解剖学绘图大赛
投票开始
????冷风过境
天空冻结成冰
在这灰白色滤镜下
世间万物好似都失去了光彩
但知识不会褪色
在严冬里仍然保存着火光
向世界宣告它们独特的温暖
????
为了进一步推动解剖学绘图大赛在我省医学院校的开展，发挥解剖绘图在医学基础教育和医学生综合素质培养中的作用，湖南省解剖学会科普工作委员会于年举办第三届湖南解剖绘图大赛，并将在湖南省解剖学会年学术年会上将入围决赛的作品以绘画展的形式展出。
本次比赛一共收到来自湖南省17所不同高校共计93幅作品，经过大赛组委会仔细比对，认真筛选后，此次有60幅作品入围
「乌龟脖」是上班族、低头族很常见的文明病，是指脖子总是像乌龟一样伸出、下垂，下巴向前凸出躯干许多、颈部向后弯曲、驼背。不想长出「乌龟脖」，要赶紧改掉一些坏习惯，像是：坐时弯腰驼背、低头滑手机、翘二郎腿、单肩背过重包包、长瘫坐沙发、趴睡或侧睡、爱穿高跟鞋等。
特别说明：日常生活里所有动作，都需要延伸整条脊椎去完成；尤其要特别注意，靠近脊椎的顶端的上颚后方，分秒都要轻轻上顶脑袋，方能唤起身体的能量。
怎么确认自己有没有乌龟脖？
（1）贴墙站立：最简单的方式可以背靠墙站立，正确的体态后脑杓应该会贴墙面；有乌龟脖问题的人，后脑杓会离墙壁很远。
（2）躺下时的下巴位置：另外，还有一个症状是我有次被瑜伽老师纠正后才突然发现的。就是：躺下大休息时，下巴会抬很高！有下巴朝天的感觉。（因为颈部前侧内收下压的力道太弱、肩颈后侧又太紧的关系。）
谈谈如何让脖子放松？
「乌龟脖」学名是「上交叉症候群」，因为不良姿势造成肌肉失衡模式，肩颈胸有的肌群紧绷，有的肌群无力，而两者相互联机即形成「交叉」。
紧绷的肌肉：胸肌、胸锁乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；
无力的肌肉：前锯肌、颈椎深层的弯曲肌群、中间和下方斜方肌。
A、伸展运动：
动作(一)、肩颈伸展运动
1、斜角肌(右侧为主)
伸展步骤：
1).右手抓椅子以作固定。
2).头先向左边侧弯，再往后倾，到感觉肌肉有绷紧的感觉时停住。或左手压住右前胸靠近锁骨位置，并往下压住(目的为固定斜角肌附着处以伸展)。
3).头慢慢侧弯到左边，耳朵碰左边肩膀，再略为后仰，下巴旋转指向右侧，此动作可伸展前右侧颈部肌肉。
2、提肩胛肌(右侧为主)
伸展步骤：
1).右手抓椅子以作固定。
2).看左侧腋下位置，(头向前倾，脸向左转并向下方45度角侧弯。)
3).以左手压住头并和缓地往下施加压以达到伸展目的。
进阶版：靠墙一手握网球按压提肩胛肌终点，另一手上下摆动。
3、上斜方肌(右侧为主)
伸展步骤：
1).右手抓椅子以作固定。
2).头向前倾并向左侧弯，脸向右转。
3).以左手压住头并和缓地往下施加压，以达到伸展目的。
4、后肩臂肌群(以右侧为主)
a.拉展手臂运动(左臂)
伸展肌肉部位─肩、臂的三角肌(后)和三头肌
伸展步骤：
1).左手伸直，抬至靠近胸口位置，向右侧方伸展，与胸部同高。
2).将右臂手朝向内侧贴着左手，由下往上勾住左手肘，并向后施压。
3).将手肘向左推至感觉后肩臂部分紧绷。
b.手肘施压伸展(右臂)
伸展肌肉部位─肩、臂的三角肌、三头肌和肩胛肌肉群
伸展步骤：
1).将右臂弯曲并置于头颈后方下压，让手肘朝天
2).左手掌扣住右手的手肘，肘关节放松，不要施力。
3).扣住手肘后慢慢向左侧施压
c.点头收下巴运动(chin-inexercise)(后侧颈部上段伸展运动)：
缩下巴后作点头的动作
目的在于训练颈部深层屈曲肌、伸展枕骨下肌群、增加颈椎稳定度。
预备时双眼直视前方，然后慢慢将视线转向胸口，做出微微点头收下巴的动作，但不要低下头，收下巴的同时，胸口不要挺出来，在紧绷处停留10秒后放松，重复10次。
d.后右侧肩颈伸展运动：看地左旋
头前向弯，下巴碰胸部，看地时下颌尽力贴近胸部，
头慢慢侧弯到左边，耳朵碰左边肩膀，下巴旋转指向左侧，此动作可伸展后右侧颈部肌肉。
e.前胸伸展运动：望天
将背部靠于椅背，即利用椅背顶住胸椎，可使伸展动作效果更好，但椅背高度最好不要高于肩胛骨；双手交叉置于头后，手肘向后拉成扩胸姿势，可伸展前胸部位。望天时头后仰到极限。
做伸展运动时，伸展动作速度一定要慢，慢慢拉到有一点点牵扯的感觉即可，再慢慢放松回到起始位置；所用的力量要适中，若有疼痛感觉，则表示力量太强烈，反而容易造成肌肉僵硬不舒服。每次伸展动作约维持15～20秒，一回约做10次伸展。
B、肌力训练运动
动作(一)、颈部肌力训练：收下巴，手放在额头前及头后固定，分别以头向前出力顶手或是向后出力顶手，此两个方向之肌力训练动作可分别训练颈部屈肌及颈部伸肌之肌群。
动作(二)、上后背肌力训练－a：双手拉弹力带，一手自然下垂固定，一手向斜上后方拉，动作中手肘要伸直。
动作(三)、上后背肌力训练－b：以双手拉弹力带，肩膀向外水平展开，手肘伸直。
