你是不是有过这样的感受：
每天下班，总觉得疲惫不堪，什么也不想干，就想瘫着不动；
明明有很多事情要做，却总提不起动力，对什么都无感，甚至厌烦；
到了适婚年龄，每逢和家人电话都被数落挑剔、不上心，却也懒得解释……
所有的一切，都让人感觉有心无力，说白了，就是心累。
一个心太累的人，连解释都觉得是在浪费力气。
很多人会想：为什么我会感觉心累？
大部分人都把它们归咎于生活压力大、工作压力大，事与愿违带来的糟心。
迫切想要改变现状，却又倍感无能为力。
如果你有这样的困扰，那么，希望今天这篇文章，能给你一些启发和思考。
01
为什么会感觉[心累]？
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情绪是从哪里来的？
神经科学家LisaFeldmanBarrett说过：
“情绪不是与生俱来的，是由我们所处的文化环境和过往经验所塑造的概念，并且通过个体的神经系统构建而成。”
简单说，情绪也是经过大脑处理过的外在产物。
所以，让我们来想想：
当我们感到心累的时候，最常见的表现是什么？
通常就两点：
要么，觉得毫无动力。明知道有很多事要干，却就是不想去做。
要么，心情非常糟。一点小事，都会让你感觉郁闷、烦躁、不耐烦，或者非常容易发脾气。
实际上，这两种情况，跟大脑中的两种神经递质密切相关：?多巴胺和血清素。
多巴胺有什么功效？
简单说，有了多巴胺，你才会[愿意]去做一件事情。
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举个例子，当你遇到一个心动的姑娘时，你会愿意为她做任何事情：
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就算上了一天的班已经很累，你还非常愿意下班后搭乘2个小时且要转换4次的地铁去见她，就为了跟她吃顿饭，然后再倒腾4次地铁换线回家。
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大部分人光是看到坐地铁要换线4次，就已经感觉累了，别说付诸行动，对吧。
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为啥你这么折腾还不嫌弃累呢？
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原因就是：
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那个让你心动的女孩能刺激你分泌大量的多巴胺，这个多巴胺能刺激你很渴望去做它，不做就会非常难受，这也就是我们俗称的[上瘾]。?
这也就可以解释：为什么喜欢一个人，就愿意、发自内心为她做任何事，而不会感觉勉强或心累。
但反过来呢？缺乏多巴胺会怎样？
最典型的症状就是，缺乏动力。
明知道有很多事要干，却就是不想去做——这就是缺乏多巴胺的典型表现。
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而心情很糟呢，就是跟血清素有关？
血清素，又名5-羟色胺，是一种非常重要的神经递质。
它最核心的功效是什么呢？
是保持情绪和心情的稳定性，能有效抑制[厌烦]情绪的产生。
实验表明：当分泌血清素的神经元被激活时，参与者表现出了更高的耐心和积极性。哪怕连跳到坑，也不会失控和不耐烦。
据抑郁症患者的研究表明：抑郁症患者大脑中血清素的含量很低，因此，他们更容易受到负面情绪的影响，同时也更容易沉溺在负面情绪里，难以走出来。
就是说，当大脑缺乏血清素的时候，就很容易陷入[情绪不稳定]里面。
容易感到厌倦、烦躁，或悲伤逆流成河，看什么都是灰暗苍白的……
总的来说，当我们感到心累的时候，都是因为缺乏这两种神经递质。
这时候你可能会问：
一个人的多巴胺和血清素不会无缘无故低于正常阈值，是哪些因素影响了这两种神经递质，从而让我们感到心累？
我们知道：大脑处理任何一项任务，都是需要消耗能量的。
正常情况下，大脑是这样工作的：
一项任务进入大脑，大脑开始消耗能量处理这项任务；过段时间，这项任务完成，从大脑的内存中清除。
于是，大脑进入暂时的休息状态，这时耗能降低，同时重新组装能量，待下一项任务进入。
但现实是，每天都有大量杂七杂八的事情，等着我们紧急处理，而且还总是推进不了，越来越多的任务堆积在大脑中，一直消耗着我们大脑的能量，久而久之，能量耗尽。
这时候，通过神经元的一系列反应，最终扩散到整个大脑，抑制大脑皮层的兴奋性，从而导致多巴胺减少，血清素降低。
这就产生了心累的感觉。
02
如何摆脱[心累]？
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1）减少大脑无谓的消耗
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①掌握一些思维模型。思维模型是帮助我们做决策的工具，掌握一些思维模型，可以有效降低大脑的无谓消耗，把能量都用在关键点上。
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②进行目标分解。很多人一开始就定下一个非常高的目标，或者很多事情同时涌来，你一下就想达成这个高目标，或者很快处理掉各项事情，结果是任何一件事情都没有做好，所有的事情都全堆积在你的脑中。
这就会占用你脑袋CPU，如果旧的事项一直没有得到处理，新的事项继续涌入，就会导致心累。
把各项任务做目标分解，阶段性地完成目标，阶段性获得成就感，会有更积极的态度往前走，进而促成整个任务的达成，从而释放大脑空间，让大脑可以整装再发。
2）增加多巴胺的分泌
①通过饮食增加多巴胺。身体需要有酪氨酸才能产生多巴胺，多摄入一些高蛋白质的饮食，如香蕉、牛奶、豆类等。医学研究所推荐每日的蛋白质摄入量为每公斤体重需要0.8克蛋白质。比如，你的体重是68公斤，那就需要54克蛋白质。
咖啡因可以不能促进多巴胺分泌，但可以让更多受体使用身体分泌的多巴胺。但咖啡因通常会在摄入6小时后被排出体外，人在这之后，就会感觉疲惫和情绪低落。因此，尽量不要太依赖咖啡因来振奋心情。
②多晒阳光。阳光会影响和多巴胺结合的受体数量，让身体加强对多巴胺的利用，同时也能提高血清素。晒5-10分钟太阳就能有所帮助。
3）提高血清素
①多做富有韵律性的运动。韵律性的运动可以增加血清素的浓度，并抑制不安及抑郁感。
②保持积极的心态。多做自我肯定，或者看一些有趣的视频，从而让自己的心情保持愉悦，或帮助自己调整低落的状态。
可能你会说，不如直接找个Mr.Right来得快，我觉得也是可以的，只是我认为这个办法未必比我上面所提的来得容易，哈哈哈哈哈~~~
大多数人之所以无法走出[心累]的现状，是因为他们总是太关心怎么做，而不关心为什么。
但当你知道"为什么"后，“怎么做”会变动更有效。
作者简介Anne，90后，世界强Trainer，静雅课堂签约讲师，荔枝微课人气讲师。个人