面对灾难的突然发生，会引起人类一系列的应激反应，包括生理和心理上的不适。若不积极干预，这些心理伤害会形成持续性的影响。所以，有效的心理救援很重要。
11月29日，由省卫生健康委主办、安徽省精神卫生防治中心承办的首期全省突发公共事件心理救援与危机干预培训班在合肥开班了。
此次开班主要目的是为强化突发公共事件心理救援工作，提高心理危机干预水平，推动安徽省心理危机干预工作。
培训围绕“心理危机识别与干预”、“灾难后心理应急反应”、“突发公共事件心理救援案例推演”等主题，有多位在心理救援和心理危机干预领域具有丰富经验的专家进行授课。
这是近年来我省首次举办此类培训，也是贯彻习总书记关于卫生应急工作系列指示要求，特别是落实积极推进我国应急管理体系和能力现代化的最新指示的具体举措。
授课专家风采
受过伤害，就要痛苦一辈子吗？
创伤后，如何自我修复？
什么是心理危机？
如果遭受心理危机，
我们该如何寻求帮助？
今天，我们就来了解一下，
心理危机的相关知识吧。
什么是心理危机？
心理危机是指个人面临的突然的变故或重大的生活逆遇，而引起心理的严重失衡状态。
越是严重的创伤，其心理的伤害也就越重。创伤的来源可以是在自然灾害，如大地震、严重的车祸、水灾、空难、战争、恐怖袭击、疾病传播等；也可以是一些生活应激事件，如：亲人的突然离世、离婚、被性侵、被虐待、遭遗弃、工作变动、财务危机等，甚至一次考试没考好等等都有可能会导致不同程度的心理危机状态。
人们面对危机承受能力不一样，有的人能够抵抗重大的挫折，而有的人则一点小小的打击就一蹶不振。一般来说，年龄越小的人，抵抗危机能力越差，同时危机对他的影响也越大越深远。另外，个性比较敏感、遇事回避、羞于表达及易焦虑和抑郁的人往往比外向开朗的人更易于产生心理危机。而社会支持越完善，越有利于抵抗危机。
有哪些表现？心理学研究发现，人们对危机的心理反应通常经历四个不同的阶段。
冲击期发生在危机事件发生后不久或当时，感到震惊、恐慌、不知所措。如突然听到北京爆发非典，非典患者骤增等消息后，大多数人会表现出恐慌和焦急。
防御期表现为想恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认识功能。主要的防御方式有否认（听到亲人死亡的消息时，马上说“不可能”）、物质滥用（如有的人失恋后大量喝酒、不停地吃东西）、攻击、倒退等。
解决期积极采取各种方法接受现实，寻求各种资源努力设法解决问题。焦虑减轻，自信增加，社会功能恢复。
成长期经历了危机变得更成熟，获得应对危机的技巧。
有的人则消极应对而出现种种心理不健康的表现。例如：恐惧、悲恸、失眠、噩梦、惊跳反应、情感麻木、无助、闪回、绝望、内疚、哭泣、愤怒、注意困难、判断失误、非理性行为、退行行为等心理反应，以及疲倦、恶心、呕吐、得不到医学解释的疼痛感、晕眩、盗汗、神经性颤栗、头痛、磨牙、噩梦、发冷、“休克”症状等躯体表现。
该如何寻求帮助？1.向熟悉的人求助
每个人活在世上，都有自己的社会关系网，不管是家人、好友、同学、同事、亲戚，总能找到比较信任的人，给予你帮助。在遇到困难时，要善于向身边的人求助。帮助不一定就是物质上或关系上的实质性帮助，也可以是一个建议，让你豁然开朗；或者是一句安慰，使你感到温暖；甚至仅仅是倾听和陪伴，也会让你获得继续前行的力量。
2.向陌生人求助
如果不便向熟悉的人倾诉，在当今信息发达的时代，也可以借助网络向陌生人“吐槽”，在自己认为“安全”的状态下，倾诉自己的烦恼，寻找情绪释放的出口。
在日常生活、工作、学习中遇到困扰，一定要及时化解不良情绪。倾诉是缓解不良情绪的优先选择。遇到压力，不要独自一人承受。以上的资源如果运用得好，就可以在遭遇困难时获取帮助，提高抵御心理创伤的能力。但是如果在遭遇重大心理危机的时候，还应寻求专业人士的帮助。
3.专业的心理援助热线
心理援助热线私密性强，咨询方便，能提供及时、便捷的心理卫生服务，在早期可以有效地进行心理疏导和简单的危机干预。安徽省心理援助热线-，由安徽省精神卫生中心（医院）专业心理咨询师团队为公众提供全天候免费服务。
4.专业机构和专业人士
某些时候或许一通求助电话可暂时化解危机，但真正要想解决重大的、长期的心理问题，还是尽早要去专业机构接受专业人士的系统解决方案。你可以就近选择学校或单位配备的心理咨询中心，也可以直接选择心理咨询机构或精神专科卫生机构寻求专业人员的帮助。
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供稿∣张金国张楼凤
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