肌力训练运动力量约70～80％的最大力量即可，若感到强烈酸痛则表示用力太强烈，反而容易造成肌肉僵硬与不舒服等反效果；每次动作约维持5～10秒，每回重复10下，要注意运动中不可憋气。
C、放松运动
放松动作(一)、双肩做向前及向后旋转，各重复5次
放松运动(二)、在头姿势维持不动之情形下，双肩向上出力耸高，维持5秒，之后将肩膀放松下垂。放松运动在颈部酸痛严重但又需长时间工作时，最好每15分钟做一次，将可有效改善症状。
附上：参考亚历山大技巧的指导如下：
1、不论行走时还是坐着时，要让头部略微前倾，因为人体的构造决定了头部的前部要重于后脑勺。
如果养成仰头的习惯，就会给人体造成如下两个损害，
第一，脖子的前半部分受到牵拉造成颈肌紧张和不适感；
第二，脖子的后半部分堆压，给后背肌肉造成压力，是中老年肩膀疼的根源。
2、每天轻轻、水感状摇晃头部，让头部似动非动，似摇非摇，一天需做四至五次，每次三到五下。
3、前后点头数次，即可达到放松颈部的作用。也就是学小鸡啄米运动，因当工作太久了，自觉脖子酸胀不适了，手指麻痹了，此时表明颈椎已经疲劳到一定的程度。如经常在计算机前工作的人要随时停下手头的工作，每隔半小时左右，需要暂时停下手里的活儿，可以如同乌龟进食或如小鸡啄米一样，慢慢将脖子缩回，然后伸出，然后缩回，如此反复，一张一弛，很快就能使疲劳的颈椎得到及时休息。
4、每晚就寝前，摆动头部十五分钟。
5、随时摆正下颚的收缩位置，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。
6、耸肩，首先，保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
如果以上都做到了，几个月后，会有明显的轻松感由脖子传向后背，颈肌已随时放松。这时候若需要转身回眸的那一瞬间，柔颈轻扭，带动头部旋转九十度，然后柔肩轻盈地跟着一转，万般仪态就在这一瞬间显现，美不胜收。
颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点；
1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。
2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。
3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。
颈部养护包括：①保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范，②饮食:多食豆类制品、山药等，③枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。来源：康知了康复指南
往期文章链接:(1）拿什么拯救您的腰间盘突出症？“霸道”芒针
(2}拿什么拯救你的膝关节？"芒针"真神
医院*氏筋伤针法研究室
脊椎病治疗研究室
芒针疗法研究室
芒针的临床应用
芒针具有疏通经络、调节人体脏腑气血的功能，可用于治疗毫针所适宜的多种疾病，尤其对一些需要刺激较强的病症具有显著疗效。
（一)软组织、骨关节
腰椎间盘突出症、颈椎病（颈性失眠頚性高血压颈性眩晕颈椎心律不齐）肩周炎、肌肉筋膜炎、骨性关节炎、颈椎病、梨状肌综合征、急性腰扭伤、腰椎管狭窄、腰肌劳损、坐骨结节滑囊炎、肋软骨炎
（二）泌尿生
殖系统
前列腺疾病、尿潴留、阳痿、尿失禁、输尿管结石、遗尿
(三）神经系统
中风及其后遗症、三叉神经痛、股外侧皮神经炎、坐骨神经痛、假性球麻痹、失眠
（四）消化系统
胃下垂、非溃疡性消化不良、慢性胃炎、便秘、胆绞痛、溃疡性结肠炎
（六）妇科疾病症
闭经痛经月经不调子宫脱垂、卵巢囊肿、慢性盆腔炎、遗尿、外阴瘙痒症
（七）头面五官科病症
偏头痛面瘫耳鸣耳聋鼻炎视神经萎缩
*氏筋伤针法芒针疗法的强刺激正符合了筋伤症顽固的特点，较普通针法酸胀，针感也会持续2-3天才消失，但带来后续作用很长（患者终止治疗后当初针刺的作用还一直持续多月），故相邻两次治疗的间隔也可拉长，普通针灸一般每天或隔天一次，而*氏筋伤针法只需每周治疗一次，4次一疗程，在巩固期也可两周甚至每月一次。
在现代社会，生活节奏快，人们过着面对电脑办公的上班环境，低头、久坐、少运动以及空调带来的寒气入侵，颈肩腰腿痛已成了多数人无法避免的“职业病”，工作效率和生活质量随之下降。*氏筋伤针法的出现，为广大患者带来了福音，总结其优点即：见效快、治疗耗时短但效果持续久。它大大方便了上班一族和远处过来就医的患者，节省了广大患者宝贵的时间.
***************************************************************
在行医中修行
在修行中行医
49
长按扫码可