你知道什么是坐骨神经疼痛吗？这是一种刺痛，可能出现在你的腰部，背部，臀部和腿部。对于那些患有这个症状的人来说，这是一个噩梦，许多人愿意借助侵入性手术来摆脱他。但是在超过75%的情况下，甚至都不需要。今天就教大家一招，对抗坐骨神经疼痛，可以坚持以下3个动作练习来缓解神经疼痛。但要注意训练的过程中，保持动作的和缓，不要突然用力，或者一些大强度的动作都要避免。
动作1：俯卧向上抬高
动作要领：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。
动作2：伸展梨状肌
动作要领：仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。
动作3：仰卧抱膝
动作要领：仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。
此外，意大利研究人员进行的一项研究证实，定期摄入维生素D可以帮助治疗坐骨神经痛。专家还将维生素B12和C添加到饮食列表中，因此请务必多吃富含这些元素的食物以保持健康。
对于维生素D最好的产品是鲑鱼，牡蛎，蛋黄和蘑菇。
最后，为了让你一劳永逸地摆脱神经疼痛，你必须改变生活方式。
首先要注意你的姿势，因为他可以决定你的坐骨神经状态。
如果你在办公室工作，并且通常在你工作日的大部分时间都坐着，那么一定要做一些小运动过。每隔二十分钟站立一次，以减轻你背部的压力。基本上，你的生活方式越活跃越好，但是如果没有任何作用，情况缓慢而稳定的失控，你一定要尽快去看医生。
来源｜晶报APP综合骨科大夫
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