来说，父母患有高血压是无法改变的因素，因此要更加注意避免以下环境因素对血压的不良影响。
追求舌尖上的美味：高钠盐摄入
饮食中钠盐摄入量和高血压病的发生率密切相关。为了满足人体的生理需要，每天仅需摄入4-6g钠盐便能满足人体需求。但是，饮食习惯不同，我国食盐摄入量普遍的高于西方国家，尤其是北方的人平均每天摄入12~18g，南方人平均每天摄入7~8g。因此我国北方的高血压发病率明显高于南方。
此外，对于年轻人来讲，因为工作繁忙，在家就餐比较少，经常吃食堂或者点外卖，外面的饭菜调料多、口味重、油脂厚。或者有些地区的人喜欢吃腌菜，腌制品如腊鱼腊肉、腊鸡腊鸭、腊排骨等。此外，零食和甜品中也含有隐形盐。因此，很容易造成钠盐摄入超标，增加高血压发生几率。
体型的变化：超重或肥胖
超重或肥胖是高血压的“好兄弟”。近十年来，我国居民体重指标超重率有明显增加趋势。体重指数（体重的公斤数除以身高米的平方，正常为18.5~24）增加与血压呈显著的相关性，24~28之间为超重，超过28为肥胖。研究表明体重指数每增加1，高血压的发生风险5年内增加9%。
除了体重指数以外，我们还要注意腹型肥胖，也就是腰围的增加。如果男性腰围≥90cm以上，女性≥85cm以上，诊断腹型肥胖。腹型肥胖的人更容易发生高血压，其发生高血压的风险是腰围正常人的4倍以上。
此外，大多数肥胖的患者会出现睡眠打鼾的情况，这时要注意是否有睡眠呼吸暂停低通气综合征，因为如果存在缺氧的情况，也会加速血压的升高。
懒得动：缺乏运动锻炼
上班和下班都是开车，取代了以前的步行和自行车。工作期间大多数是坐着伏案，晚上回到家感觉很累了，忙完家务事，躺在沙发上或者床上刷刷手机，一晃就深夜了，每天几乎没有安排时间进行运动锻炼。
将健康成年人的活动量按照步行运动量分为5级：Ⅰ级＜步/天，缺乏运动；Ⅱ级-步/天，运动不足；Ⅲ级-步/天，基本活动状态；Ⅳ级≥步/天，运动活跃状态；Ⅴ级≥步/天，为高度活跃状态。研究发现，缺乏运动者高血压的发病率明显高于运动活跃者。
长期精神紧张：工作学习生活压力大
现在的年轻人，工作压力、学习压力和生活压力都很大，如果长期处于精神紧张状态，势必造成交感神经兴奋性增加和体内激素水平的紊乱，引起血压的升高。徐医生曾经诊治过一位20岁左右的高血压患者，说自己在高考那一段时间因为感到头昏，第一次发现自己血压升高，高考以后血压就正常了。这是在高血压的初期，往往血压呈现波动性，因为某些诱因存在会出现血压升高，诱因去除以后血压就正常了。这位患者在进入大学以后，两年的时间就出现了血压的持续增高，而长期服用降压药物，有期末考试前，因为紧张或者压力比较大，而且运动锻炼减少，就会出现血压控制欠佳的情况。
经常熬夜：神经内分泌紊乱
现在的年轻人，十一二点以前睡觉的很少吧。“晚上不睡白天不醒。”用来形容当下的年轻人再合适不过。或是因为工作，或是因为游戏，或是因为刷手机放松一下，使得很多人总是习惯性地在晚上熬夜，久而久之就会造成机体神经内分泌紊乱，交感神经兴奋性增强，引起血压升高。有高血压的人都知道，如果晚上睡眠不好会引起血压的波动，引起血压升高，而保证良好的睡眠、规律的作息，可以避免血压的波动。因此，长期熬夜也会增加高血压发生几率。
年轻人如何预防高血压？
合理膳食
钠盐摄入每天应少于6克。同时，多吃一些含钾丰富的水果（如香蕉、桔子）和蔬菜（如油菜，苋菜，香菇，大枣等），有利于血压的下降。同时要减少膳食中脂肪和碳水化合物的摄入量，适量补充优质蛋白质。
控制体重
体重减轻10%，收缩压（高压）便可降低6.6mmHg。对于超重10%以上的高血压患者，体重减少5公斤，血压会明显降低，不仅如此，减轻体重还有助于改善血糖、血脂和胰岛素抵抗，增加降压药物的疗效。要想减轻体重，正确的的方法是减少每天摄入的热量以及适量增加体力活动，通俗地讲，就是少吃点，多动点。千万不要借助什么减肥药等方法减轻体重。
增加运动锻练
增加运动锻炼可使血压下降11/6mmHg。而且，这种血压下降独立于体重减轻。运动方式可以选择快走、慢跑、骑车、游泳等，运动强度因人而异，运动时间每周5次左右，每次30-60分钟。只要大家把运动锻炼当成每日生活中的一部分去安排，就不会觉得没时间运动锻炼。
减轻精神压力，保持心理平衡
长期精神紧张、压力大和情绪忧郁，即可以导致高血压，又会影响降压效果，应该适当的减压，保持心态平和。平时多与人交流，多参加体育锻炼和社交活动，都是很好的减压方式。
避免熬夜，规律作息
拒绝拖延，不要把事情或工作拖到晚上，同时减少上网时间。最好在晚上11-12点之前休息，每天保证7-8小时的睡眠。大家可以循序渐进，逐渐提前休息时间，比如每次提前半小时。