TUhjnbcbe - 2025/6/6 17:16:00
经常久坐的同学，会感觉腿部僵硬，那么要如何改善呢？今天我来教你练习这套流瑜伽动作，让你的腿部血液循环更流畅！↑先来练习下犬式，动作要求：双手略比肩宽，双脚与髋同宽；腹部内收，坐骨向后延展；找到背部的力量，保持5次呼吸。下犬式能伸展腿部后方肌肉，强化手臂力量等。↑由下犬式流动转换进入海豚式，脚跟微抬起地面，屈手肘让小臂贴着垫子，头顶稍微离地，坚持1分钟。与下犬式不同的是，海豚式用手肘支撑身体，它更有利于强化手臂和腰腹核心力量，缓解下背部疼痛，改善坐骨神经痛。同时还能强化腿部肌肉群，促进血液循环！↑由海豚式流动转换到平板式，屈手肘让前臂贴放垫子上，大臂垂直前臂，踮起脚尖踩在垫子边沿，让身体呈一条直线！平板式对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。往下看，我们要重点讲如何做鹤禅式？↑先蹲坐垫子，双手支撑地面，脚尖踮起，让膝盖贴着手臂，大腿靠近身体，试着先抬起左小腿离开地面。↑然后试着抬起右脚，双腿交替踮着抬起，找到稳定后，双脚同时抬离垫子，维持1分钟。鹤禅式能加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健，去除腿部多余脂肪，增强人体平衡与协调能力！—end—最后，关于#久坐腿僵#你还有什么问题请留言，我会多种瑜伽体式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。